উত্তোলনে ডাম্বেল বা করবেন বেঞ্চ প্রেস , আপনার লক্ষ্য শুধুমাত্র একটি হতে পারে - যথা পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত করা। পেশী বৃদ্ধির নিজস্ব শব্দ আছে যাকে পেশী হাইপারট্রফি বলা হয়। পেশী হাইপারট্রফি কিভাবে ঘটে? 
ওজন উত্তোলন পেশীর হাইপারট্রফিকে ট্রিগার করবে। যখন আমরা ওজন তুলতে শুরু করি এবং পেশীকে প্রশিক্ষণ দিই, তখন স্নায়ু আবেগ বা উদ্দীপনা বৃদ্ধি পাবে এবং পেশী সংকোচনকে ট্রিগার করবে। এই পেশী সংকোচন শক্তি বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করবে যদিও পেশীর আকার বড় নাও হতে পারে। তারপর, আপনি সময়ের সাথে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়ার ফলে প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি পাবে। পেশী কোষগুলি তখন বৃদ্ধি পেতে শুরু করবে এবং কয়েক মাস পরে শক্তিশালী হবে। পেশী বৃদ্ধি এবং হাইপারট্রফিতে দুটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া রয়েছে, যথা পেশী উদ্দীপনা এবং পেশী পুনরুদ্ধার। 
বারবার স্কোয়াট করা পেশী হাইপারট্রফিকে সর্বাধিক করতে পারে মূলত, পেশী হাইপারট্রফিকে অপ্টিমাইজ করার জন্য, আপনি ব্যায়াম করতে পারেন যা প্রতিরোধের বিরুদ্ধে সংকুচিত হয় - এবং এটি বারবার করুন। পেশী হাইপারট্রফি বাড়ানো এবং বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য সাধারণত যে ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ করা হয় তা হল:
পেশী হাইপারট্রফি কি?
পেশীর হাইপারট্রফি হল পেশী কোষের বৃদ্ধি এবং বর্ধনকে বর্ণনা করার জন্য একটি শব্দ। শারীরিক ব্যায়াম এবং খেলাধুলার মাধ্যমে পেশী হাইপারট্রফি অর্জন করা যেতে পারে। আরও দৃশ্যমান এবং সংজ্ঞায়িত পেশীগুলির জন্য হাইপারট্রফি বাড়ানোর জন্য ওজন উত্তোলন হল সবচেয়ে সাধারণ ধরণের ব্যায়াম। পেশী হাইপারট্রফি দুই ধরনের আছে, যথা:- মায়োফাইব্রিলার, অর্থাৎ মায়োফাইব্রিল নামক পেশী উপাদানের সংখ্যা বৃদ্ধি – যাতে আরও ভালোভাবে সংকোচন করা যায়।
- সারকোপ্লাজমিক, পেশী আকার বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে সারকোপ্লাজমিক ফ্লুইড নামক একটি পেশী উপাদানের আয়তনের বৃদ্ধি।
পেশী হাইপারট্রফির প্রক্রিয়া কীভাবে ঘটে?
ওজন উত্তোলন পেশীর হাইপারট্রফিকে ট্রিগার করবে। যখন আমরা ওজন তুলতে শুরু করি এবং পেশীকে প্রশিক্ষণ দিই, তখন স্নায়ু আবেগ বা উদ্দীপনা বৃদ্ধি পাবে এবং পেশী সংকোচনকে ট্রিগার করবে। এই পেশী সংকোচন শক্তি বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করবে যদিও পেশীর আকার বড় নাও হতে পারে। তারপর, আপনি সময়ের সাথে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়ার ফলে প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি পাবে। পেশী কোষগুলি তখন বৃদ্ধি পেতে শুরু করবে এবং কয়েক মাস পরে শক্তিশালী হবে। পেশী বৃদ্ধি এবং হাইপারট্রফিতে দুটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া রয়েছে, যথা পেশী উদ্দীপনা এবং পেশী পুনরুদ্ধার। 1. উদ্দীপনা
উদ্দীপনা ঘটে যখন আপনি ব্যায়াম করার সময় পেশী সংকুচিত হয়, যেমন ওজন উত্তোলন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, একটি পেশী ব্যায়াম এটি সংকুচিত হবে. যে সংকোচনগুলি বারবার করা হয় তা পেশী তন্তুগুলির "ক্ষতি" ঘটায়। পেশী তন্তুগুলি সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে ভেঙে যায়। কিন্তু চিন্তা করবেন না, পেশী তন্তুগুলির "ক্ষতি" পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার সাথে চলতে থাকবে।2. পুনরুদ্ধার
আপনি প্রশিক্ষণের পরে পেশী ফাইবার পুনরুদ্ধার ঘটে। ক্ষতিগ্রস্থ ফাইবারগুলি প্রতিস্থাপন এবং মেরামত করার জন্য শরীর দ্বারা নতুন পেশী ফাইবার তৈরি করা হয়। এই নতুন ফাইবার তৈরির অর্থ হল "পেশী বৃদ্ধি"।পেশী হাইপারট্রফির জন্য ব্যায়াম
বারবার স্কোয়াট করা পেশী হাইপারট্রফিকে সর্বাধিক করতে পারে মূলত, পেশী হাইপারট্রফিকে অপ্টিমাইজ করার জন্য, আপনি ব্যায়াম করতে পারেন যা প্রতিরোধের বিরুদ্ধে সংকুচিত হয় - এবং এটি বারবার করুন। পেশী হাইপারট্রফি বাড়ানো এবং বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য সাধারণত যে ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ করা হয় তা হল: - বিনামূল্যে ওজন , যেমন সরঞ্জাম ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ যেমন ডাম্বেল বা বারবেল এবং মেশিন ব্যবহার না
- মেশিন ব্যবহার করে শক্তি প্রশিক্ষণ , যেমন বুকের পেশী, বাইসেপস, কাঁধের ডেল্টোয়েড পেশী এবং পিছনের অংশে ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য বসা বুক প্রেস
- ব্যবহার করে অনুশীলন করুন প্রতিরোধের ব্যান্ড , যা রাবারের তৈরি একটি টুল যা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রসারিত এবং প্রসারিত করা যেতে পারে
- শরীরের ওজন বা শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে ব্যায়াম, যেমন উপরে তুলে ধরা এবং সরানো squats