পানি পানের অভাবে শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তার জন্য মদ্যপানের অভাবের লক্ষণগুলি এবং কীভাবে তরল বা ডিহাইড্রেশনের অভাব কাটিয়ে উঠতে হবে তা বুঝতে হবে যাতে শরীরের স্বাস্থ্য বজায় থাকে। মানবদেহসহ জীবনের জন্য পানি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা অনস্বীকার্য। পর্যাপ্ত জল পান না করার পরিণতিগুলি ডিহাইড্রেশন, অসুস্থতা, স্ট্রেস এবং আরও অনেক কিছু থেকে শুরু করে একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। প্রাথমিক উপসর্গ হল দুর্বল বোধ করার জন্য অতিরিক্ত তৃষ্ণা। প্রকৃতপক্ষে, মানুষ তরল গ্রহণের চেয়ে খাদ্য গ্রহণ ছাড়াই বেশি দিন বেঁচে থাকতে পারে। আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, মানুষের শরীরের 60% জল গঠিত। কোনো কার্যকলাপ তরল হ্রাস করা এবং আবার "রিফিল" করা আবশ্যক করতে পারে. [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
পানীয় জলের অভাব একজন ব্যক্তিকে মিষ্টি খাবার খেতে চায়৷ পর্যাপ্ত জল পান না করার কিছু পরিণতি বা ডিহাইড্রেশনের দিকে খেয়াল রাখতে হয়: 
মুখের দুর্গন্ধ হল শুষ্ক মুখ এবং পর্যাপ্ত পানি না খাওয়ার লক্ষণ
পর্যাপ্ত পানি পান না করার কারণে
ডিহাইড্রেশন হল পর্যাপ্ত পানি না খাওয়ার সবচেয়ে সাধারণ ফলাফল। যাইহোক, এই ডিহাইড্রেশন স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী বিভিন্ন সমস্যার কারণ হতে পারে।
পানীয় জলের অভাব একজন ব্যক্তিকে মিষ্টি খাবার খেতে চায়৷ পর্যাপ্ত জল পান না করার কিছু পরিণতি বা ডিহাইড্রেশনের দিকে খেয়াল রাখতে হয়: 1. ডায়াবেটিস
যারা পানিশূন্যতা অনুভব করেন তারা মিষ্টি খাবার খাওয়ার তাগিদ অনুভব করবেন। এটি ঘটে কারণ লিভারের রক্ত প্রবাহের জন্য গ্লাইকোজেনকে গ্লুকোজে ভেঙে যেতে সমস্যা হয়। আবার, এই সিস্টেমের ব্যাঘাত ঘটে তরল অভাবে। দীর্ঘ মেয়াদে ছেড়ে দিলে, চিনির ব্যবহার অত্যধিক হওয়া অসম্ভব নয়। এর ফলে ডায়াবেটিসও লুকিয়ে থাকে।2. মাথাব্যথা
পর্যাপ্ত পানি পান না করার ফলেও মাথায় ব্যথা অনুভূত হতে পারে। এই ব্যথা হালকা থেকে সত্যিই বিরক্তিকর হতে পারে। এই মাথাব্যথা ঘটে কারণ তরল গ্রহণের অভাবে মস্তিষ্ক সাময়িক সংকোচন অনুভব করে। যখন তরল গ্রহণ পর্যাপ্ত হয়, তখন মস্তিষ্ক তার আসল আকারে ফিরে আসবে এবং মাথাব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাবে।3. অতিরিক্ত ঘুম
ঘুমের অভাব বা প্রতিদিন তাদের সাথে থাকা ক্যাফেইন গ্রহণ না করার কারণে কারও ঘুমের অনুভূতি হওয়া স্বাভাবিক। তবে যারা পর্যাপ্ত পানি পান না করার কারণে পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন তাদের ক্ষেত্রে তা ভিন্ন। 2015 সালের একটি ব্রিটিশ গবেষণায়, প্রতি পাঁচজন রোগীর মধ্যে একজন যারা ডিহাইড্রেটেড ছিল তাদের খুব ঘুম হয়। কিন্তু এই তন্দ্রা অতটা সহজ নয় যতটা অল্প ঘুমে হারিয়ে যেতে পারে। শরীর ক্লান্ত ও কম উদ্যমী বোধ করবে।
মুখের দুর্গন্ধ হল শুষ্ক মুখ এবং পর্যাপ্ত পানি না খাওয়ার লক্ষণ 4. নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ
