বিভিন্ন সমস্যা যেমন অফিসের কাজ হোমওয়ার্ক বা রোমান্টিক সম্পর্ক এবং অন্যান্য পার্থিব সমস্যা অনেক চিন্তা করতে পারে। আপনি কি করতে হবে তা জানেন না, তাই আপনি কাজগুলিকে অবহেলা করার প্রবণ। সেখান থেকে আমরা ক্ষুব্ধ হতে শুরু করি এবং অবহেলিত কাজের গাদা কাজ শুরু করার জন্য আপ্রাণ চেষ্টা করি। ফলস্বরূপ, আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রমী হয়ে পড়েন এবং এটি উপেক্ষা করার পরিবর্তে, আপনার মনের উত্তেজনা স্ট্রেসকে আরও খারাপ করে তোলে। এই দুষ্ট চক্র আপনাকে আপনার মনকে শান্ত করতে অক্ষম করে তোলে। শান্ত। আপনি যখন অনেক চিন্তা করছেন তখন স্ট্রেস এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।
যখন আপনার মনে অনেক কিছু থাকে তখন কীভাবে চাপ এড়াবেন
মানসিক চাপ জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। যাইহোক, স্ট্রেস আপনার নিজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে যখন আপনি কখনও স্বস্তি অনুভব না করে বা আপনার মনকে শান্ত করতে সক্ষম না হয়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চালিয়ে যান। ধীরে ধীরে, চলমান চাপ অনাক্রম্যতা কমাতে পারে এবং রক্তচাপ বাড়াতে পারে। মানসিক চাপ মাথাব্যথা, পেটে ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, বুকে ব্যথা এবং ঘুমের সমস্যা সহ শারীরিক লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে মানসিক চাপ নির্দিষ্ট লক্ষণ বা অসুস্থতার কারণ বা খারাপ হতে পারে। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] যাতে আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করতে না হয়, কখনও কখনও চাপ এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল: 1. একটি নতুন, আরও কঠিন কার্যকলাপে স্যুইচ করুন
আপনি যদি মনে করতে শুরু করেন যে আপনি জীবনের ভাল জিনিসগুলি মিস করছেন কারণ আপনি খুব বেশি চিন্তা করছেন, তাহলে একটি নতুন কার্যকলাপের সাথে এটি পরিবর্তন করুন। যাইহোক, একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা পূর্বে নিয়মিতভাবে করা ক্রিয়াকলাপের তুলনায় একটু বেশি জটিল। কার্যকলাপ চেষ্টা করুন"বাক্সের বাইরে" আপনার শখের তুলনায় উচ্চ স্তরের অসুবিধা সহ, যেমন অঙ্কন বা লেখা৷ মানসিক চাপ কমানোর জন্য কিছু ক্রিয়াকলাপের ধারণা কারণ আপনার কাছে অনেক চিন্তা রয়েছে যা আপনি অনুলিপি করতে পারেন বুনা করার চেষ্টা করা, কেক বা কুকি তৈরি করা, নতুন রেসিপি চেষ্টা করা উদাহরণস্বরূপ, ইন্টারনেটে নৃত্য কোরিওগ্রাফি অনুসরণ করুন। নতুন জিনিস চেষ্টা করে চাপ পেতে ভয় পাবেন না। মানুষ শেখার প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে নতুন তথ্য প্রক্রিয়া করতে পারে। আসলে, এই নতুন চ্যালেঞ্জ আপনার মনকে সরিয়ে নেবে চাপ কারণ আপনি এটিতে সফল হতে চান। 2. সামাজিকীকরণ
আপনি সামাজিক করে আপনার মন শান্ত করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন ঘুরা ফিরা একটি কফি শপে, বা আপনার সহকর্মীর পার্টির আমন্ত্রণে যোগ দিন। আপনি অফিস সহকর্মীদের একসাথে লাঞ্চ করার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। আপনি একজন অন্তর্মুখী হিসাবে চিহ্নিত করতে পারেন যিনি অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা কঠিন বলে মনে করেন। সমাধান হিসাবে, কিছু ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সামাজিকীকরণের জন্য আমন্ত্রণ জানান। সুতরাং, মনকে শান্ত করার এই উপায়টি আপনার জন্য আরও আনন্দদায়ক এবং কম বোঝা হয়ে ওঠে। 3. অন্যদের সাহায্য করুন
যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিন আপনার মনকে অস্থির করে তুলতে শুরু করে, অন্য লোকেদের সাহায্য করে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। যারা সাহায্য করা হচ্ছে তারা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার সহ তাদের সবচেয়ে কাছের লোকদের সাথে শুরু করতে পারে। আপনার বন্ধুদের এবং প্রিয়জনকে সাহায্য করার পাশাপাশি, আপনি আপনার বন্ধুদের বৃত্তের বাইরে অন্যদেরও সাহায্য করতে পারেন৷ সামাজিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনি কিছু ধারণা নিতে পারেন, যেমন নার্সিং হোমে সামাজিক পরিষেবা করা, এইচআইভি/এইডস আক্রান্ত শিশুদের জন্য ফাউন্ডেশন বা বিশেষ চাহিদাযুক্ত শিশুদের জন্য ফাউন্ডেশন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 4. ব্যায়াম করা
