পেট সঙ্কুচিত করার জন্য খাবারগুলি খুব বৈচিত্র্যময়। ওজন কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এই খাবারগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর পুষ্টিও রয়েছে। তবে মনে রাখবেন, পেট সঙ্কুচিত করার খাবার কোনও "ম্যাজিক পিল" নয় যা রাতারাতি ওজন কমাতে পারে। এর কারণ হল আদর্শ শরীরের ওজন অর্জনের জন্য অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এখনও প্রয়োজন। 
পেট সঙ্কুচিত করার জন্য স্যামনকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। ব্যায়াম করার পাশাপাশি ওজন কমানোর চাবিকাঠি হল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে পারে। সালমন তাদের মধ্যে একটি কারণ এই মাছে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণ বেশি। এছাড়াও, স্যামনে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে, যা প্রদাহ কমাতে দেখানো হয়েছে তাই স্থূলতা আসবে না। 
অ্যাভোকাডো, সুস্বাদু যা ওজন কমাতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অ্যাভোকাডো খায় তারা উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন কমাতে পারে এবং যারা এই ফলটি খায় না তাদের তুলনায় তাদের শরীরের ভর সূচক কম থাকে। গবেষণায় আরও ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে যারা অ্যাভোকাডো খেতে পছন্দ করেন তারা বেশি ফল এবং শাকসবজি খেতে থাকেন। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন কমাতে পারে।
পাকস্থলী সঙ্কুচিত করে এমন খাবার
বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, পেট সঙ্কুচিত করার জন্য এই খাবারগুলি অতিরিক্ত ক্ষুধা কমাতে পারে যাতে আপনার আদর্শ ওজন অর্জন করা সহজ হয়।1. ডিম
এখানে কে সকালের নাস্তায় ডিম খেতে পছন্দ করে? খুশি হোন, কারণ একটি শক্তিশালী পেট সঙ্কুচিত করার জন্য ডিমগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। 21 জন পুরুষ অংশগ্রহণকারীকে অনুসরণ করা একটি গবেষণায় এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা ডিম খেয়েছেন তারা সকালের নাস্তার 3 ঘন্টা পরে পূর্ণতা অনুভব করেন। শুধু তাই নয়, পরবর্তী 24 ঘন্টার জন্য তাদের খাবারের অংশ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।2. সবুজ শাক
সবুজ শাক-সবজি, যেমন পালং শাক থেকে কালে, ওজন কমাতে সক্ষম বলে মনে করা হয় কারণ এতে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট কম থাকে। এছাড়াও, সবুজ শাক-সবজিতে প্রচুর ভিটামিন এবং ক্যালসিয়ামের মতো খনিজ উপাদান রয়েছে, যা শরীরের চর্বি পোড়াতে দেখা গেছে।3. ওটমিল
পেট সঙ্কুচিত করার পরবর্তী খাবার হল ওটমিল। একটি গবেষণায়, যারা ওটমিল খেয়েছিল তারা তৃপ্ত বোধ করেছিল এবং যারা সিরিয়াল খেয়েছিল তাদের তুলনায় কম ক্ষুধার্ত ছিল। ওটমিলে সিরিয়ালের চেয়ে বেশি প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে। এই খাবারের চিনির পরিমাণও সিরিয়ালের তুলনায় কম। এই কারণগুলি আপনাকে পেট সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করতে পারে। ওটমিলে বিটা-গ্লুকান নামক একটি ফাইবারও রয়েছে যা এটিকে শক্তিশালী পেট কমিয়ে দেয়।4. সালমন
পেট সঙ্কুচিত করার জন্য স্যামনকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। ব্যায়াম করার পাশাপাশি ওজন কমানোর চাবিকাঠি হল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে পারে। সালমন তাদের মধ্যে একটি কারণ এই মাছে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণ বেশি। এছাড়াও, স্যামনে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে, যা প্রদাহ কমাতে দেখানো হয়েছে তাই স্থূলতা আসবে না। 5. শাকসবজি cruciferous
শাকসবজি cruciferous, যেমন ব্রকলি, ফুলকপি এবং বাঁধাকপি, প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং উচ্চ ফাইবার আছে। পূর্ণতার একটি গুণগত অনুভূতি অর্জনের জন্য এই উভয় পুষ্টির প্রয়োজন। যদিও প্রোটিনের পরিমাণ গরুর মাংস বা মুরগির মাংস, সবজির মতো বেশি নয় cruciferous সর্বোচ্চ প্রোটিন সঙ্গে সবজি অবশেষ. উচ্চ প্রোটিন এবং আঁশের সংমিশ্রণ এই ধরনের সবজিকে শক্তিশালী ওজন কমানোর খাবার করে তোলে।6. সেদ্ধ আলু
তৃপ্তি সূচক একটি স্কেল যা পরিমাপ করে যে একটি খাবার কতটা ভরাট। এই স্কেলে একটি গবেষণায়, সেদ্ধ আলু চ্যাম্পিয়ন হিসাবে বেরিয়ে এসেছে। সেদ্ধ আলু খাওয়া আপনাকে স্বাভাবিকভাবে পূর্ণ বোধ করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয় যাতে অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো যায়। এছাড়াও, সেদ্ধ আলুতে পটাসিয়াম থাকে যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। সেদ্ধ আলু খাওয়ার আগে প্রথমে তাপমাত্রা নামতে দিন। এইভাবে, সেদ্ধ আলু ফাইবার তৈরি করবে যা ওজন কমাতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়।7. টুনা
টুনা একটি কম ক্যালরিযুক্ত মাছ যাতে প্রোটিন বেশি থাকে। তার চেয়েও বড় কথা, এই মাছে চর্বিও কম। সুতরাং, এটি আশ্চর্যজনক নয় যে টুনাকে পেট সঙ্কুচিত করার জন্য খাদ্য হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। মনে রাখবেন, টুনা প্রায়শই বডি বিল্ডাররা খেয়ে থাকেন যারা তাদের শরীরের চর্বি কমাতে চান। কারণ টুনা শরীরে প্রোটিনের মাত্রা বাড়ালেও চর্বি ও ক্যালরির স্থিতিশীলতা বজায় রাখে।8. কুটির পনির
দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে উচ্চ প্রোটিন থাকে, যার মধ্যে একটি হল কুটির পনির। এই ধরনের পনিরেও ক্যালোরি এবং উচ্চ চর্বি থাকে না। কটেজ পনির খাওয়া শরীরে প্রোটিনের মাত্রা বাড়াতে পারে যাতে আপনি বেশিক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে পারেন। তা সত্ত্বেও শরীরে ক্যালরির মাত্রা বজায় থাকে। কটেজ পনিরেও ক্যালসিয়াম থাকে যা শরীরের চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে।9. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো, সুস্বাদু যা ওজন কমাতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অ্যাভোকাডো খায় তারা উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন কমাতে পারে এবং যারা এই ফলটি খায় না তাদের তুলনায় তাদের শরীরের ভর সূচক কম থাকে। গবেষণায় আরও ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে যারা অ্যাভোকাডো খেতে পছন্দ করেন তারা বেশি ফল এবং শাকসবজি খেতে থাকেন। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন কমাতে পারে।