সারা সপ্তাহ ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপ এবং ট্রাফিক জ্যামের সাথে লড়াই করার পরে, সপ্তাহান্তে বাড়িতে বিশ্রাম নিয়ে খুব শান্তি এবং সতেজ বোধ করে। বিশ্রামের সময়, আপনি একটি শীতল ঘরে এবং একটি নরম গদিতে সারা দিন সিনেমা দেখতে পারেন। যদিও এটি একটি অলস কার্যকলাপের মতো দেখায়, তবুও বিশ্রামের সুবিধা রয়েছে যা আপনি অনুভব করতে পারেন, বিশেষ করে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য।
আপনি একটি বিরতি প্রয়োজন কখন?
সপ্তাহান্তে ছুটি কাটানোর জন্য আপনি অনেক ক্রিয়াকলাপ বেছে নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ শহরের বাইরে ভ্রমণ করা বা আপনার বাড়ির কাছে একটি পার্কে যাওয়া। কিন্তু যদি আপনি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি দেখান, তাহলে আপনার বাড়ির বাইরের কার্যকলাপগুলি ভুলে যাওয়া উচিত এবং শুধুমাত্র বাড়িতে বিশ্রাম নেওয়া বেছে নেওয়া উচিত।1. পেশী শক্ত হওয়া
ক্রিয়াকলাপের পরে ব্যথা হওয়া আসলে স্বাভাবিক, তবে পেশীর দৃঢ়তা যা দূর হয় না তা নির্দেশ করে যে আপনার শরীরের বিশ্রাম বা শুয়ে থাকা দরকার। আপনি চরম ক্লান্তি অনুভব না করা পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না কারণ এটি শুধুমাত্র আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে।2. পেশী ব্যাথা
পেশী বা জয়েন্টে ব্যথা যা দূর হয় না তা আঘাতের ইঙ্গিত দিতে পারে। প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে, আপনি যদি বিরতির সাথে সময় কাটান তবে কোনও ভুল নেই।3. মুডি
আপনি যদি খুব অস্থির মেজাজের পরিবর্তন অনুভব করেন (মেজাজ), আপনার বিশ্রাম নেওয়ার সময় এসেছে। কারণ ক্লান্তি আপনাকে বিরক্তির মতো মানসিক অশান্তিও অনুভব করতে পারে।4. ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে
শরীরে কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন নামক হরমোনের মাত্রা অনেক বেশি কাজ করার কারণে আপনার ঘুমের সমস্যা হবে।5. কাজের কর্মক্ষমতা হ্রাস
যদি আপনার বস অভিযোগ করতে শুরু করেন যে আপনি আগের মতো ভালো পারফর্ম করছেন না, তাহলে কিছু সময় ছুটি নেওয়ার এবং বাড়িতে বিশ্রাম নেওয়ার সময়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]বিশ্রামের স্বাস্থ্য উপকারিতা
এমন ক্রিয়াকলাপগুলির কারণে বিরতি নেবেন না যেগুলি সরাতে অলস মনে হয় অলস এই স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে সক্রিয় আউট. আসলে, আপনার বিশ্রামকে শরীরের প্রয়োজন হিসাবে বিবেচনা করা উচিত যা আপনাকে অবশ্যই পূরণ করতে হবে, ঠিক যেমন ব্যায়াম করা বা পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। পর্যাপ্ত বিশ্রামের সুবিধাগুলি শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতার জন্য নয়, আপনার মানসিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিকও প্রভাবিত করে। এখানে বিশ্রামের কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অনুভব করতে পারেন।1. ঘনত্ব এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করুন
পর্যাপ্ত বিশ্রাম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, যেমন ঘনত্ব, উত্পাদনশীলতা এবং জ্ঞানীয় দিকগুলির উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে। বাচ্চাদের মধ্যে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া তাদের ভাল আচরণ করতে এবং পাশাপাশি আরও ভাল একাডেমিক পারফরম্যান্সের জন্য দেখানো হয়েছে।2. শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত
মাঠে আপনার পারফরম্যান্সকে সমর্থন করার জন্য একা কঠোর অনুশীলন করা যথেষ্ট নয়, পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় থাকা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ব্যায়ামের পরে বিশ্রাম আপনার কর্মক্ষমতার তীব্রতা উন্নত করতে পারে, আপনার শক্তির স্তর, সমন্বয়, গতি এবং মানসিক শক্তি বাড়াতে পারে।3. হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়
হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি হল উচ্চ রক্তচাপ। ইউনাইটেড স্টেটস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) এর রেকর্ডের উপর ভিত্তি করে, বিশ্রাম শরীরকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার রক্তচাপ উন্নত করতে পারে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম আপনাকে ঘুমের ধরন সম্পর্কিত রোগ যেমন অ্যাপনিয়া থেকেও প্রতিরোধ করতে পারে।4. ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন
বিশ্রামের সময়, শরীর নিজেকে মেরামত করে, কোষগুলিকে পুনরুত্থিত করে এবং আপনার পূর্বের কার্যকলাপের কারণে শরীরে যে প্রদাহ হয় তা থেকে মুক্তি দেয়। যাইহোক, বিশ্রাম দ্বারা প্রভাবিত ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার প্রক্রিয়াটি এখনও আরও অধ্যয়ন করা হচ্ছে।5. মানসিক অবস্থা আরো স্থিতিশীল
আপনার পর্যাপ্ত বিশ্রাম থাকলে আপনি আবেগপ্রবণ হওয়ার সম্ভাবনা কম। উপরন্তু, গবেষণা এটাও প্রমাণ করে যে যারা পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় তারা অন্য মানুষের আবেগের প্রতি বেশি সংবেদনশীল হয় যাতে তাদের মনোভাব আরও সামাজিক হবে।6. বিষণ্নতা প্রতিরোধ করুন
অনেক গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে এসেছে যে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় আপনাকে বিষণ্নতার মতো মানসিক রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। বিষণ্নতার লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল অনিদ্রা বা তীব্র ঘুমের ব্যাধি। বিষণ্নতা আচরণগত বিচ্যুতি যেমন আত্মহত্যার প্রবণতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।মানবদেহ যদি কখনও বিশ্রাম না করে তবে কী হবে?
বিশ্রাম বা ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে এবং আপস করবে। ঘুম বা বিশ্রামের সময়, শরীর সক্রিয়ভাবে সাইটোকাইন তৈরি করে। সাইটোকাইনগুলি শরীরের জন্য প্রতিরক্ষামূলক পদার্থ যা বিদেশী বস্তুর বিরুদ্ধে কাজ করে, যেমন ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস। বিশ্রামের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গঠনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। শরীর ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। এছাড়াও, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্তন ক্যান্সারের মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকিও আপনাকে লুকিয়ে রাখতে পারে। এমনকি অসুস্থ হলে শরীরের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া দীর্ঘতর হয়।কিভাবে সেরা বিশ্রাম আছে?
বিশ্রামের অভাব আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে, উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং কম সতেজ হতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে, বিশ্রামের নিম্নলিখিত সেরা উপায়গুলি বিবেচনা করুন:- সকালের সূর্য পান
- ব্যায়াম নিয়মিত
- ঘুমের সময় সীমিত করুন
- শোবার আগে খাবেন না
- আপনি যখন বিশ্রাম করতে চান তখন একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন
- আরাম করুন
- কিছুক্ষণের জন্য আপনার গ্যাজেটগুলি ছেড়ে দিন