আপনি ব্যায়াম করেও মানসিক চাপ দূর করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের অতিরিক্ত চিন্তার কারণে হতাশা ও উদ্বেগের ঝুঁকি কম থাকে। ব্যায়াম মনকে শান্ত করতে সাহায্য করার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। প্রথমত, ব্যায়াম করটিসল হরমোনের মাত্রা কমাতে পারে, যা একটি স্ট্রেস হরমোন। দ্বিতীয়ত, ব্যায়াম শরীরকে এন্ডোরফিন, রাসায়নিক মুক্ত করতে উদ্দীপিত করতে পারে যা মেরামত করতে সাহায্য করেমেজাজ. এছাড়াও, ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। কিছু খেলাধুলা থেকে বেছে নিতে হয় হাঁটা,জগিং, বা সাঁতার কাটা। আপনি যদি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন, তাহলে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন, যেমন সেকেন্ডে 200 মিটার দৌড়ানো বাউপরে তুলে ধরা একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নিয়ে। 5. অ্যারোমাথেরাপি তেল ব্যবহার করে
কখনও কখনও আপনি যখন অনেক চিন্তার মধ্যে থাকেন তখন স্ট্রেস এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল একটি শান্ত গন্ধে শ্বাস নেওয়া। আপনার পছন্দের প্রয়োজনীয় তেলের কয়েক ফোঁটা দিয়ে জলে ভরা একটি ডিফিউজার চালু করুন। মনকে শান্ত করার জন্য অ্যারোমাথেরাপি হিসাবে ব্যবহৃত অপরিহার্য তেলের কিছু উদাহরণ হল ল্যাভেন্ডার তেল, গোলাপ তেল, চন্দন, এবং জেরানিয়াম তেল। এসেনশিয়াল অয়েলের সুগন্ধি সুগন্ধে ঘর পূর্ণ হতে দিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন বা আপনার মনকে আনন্দদায়ক চিন্তা দিয়ে পূর্ণ করুন। বেশ কিছু গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে অ্যারোমাথেরাপি তেল উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। 6. চুইংগাম
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি আর চিবানো গাম নাও চাইতে পারেন। কিন্তু দৃশ্যত, চিউইং গাম হল মনকে শান্ত করার এক উপায় যা করা যেতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, যারা গাম চিবিয়ে খায় তারা বেশি সুখী হয় এবং তাদের মানসিক চাপের ঝুঁকি কম থাকে। 7. কাজে দেরি করবেন না
অগ্রাধিকারগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা অবশ্যই করা উচিত এবং এটি সম্পূর্ণ করতে বিলম্ব না করার প্রতিশ্রুতি দিন। কারণ, কাজে দেরি করা বা "বিলম্বিত করা" হিসাবে পরিচিত মানসিক চাপ এবং চিন্তার জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে যা অশান্ত হতে থাকে। শুরু করার জন্য, অগ্রাধিকারের ক্রমানুসারে করা প্রয়োজন এমন কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন। তারপরে, আপনাকে একটি উপযুক্ত সময়সীমা সেট করতে হবে এবং টাস্কে কাজ শুরু করতে হবে। 8. একটি যোগ ক্লাস নিন
যোগব্যায়াম মনকে শান্ত করার একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি এবং উপায় হয়ে উঠেছে। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম উন্নতি করতে পারে মেজাজ, যা বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের মতো কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। মনের শান্তির জন্য যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি স্নায়ুতন্ত্রের উপর এর প্রভাব এবং চাপের প্রতিক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়। এই কার্যকলাপ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বলা হয় স্ট্রেস হরমোন, রক্তচাপ, এবং হৃদস্পন্দনের মাত্রা কমাতে পারে। 9. ক্যাফেইন খরচ কমাতে
ক্যাফেইন সেবন হ্রাস করা মনকে শান্ত করার একটি উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয় যাতে চাপ না হয়। কারণ, ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক যা অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে উদ্বেগের কারণ হতে পারে। 10. লিখুন
আপনার মনকে শান্ত করার পরবর্তী কার্যকর উপায় যাতে আপনি চাপ না দেন তা হল লেখা। আপনি চাপ অনুভব করে এমন কিছু লিখতে চেষ্টা করুন। এর পরে, এমন জিনিসগুলিও লিখতে ভুলবেন না যা আপনাকে জীবনে কৃতজ্ঞ করে তোলে। কৃতজ্ঞতা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়, কারণ আপনি জীবনের ইতিবাচক জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে পারেন। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] মনকে শান্ত করার অনেক উপায় আছে। যদি উপরের পদ্ধতিগুলি আপনার জন্য কাজ না করে, তবে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়ার জন্য এটি অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়।