ফার্মেসি বা সুপারমার্কেটে বিক্রি করা বিভিন্ন সম্পূরক এবং ভিটামিন ধৈর্য এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। এর মধ্যে একটি হল ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সুপরিচিত। অন্যান্য পরিপূরকগুলির মতো, ওমেগা -3 গ্রহণেরও নিয়ম রয়েছে। তো, ওমেগা-৩ খাওয়ার নিয়ম কী ভালো?
ওমেগা -3 গ্রহণের নিয়ম কি?
আসলে, আপনি সপ্তাহে অন্তত দুবার ওমেগা-৩ ধারণ করে এমন চর্বিযুক্ত মাছ খেয়ে আপনার প্রতিদিনের ওমেগা-৩ গ্রহণ করতে এবং পূরণ করতে পারেন। যাইহোক, প্রয়োজন হলে, আপনি পরিপূরক থেকে গ্রহণ করতে পারেন। কিছু নির্দিষ্ট রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, ওমেগা-৩ গ্রহণের নিয়মগুলি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে তাদের মাত্রায় কিছুটা ভিন্ন। যে সমস্ত লোকেদের কিছু নির্দিষ্ট মেডিকেল অবস্থার সম্মুখীন হয় তাদের প্রস্তাবিত ডোজ থেকে বেশি ওমেগা -3 গ্রহণ করতে হবে, যা প্রায় 200-4000 মিলিগ্রাম। যাইহোক, ডোজ এছাড়াও রোগের অবস্থা অনুযায়ী আবার সমন্বয় করা হবে। সাধারণত, ওমেগা -3 সম্পূরকগুলি ক্যান্সার, হৃদরোগ, আলঝেইমার রোগের পাশাপাশি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দেওয়া হয়। ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টের খোঁজ করার সময়, ইপিএ, এএলএ এবং ডিএইচএ আছে এমনগুলি সন্ধান করুন। তিনটির বিষয়বস্তু আপনাকে আরও সর্বোত্তম স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে সাহায্য করে। আপনি পণ্যে তালিকাভুক্ত ওমেগা-3 গ্রহণের নিয়মগুলিও অনুসরণ করতে পারেন বা আপনার জন্য সঠিক ওমেগা-3 গ্রহণের নিয়ম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। শিশু এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওমেগা -3 গ্রহণের নিয়ম কী?
শিশুদের জন্য ওমেগা -3 গ্রহণের নিয়ম প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে ভিন্ন ডোজ আছে। শিশুদের জন্য, প্রতিদিনের প্রয়োজনের জন্য 50-100 মিলিগ্রাম ওমেগা -3 এর ডোজ যথেষ্ট। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওমেগা-৩ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে ওমেগা-৩ টাইপ ডিএইচএ। মায়েদের জন্য ওমেগা -3 গ্রহণের নিয়মগুলি সাধারণত স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মাত্রায় গ্রহণ করতে পারে। প্রদত্ত ডোজটি সাধারণত প্রাথমিক ডোজ থেকে অতিরিক্ত 200 মিলিগ্রাম ওমেগা-3। অত্যধিক ওমেগা -3 খাওয়ার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
অতিরিক্ত কিছু ভালো নয়, তাই ওমেগা-৩ খাওয়ার নিয়ম রয়েছে যা সুপারিশ করা হয়। সাধারণভাবে, আপনি যদি প্রতিদিন 3000-5000 মিলিগ্রামের বেশি ওমেগা-3 সেবন না করেন তাহলে আপনি কোনো প্রতিকূল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করবেন না। ওমেগা-৩ সেবনের অগণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। যাইহোক, ওমেগা -3 এর অত্যধিক ব্যবহার নির্দিষ্ট কিছু মানুষের মধ্যে অতিরিক্ত রক্তপাত বা রক্ত পাতলা হতে পারে। অতএব, অস্ত্রোপচার করানো লোকেদের জন্য ওমেগা -3 খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যদি অস্ত্রোপচার করতে যাচ্ছেন তবে অপারেশনের এক বা দুই সপ্তাহ আগে আপনার ওমেগা -3 গ্রহণ বন্ধ করা উচিত। এছাড়াও, ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টের অত্যধিক ব্যবহার, বিশেষ করে মাছের তেলের আকারে, ভিটামিন এ বিষক্রিয়ার কারণ হতে পারে।এর কারণ হল অধিকাংশ ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টেও ভিটামিন এ-এর উচ্চ মাত্রা রয়েছে। আপনি যে সম্পূরক পণ্যটি কিনছেন তাতে তালিকাভুক্ত ওমেগা-3 গ্রহণের নিয়মগুলি সর্বদা অনুসরণ করুন বা আপনার জন্য সঠিক ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।