তরলের অভাবে মুখ শুকিয়ে যাওয়া ব্যাকটেরিয়া প্রবেশের জন্য একটি আমন্ত্রণ। সেজন্য পর্যাপ্ত পানি পান না করার অন্যতম পরিণতি হল হ্যালিটোসিস বা নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ। আসলে, পানি পান করা লালা ভেঙ্গে ফেলতে পারে এবং ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্ট নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ দূর করতে পারে।5. কোষ্ঠকাঠিন্য
শুধু ফাইবারের অভাবই নয়, পর্যাপ্ত পানি পান না করার ফলেও কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। পরিপাকতন্ত্রে পর্যাপ্ত তরল না থাকলে, বড় অন্ত্র মল থেকে পানি শোষণ করবে। ফলস্বরূপ, মল ঘন হয় এবং পাস করা কঠিন হয়।6. শুষ্ক ত্বক
এমনকি সবচেয়ে দামি ময়েশ্চারাইজারও শুষ্ক ত্বকের সমস্যা সমাধান করতে পারবে না যদি ট্রিগারটি পর্যাপ্ত পানি পান না করার কারণে হয়। শুষ্ক ত্বকের ধরণের লোকেদের ত্বকের অবস্থার বিপরীতে, যারা তরলের অভাবে শুষ্ক ত্বক অনুভব করেন তাদের চুলকানি এবং জ্বালা হওয়ার প্রবণতা থাকে।7. মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
প্রায়শই ভুলে যান কী করবেন বা যা বলা হয়েছিল এবং যা ভাবা হয়েছিল তার মধ্যে সমন্বয়ের অভাব? পর্যাপ্ত পানি পান না করার কারণে এটি ঘনত্ব হ্রাসের লক্ষণ হতে পারে। তরুণ মহিলা উত্তরদাতাদের জড়িত একটি 2012 সমীক্ষা অনুসারে, যারা হালকাভাবে ডিহাইড্রেটেড ছিল তাদের এমনকি সাধারণ কাজে মনোনিবেশ করতে আরও অসুবিধা হয়েছিল। শুধু তাই নয়, অল্প সময়ের জন্যও ফোকাস রেঞ্জ বজায় রাখা তাদের পক্ষে কঠিন। স্বল্প মেয়াদে হালকা ডিহাইড্রেশন একজন ব্যক্তির বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা এবং উপরের কিছু অন্যান্য উপসর্গ অনুভব করতে পারে। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদে দীর্ঘস্থায়ী ডিহাইড্রেশন কিডনির কার্যকারিতা হ্রাস, কিডনিতে পাথর, উচ্চ রক্তচাপ, মূত্রনালীর সংক্রমণ, ডিমেনশিয়া হতে পারে।8. কিডনিতে পাথর পান
কম জল এবং তরল পান করার প্রভাব কিডনিতে পাথর এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের (ইউটিআই) ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যখন তরলের অভাব থাকে, তখন শরীরের মূত্রনালীর মাধ্যমে সংক্রামক ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন। এছাড়াও, পাথর গঠনকারী খনিজগুলিও শরীর থেকে বের হওয়া কঠিন যা তাদের কিডনিতে স্থায়ী হতে পারে।9. পিঠে ব্যথা
ডিহাইড্রেশন বা পর্যাপ্ত পানি পান না করলেও কোমর ব্যথা হতে পারে। এটি কারণ যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড হন, আপনার শরীরে মেরুদণ্ডের ডিস্কের নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত জল থাকে না, যা ব্যথার কারণ হতে পারে। হাড়ের কুশন পাতলা হয়ে যাবে এবং ধাক্কা শোষণ করতে পারবে না। দীর্ঘমেয়াদে, হাড়গুলি পাতলা হয়ে যাবে এবং নীচের স্নায়ুগুলিকে চিমটি করবে। স্নায়ুর উপর এই চাপ পরে কটিদেশীয় এলাকায় ব্যথা সৃষ্টি করে। আরও পড়ুন: স্বাস্থ্যকর পানীয় জল দেখতে কেমন?মানুষ পর্যাপ্ত পানি পান করে না এমন লক্ষণ
তাহলে পর্যাপ্ত পানি পান না করার লক্ষণ বা উপসর্গগুলো কী কী? এখানে কিছু লক্ষণ আছে:- পেশী ক্র্যাম্প আছে. এটি ব্যায়ামের সময় ঘটতে পারে যা নির্দেশ করে যে আপনার শরীর ডিহাইড্রেটেড
- মিষ্টি খাবারের আকাঙ্ক্ষা আপনার আরও জলের প্রয়োজন নির্দেশ করতে পারে
- মাথাব্যথা একটি লক্ষণ যে আপনার আরও জল প্রয়োজন