গর্ভাবস্থা প্রায়ই মায়ের শারীরিক অবস্থার উপর নির্দিষ্ট প্রভাব নিয়ে আসে, যার মধ্যে একটি হল গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা। গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা সাধারণত হরমোন উৎপাদন বৃদ্ধির কারণে হয় হিউম্যান কোরিওনিক গোনাডোট্রপিন (hCG) প্লাসেন্টা দ্বারা। এইচসিজি একযোগে উত্পাদিত হয় এবং গর্ভাবস্থার 18-20 সপ্তাহে সর্বোচ্চ হবে, তারপরে তা হ্রাস পাবে। যদি এই অবস্থাটি বিরক্তিকর বা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপকে বাধাগ্রস্ত বলে মনে হয় তবে আপনাকে অবিলম্বে এটি মোকাবেলা করতে হবে।
গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার কারণ
গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা এবং ব্যথা গর্ভাবস্থার সাধারণ লক্ষণ। এখানে গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে ব্যথার কয়েকটি কারণ রয়েছে:1. হরমোনের পরিবর্তন
গর্ভাবস্থায়, শরীর রিলাক্সিন হরমোন তৈরি করে, যা হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে সংযুক্তকারী লিগামেন্ট বা সংযোগকারী টিস্যুকে আলগা করতে দেয়। এটি প্রসবের জন্য শরীরের প্রস্তুতির জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। হাড়কে সমর্থনকারী লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির এই শিথিলতা পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে।2. ভ্রূণের বৃদ্ধি
ক্রমবর্ধমান জরায়ুর সাথে ভ্রূণের ওজন বৃদ্ধি পেলভিক এবং পিছনের অংশে রক্তনালী এবং স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এটি প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে ব্যথার কারণ হয়, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে।3. ওজন বৃদ্ধি
গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি মেরুদণ্ডের উপর বোঝা বাড়াতে পারে। এটিই পেলভিস এবং পিঠে, বিশেষত পিঠের নীচের অংশে ব্যথার কারণ হয়। আরও পড়ুন: গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার 4টি কারণ এবং এটি কাটিয়ে ওঠার 7টি উপায়4. শরীরের ভঙ্গিতে পরিবর্তন
গর্ভাবস্থায়, শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র পরিবর্তিত হয়। এর ফলে শরীরের ভঙ্গি, হাঁটার পথ, বসার ধরন, ঘুমানোর অবস্থানে পরিবর্তন আসে। ভুল ভঙ্গি, বসা, দাঁড়ানো বা ঘুমানোর কারণে গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে ব্যথা অনুভূত হতে পারে।5. নিষ্ক্রিয় বা কদাচিৎ ব্যায়াম
গর্ভাবস্থায় নিষ্ক্রিয়তা বা কদাচিৎ ব্যায়াম পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে। এটি মনে করা হয় কারণ কদাচিৎ ব্যায়াম নিম্ন পেলভিস বা পিঠের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে দুর্বল করে তুলতে পারে।6. স্ট্রেস
স্ট্রেস পিঠের পেশী শিথিল না হওয়ার কারণ হিসাবে পরিচিত, যা ব্যথা হতে পারে। এছাড়াও হরমোন রিলাক্সিনের প্রভাব যা জয়েন্ট এবং লিগামেন্টকে শিথিল করে যাতে চাপ বাড়লে পিঠে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা কীভাবে মোকাবেলা করবেন
যদিও স্বাভাবিক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে পিঠের ব্যথা যা আপনার কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করে তার সমাধান করা দরকার। গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় এখানে রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং মেঝে থেকে কিছু তোলা বা তোলার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
- ভারী ওজন উত্তোলন এড়িয়ে চলুন।
- যখন আপনি ঘুরতে চান বা ঘুরতে চান তখন আপনার কোমর বাঁকানো এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, পায়ের নড়াচড়া দিয়ে ঘুরুন।
- ব্যবহার করুন ফ্ল্যাট জুতা ওজন একটি সমান বন্টন জন্য.
- কেনাকাটা করার সময় দুটি ব্যাগের মধ্যে ওজনের ভারসাম্য রাখুন।
- বসার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আরও আরামের জন্য নরম আসন ব্যবহার করুন।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
- ম্যাসাজ করুন বা উষ্ণ স্নান করুন।
- সঠিক গদি বা গদি ব্যবহার করুন।
- পিঠে ব্যথা না হলে প্যারাসিটামল খান। একটি নোট সহ, ডোজ অবশ্যই ডাক্তারের সুপারিশ অনুযায়ী হতে হবে।
গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা উপশম করার জন্য ব্যায়াম
গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা কমানো পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের মাধ্যমেও করা যেতে পারে, যেমন:- আপনার পোঁদের নীচে আপনার হাঁটু এবং আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত দিয়ে হামাগুড়ি দেওয়ার অবস্থানে যান। আপনার আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার পিঠ সোজা রাখতে আপনার পেটের পেশী তুলুন।
- আপনার পেটের পেশী টানুন এবং আপনার পিঠকে ছাদের দিকে (উপরে) বাড়ান।
- পেলভিক এলাকায় এই অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সবসময় একটি সোজা, নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে আসে, এটি বাঁকবেন না।
- এই ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে করুন এবং পেট এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে 10 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
- রেকর্ডের জন্য, আপনি যতদূর পারেন কেবল আপনার পিঠ বাড়ান, এটি অতিরিক্ত করবেন না বা জোর করবেন না।
- আপনি শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে এবং পিঠের ব্যথার চিকিত্সার জন্য প্রসবপূর্ব বা অ্যাকোয়ানেটাল যোগ ক্লাসও নিতে পারেন।
গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার ক্ষেত্রে জরুরী অবস্থা
মূলত, উপরের সমস্ত টিপস এবং ব্যায়াম শুধুমাত্র পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। ব্যথা কম না হলে বা এমনকি খারাপ হলে অবিলম্বে চিকিৎসা কর্মীদের সাথে যোগাযোগ করুন। অথবা, যদি ব্যথা নিম্নলিখিত শর্তগুলির সাথে থাকে:- জ্বর, যোনিপথে রক্তপাত বা প্রস্রাব করার সময় ব্যথা।
- দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে পিঠে ব্যথা হয়, এটি প্রাথমিক প্রসবের ইঙ্গিত হতে পারে।
- এক বা উভয় পা, পেলভিস বা পিউবিক এলাকার চারপাশে অসাড়তা।
- কোমরে ব্যথা (পাঁজরের নিচে)।