হৃদরোগ প্রতিরোধের 10টি উপায় এটি অবশ্যই করা উচিত

হৃদরোগ এমন একটি আতঙ্ক যা অনেক লোকের দ্বারা ভয় পায়। এই রোগটি এমনকি বিশ্বের সবচেয়ে মারাত্মক রোগগুলির মধ্যে একটি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। 2015 সালে ডব্লিউএইচওর তথ্যে দেখা গেছে যে বিশ্বের 70 শতাংশ মৃত্যুর কারণ অসংক্রামক রোগের কারণে, এবং সমস্ত মৃত্যুর 45 শতাংশ হৃদরোগ এবং রক্তনালীর রোগের কারণে ঘটেছে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে হৃদরোগ প্রতিরোধে আমাদের আরও সচেতন করে তোলে।

কিভাবে হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায়

2018 সালে Riskesdas ডাক্তারের নির্ণয়ের উপর ভিত্তি করে ইন্দোনেশিয়ায় হৃদরোগের প্রকোপ দেখিয়েছে, যা ছিল 1.5 শতাংশ। উত্তর কালিমান্তান, যোগকার্তা এবং গোরোন্টালো প্রদেশগুলি হল সবচেয়ে বেশি প্রাদুর্ভাবের হার সহ এলাকা। উচ্চ বিস্তার আমাদের সতর্কতা অবলম্বন করতে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি করতে শুরু করে:

• স্বাস্থ্যকর হার্ট ডায়েট

হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার হৃদয়কে রক্ষা করতে, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল উন্নত করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েটে, আপনাকে আরও শাকসবজি এবং ফল, বাদাম, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ, চর্বিমুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পুরো শস্য খাওয়া উচিত। এদিকে, আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে লবণ, চিনি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, অ্যালকোহল, স্যাচুরেটেড ফ্যাট (লাল মাংস, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য), এবং ট্রান্স ফ্যাট (ফাস্ট ফুড, চিপস) খাওয়া সীমিত করুন বা কম করুন।

• রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত পরীক্ষা করুন। বছরে অন্তত একবার এই পরীক্ষাটি করুন, তবে আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস থাকে তবে আপনার এটি আরও ঘন ঘন পরীক্ষা করা উচিত। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনাকে সঠিক জীবনধারাও করতে হবে।

• কোলেস্টেরল স্বাভাবিক রাখুন

উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা ধমনী আটকে দিতে পারে এবং আপনার করোনারি ধমনী রোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার নিয়মিত কোলেস্টেরল পরীক্ষা করা উচিত। আপনি যদি আপনার কোলেস্টেরল কমাতে চান তবে জীবনধারা পরিবর্তন এবং ওষুধের সুপারিশ করা যেতে পারে।

• রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন

ডায়াবেটিস একজন ব্যক্তির হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানোর সুযোগ রয়েছে। এটি কারণ সময়ের সাথে সাথে, উচ্চ রক্তে শর্করা রক্তনালী এবং স্নায়ুগুলিকে ক্ষতি করতে পারে যা আপনার হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। তাই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত পরীক্ষা করা জরুরি।

• স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত ওজন বা এমনকি স্থূল হওয়ার কারণে আপনার উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে, এই সবগুলিই আপনার হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, আপনার ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের আদর্শ ওজন আছে কি না তা নির্ধারণ করতে আপনি একটি বডি মাস ইনডেক্স গণনা করতে পারেন। আপনার ওজন বেশি হলে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন। ওজন হ্রাস রক্তে চর্বি কমাতে, রক্তে শর্করাকে কমাতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি হৃদরোগ এড়াতে পারেন।

• ধুমপান ত্যাগ কর

হৃদরোগ প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল ধূমপান বন্ধ করা। সিগারেটের রাসায়নিক অবশ্যই হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালীর ক্ষতি করতে পারে। এছাড়াও, সিগারেটের ধোঁয়া রক্তে অক্সিজেন কমাতে পারে যাতে এটি রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে কারণ হৃৎপিণ্ড সারা শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে। অতএব, ধূমপান বন্ধ করুন কারণ এটি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। এমনকি আপনি যদি ধূমপায়ী না হন তবে সিগারেটের ধোঁয়ার সংস্পর্শে আসা এড়িয়ে চলুন যাতে প্যাসিভ ধূমপায়ী না হয়।

• মদ্যপান সীমিত করুন

অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ করলে রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে। এছাড়া এই অভ্যাস শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরিও বাড়িয়ে দিতে পারে যাতে ওজন বাড়তে পারে। উভয় অবস্থাই হৃদরোগের কারণ হতে পারে। এই রোগ প্রতিরোধে, আপনাকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করতে হবে। আপনি যদি একজন পুরুষ হন তবে প্রতিদিন 2 গ্লাসের বেশি অ্যালকোহল পান করবেন না। এদিকে, আপনি যদি একজন মহিলা হন তবে প্রতিদিন 1 গ্লাসের বেশি পান করবেন না।

• শারীরিক কার্যকলাপ করুন

প্রতিদিন কমপক্ষে 30-60 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতেও পারে, যার ফলে আপনার উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায় যা হৃদরোগের কারণ হতে পারে। আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন, যেমন হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো। এটা যেন বেশি না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন।

• যথেষ্ট ঘুম

কে বলে ঘুম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়? যাদের ঘুমের অভাব রয়েছে তাদের স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি আছে কিনা তা আপনাকে জানতে হবে। তাই সবারই পর্যাপ্ত ও মানসম্মত ঘুম দরকার। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ঘুমাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা প্রয়োজন। আপনার ঘুমের সময়সূচী সেট করুন, এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার এবং ঘুমাতে যাওয়ার সময় হয়ে যান। ঘরের পরিবেশকে আরামদায়ক করুন যাতে আপনার ঘুমানো সহজ হয়।

• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

স্ট্রেস প্রায়ই হৃদরোগের সাথে যুক্ত কারণ এটি আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। চরম চাপ এমনকি হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। অতএব, আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনাকে অবশ্যই সক্ষম হতে হবে। ধ্যান, ব্যায়াম, গান শোনা, কমেডি সিনেমা দেখা, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া এবং আপনি যা উপভোগ করেন তা সহ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] হৃদরোগ প্রতিরোধে বিভিন্ন প্রচেষ্টা করার মাধ্যমে, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি অবশ্যই হ্রাস পেতে পারে। উপরের পদক্ষেপগুলি ধারাবাহিকভাবে সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে প্রতিরোধ কার্যকর হতে পারে। প্রয়োজনীয় পরামর্শের জন্য আপনি একজন ডাক্তারের সাথেও পরামর্শ করতে পারেন।