অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস এমন একটি অবস্থা যা ঘটে যখন অ্যাকিলিস টেন্ডন স্ফীত হয়। এই অবস্থা টেন্ডনের অত্যধিক ব্যবহারের কারণে হতে পারে, যেমন দৌড়বিদ, প্রচুর লাফ দিয়ে খেলা বা পুনরাবৃত্তিমূলক গতি। টেন্ডন হল ফাইবারের একটি নেটওয়ার্ক যা পেশীগুলিকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। অ্যাকিলিস টেন্ডন শরীরের বৃহত্তম টেন্ডন। এই টেন্ডনটি গোড়ালির উপরে অবস্থিত, বাছুরের পেশী এবং পায়ের হাড়কে সংযুক্ত করে। অ্যাকিলিস টেন্ডন কাজ করে যখন আপনি হাঁটেন, দৌড়ান, সিঁড়ি বেড়ন, লাফ দেন বা টিপটে যান। এই টেন্ডনটির চাপের বিরুদ্ধে দুর্দান্ত প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে, তবে অতিরিক্ত ব্যবহার এবং অবক্ষয় শরীরের এই অংশটিকে টেন্ডিনাইটিস প্রবণ করে তুলতে পারে।
অ্যাকিলিস টেন্ডন প্রদাহ বা অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস এর কারণ
অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস নির্দিষ্ট ট্রমা দ্বারা সৃষ্ট নয়, তবে টেন্ডনে বারবার চাপ দেওয়ার কারণে ঘটে। এই অবস্থা দেখা দিতে পারে যখন আপনি আপনার শরীরকে খুব কঠিন বা খুব দ্রুত কাজ করতে বাধ্য করেন। অন্যান্য কিছু জিনিস যা একজন ব্যক্তিকে অ্যাকিলিস টেন্ডনের সমস্যা অনুভব করতে পারে, তার মধ্যে রয়েছে:- ব্যায়ামের তীব্রতা একটি বড় এবং আকস্মিক বৃদ্ধি। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি দৌড়ানোর সময় বেশ কয়েকবার ভ্রমণ করা দূরত্ব বাড়ান। এটি শরীরের জন্য নতুন দূরত্বের সাথে মানিয়ে নেওয়া কঠিন করে তোলে।
- টাইট বাছুরের পেশী। যখন বাছুরের পেশীগুলি এখনও উত্তেজনাপূর্ণ থাকে এবং আপনি অবিলম্বে আক্রমনাত্মক কার্যকলাপ শুরু করেন, তখন অ্যাকিলিস টেন্ডনে কাজের চাপ বেড়ে যায় এবং আপনি জ্বালা এবং প্রদাহের ঝুঁকিতে থাকেন।
- দেহের উদ্দীপনা বা অস্টিওফাইটস। অস্টিওফাইট হল অতিরিক্ত হাড় যা গোড়ালিতে বাড়তে পারে, যেখানে অ্যাকিলিস টেন্ডন সংযুক্ত থাকে। এই অস্টিওফাইট বৃদ্ধির ফলে টেন্ডনের সাথে ঘর্ষণ হয় এবং ব্যথা হয়। সাধারণভাবে, এই অবস্থাটি অবক্ষয়জনিত কারণ বা বয়স্কদের মধ্যে অভিজ্ঞ দ্বারা সৃষ্ট হয়।
অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস লক্ষণ
যখন আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস থাকে, তখন আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন সেগুলি হল:- সকালে অ্যাকিলিস টেন্ডন বরাবর ব্যথা এবং কঠোরতা
- টেন্ডন বরাবর এবং গোড়ালির পিছনে ব্যথা। এই ব্যথা কার্যকলাপ সঙ্গে খারাপ হয়.
- ক্রিয়াকলাপের পরে সারা দিন তীব্র ব্যথা অনুভব করা যায়
- টেন্ডন ঘন হওয়া এবং অস্টিওফাইটের উপস্থিতি
- সীমিত পায়ের নড়াচড়া, বিশেষ করে পা বাঁকানোর ক্ষমতা
- ফোলা যা সব সময় ঘটে এবং কার্যকলাপের পরে আরও খারাপ হয়
- হঠাৎ "পপ" শব্দ। আপনি যদি আপনার বাছুর বা গোড়ালিতে এই শব্দটি শুনতে পান তবে আপনাকে অ্যাকিলিস টেন্ডন টিয়ার সন্দেহ করতে হবে।
অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস চিকিত্সা
বিশ্রাম, বরফ প্যাক এবং নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ গ্রহণ অ্যাকিলিস টেনডিনাইটিসের বেদনাদায়ক লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। এছাড়াও, আপনি বাছুরের পেশী শক্তিশালী করতে এবং অ্যাকিলিস টেন্ডনের উপর চাপ কমাতে ব্যায়াম করতে পারেন। একটি ব্যায়াম আপনি করতে পারেন নিম্নরূপ:- এক পা প্রসারিত, মেঝেতে গোড়ালি রেখে দেয়ালের মুখোমুখি দাঁড়ান। হাঁটু বাঁকিয়ে অন্য পা সামনের দিকে রাখুন।
- প্রাচীরকে সমর্থন করে আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে দেয়ালের দিকে ঠেলে দিন যাতে আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত হয়। আপনি যদি সঠিক অবস্থানে এটি করেন তবে আপনি আপনার বাছুরের উপর একটি শক্তিশালী টাগ অনুভব করবেন।
- 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন তারপর আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
- অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পায়ে 20 বার এটি করুন।