এমন অনেক ঝুঁকি রয়েছে যা ঘটতে পারে যখন কেউ সঠিকভাবে বসার অবস্থান না করে, বিশেষ করে যখন সারাদিন ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনে কাজ করে। জয়েন্টে ব্যথা থেকে কারপাল টানেল সিনড্রোমের মতো দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা পর্যন্ত ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। সঠিক বসার অবস্থানের মধ্যে শরীর এবং ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের মধ্যবর্তী দূরত্ব, চেয়ার এবং টেবিলের অবস্থান, টেবিলে ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের দিকে তাকালে চোখের কোণ পর্যন্ত সবকিছু জড়িত। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
সঠিক বসার অবস্থান মানে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলিকে সঠিক ভঙ্গিতে রাখা এবং পেশীগুলির সঠিক সমর্থন ব্যবহার করা। তাদের উচ্চতা, ব্যবহৃত চেয়ার এবং আরও অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে প্রত্যেকের বসার অবস্থান আলাদা। ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনে বসার সঠিক অবস্থান নিচে দেওয়া হল:
সঠিক বসার অবস্থান কি?
সঠিক বসার অবস্থান মানে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলিকে সঠিক ভঙ্গিতে রাখা এবং পেশীগুলির সঠিক সমর্থন ব্যবহার করা। তাদের উচ্চতা, ব্যবহৃত চেয়ার এবং আরও অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে প্রত্যেকের বসার অবস্থান আলাদা। ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনে বসার সঠিক অবস্থান নিচে দেওয়া হল: 1. চোখের দিকের সমান্তরাল পর্যবেক্ষণ করুন
মনিটরটিকে আপনার চোখ থেকে 40-75 সেন্টিমিটারের বেশি দূরে রাখুন, মনিটরের শীর্ষটি চোখের স্তরে ( চক্ষু পর্যায়ে ) মনিটরটি খুব বেশি বা খুব কম হলে, আপনি আপনার ঘাড়ে খুব বেশি চাপ দেবেন যা এটিকে অস্বস্তিকর করে তোলে। আদর্শভাবে, মনিটরের স্ক্রিন দেখার জন্য কাত হওয়ার ডিগ্রি 20 ডিগ্রি।2. পায়ের অবস্থান
যতটা সম্ভব, আপনার পা মেঝে বা উপর সমতল রাখুন ফুটরেস্ট তারপরে, আপনার পা বা গোড়ালি অতিক্রম করা এড়িয়ে চলুন। আদর্শ বসার অবস্থানটি খুব বেশি টাইট নয় বা চেয়ারের সাথে হাঁটুর পিছনের মধ্যে দূরত্ব দিন।3. কনুই অবস্থান
সঠিক বসার অবস্থানে বাহু সহ এল-আকৃতির কনুইও জড়িত। এর মানে হল যে আপনার ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের কীবোর্ড আদর্শভাবে আপনার উরুর উপরে হওয়া উচিত। লক্ষ্য হল কনুই ভিতরে আছে কোণ এমনকি ঘন্টার জন্য একই অবস্থানে আরামদায়ক খোলার.4. একটি ergonomic চেয়ার ব্যবহার করুন
আপনি যখন ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনে সারাদিনের কাজকর্ম করেন তখন আপনি কোন ধরনের চেয়ার ব্যবহার করেন তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অফিসে চেয়ারগুলি সামঞ্জস্যযোগ্য হওয়া উচিত ( সামঞ্জস্যযোগ্য ) এবং পিছনে সমর্থন আছে ( কটিদেশীয় সমর্থন ) টেবিলের অবস্থান অনুযায়ী। সঠিক বসার অবস্থানের জন্য আদর্শ আকার হল মেঝে থেকে প্রায় 38-55 সেমি দূরে একটি চেয়ার, যেখানে একটি টেবিল মেঝে থেকে প্রায় 72-75 সেমি। এইভাবে, শরীর প্রায় 90-100 ডিগ্রী বাঁক সহ সোজা থাকবে।5. বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না
আদর্শভাবে, আপনি প্রতিবার 1 ঘন্টা বসার সময় আপনার 10 মিনিটের বিরতি বা বিরতি নেওয়া উচিত। প্রয়োজনে আপনার ফোনে একটি রিমাইন্ডার অ্যালার্ম সেট করুন। বিরতি দেওয়ার সময়, এক মুহুর্তের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার সেলফোনের মতো অন্যান্য স্ক্রিনের দিকে তাকাবেন না কারণ এটি শুধুমাত্র আপনার চোখে নতুন "কাজ" দেবে। শুধু তাই নয়, বিরতির সময় স্ট্রেচ করতে পারেন বা প্রসারিত হালকা ওজন বিশেষ করে কাঁধ, হাত এবং পায়ে। অফিসের আশেপাশের এলাকায় অল্প হাঁটাও রক্ত প্রবাহের উন্নতির জন্য উপকারী।6. ঘাড় শিথিল করুন
ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনে সারাদিন সক্রিয় থাকা লোকেরা প্রায়শই বুঝতে না পেরে একটি জিনিস করে থাকে তা হল ঘাড় শক্ত হয়ে যায়। মনিটর এবং চেয়ার সঠিকভাবে অবস্থান না করা হলে এটি ঘটে। তার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ল্যাপটপ বা কম্পিউটারকে সঠিক কোণে রাখবেন যাতে আপনার ঘাড়ে চাপ না পড়ে। ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনে কয়েক ঘন্টা পরে যদি আপনার ঘাড় ব্যথা অনুভব করে তবে এটি স্বাভাবিক। কিন্তু আপনি যদি প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে হয়তো আপনি সঠিক বসার অবস্থানটি করেননি।7. তৈরি করুন কর্মক্ষেত্র তাই আরামদায়ক
যদি আপনার পেশার জন্য আপনাকে সারাদিন আপনার ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনে থাকতে হয়, তাহলে করতে দ্বিধা করবেন না কর্মক্ষেত্র আরো আরামদায়ক হয়ে উঠুন। যেমন যোগ করে পায়ের পাতা, কব্জি প্যাড, বা backrests যাতে আপনি আরও আরামে ফিরে যেতে পারেন। এছাড়াও মনে রাখবেন যে সঠিক বসার অবস্থান বজায় রাখা প্রায়শই ভুলে যায় যখন শরীর অজ্ঞানভাবে একটি খাড়া অবস্থান থেকে "স্লম্প" হয়। তার জন্য, প্রতি 10-15 মিনিট পর পর দেখুন আপনার ভঙ্গি ঠিক আছে কি না।ল্যাপটপের সামনে কাজ করার সময় সঠিক বসার ভঙ্গি জানা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
ভাল ভঙ্গি আপনাকে দাঁড়াতে, হাঁটতে, বসতে এবং শুয়ে থাকতে সাহায্য করতে পারে যা নড়াচড়া এবং কার্যকলাপের সময় সমর্থনকারী পেশী এবং লিগামেন্টগুলিতে ন্যূনতম চাপ দেয়। সঠিক অঙ্গবিন্যাস এর জন্য গুরুত্বপূর্ণ:1. আমাদের হাড় এবং জয়েন্টগুলির যত্ন নিতে সাহায্য করুন
সঠিক বসার অবস্থানে, পেশীগুলি সহজে চেপে যাবে না। অস্বাভাবিক জয়েন্টের উপরিভাগের ব্যাধি কমে যাবে এবং ডিজেনারেটিভ আর্থ্রাইটিস ও জয়েন্টে ব্যথার সম্ভাবনাও কম হবে।2. আঘাত ন্যূনতম
সঠিক ভঙ্গিতে বসা মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিকে একত্রে ধরে থাকা লিগামেন্টগুলির উপর চাপ কমাতে পারে। এটি আপনাকে আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করবে।3. পেশীগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেয়
সঠিক বসার ভঙ্গিতে কাজ করা বা ক্রিয়াকলাপ করা শরীরকে কম শক্তি ব্যবহার করতে দেয় এবং একই সাথে পেশী ক্লান্তি রোধ করে। পেশী টান, অত্যধিক পেশী ব্যবহারের ব্যাধি এবং পিঠে ব্যথা কমিয়ে আনা যায়। সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য, আপনার পর্যাপ্ত নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি, মেরুদণ্ড এবং শরীরের অন্যান্য অংশে স্বাভাবিক জয়েন্ট নড়াচড়া থাকতে হবে।আদর্শ শরীরের ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য টিপস
উপরে 7টি সঠিক বসার অবস্থান নিশ্চিত করার পাশাপাশি, আদর্শ শরীরের ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য কিছু টিপস রয়েছে। অবশ্যই, এটি করার জন্য প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন তবে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। তাদের মধ্যে কয়েকটি হল:- সপ্তাহে 3 বার 30 মিনিট হালকা ব্যায়াম করুন
- বেশিক্ষণ একই বসার অবস্থানে না থাকা
- দীর্ঘ সময় ধরে কল রিসিভ করার সময় ডিভাইসটি ব্যবহার করুন খালি হাতে ঘাড়ের চারপাশের পেশীগুলির উপর চাপ প্রতিরোধ করতে। আপনার কাঁধ এবং কানের মাঝে ফোন ধরবেন না
- ঘাড় এবং উপরের পিঠে চাপ কমাতে চোখের স্তরে স্ক্রিনের দিকে তাকান
- সোজা হয়ে হাঁটুন এবং শুধুমাত্র একপাশে ঝুঁকে পড়বেন না