প্রতিটি মহিলার স্তনের আকার আলাদা, বড় থেকে ছোট পর্যন্ত। যাইহোক, কিছু মহিলা অস্বস্তি বোধ করেন যখন তারা বড় স্তন পেয়ে থাকেন। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন তবে বিভিন্ন অভ্যাস চেষ্টা করুন যা এই স্তনগুলিকে সঙ্কুচিত করতে পারে। 
ইস্ট্রোজেনের স্থিতিশীলতা বজায় রাখার মাধ্যমে, স্তন সঙ্কুচিত হতে সক্ষম বলে মনে করা হয়।এস্ট্রোজেন হরমোন স্তনের টিস্যুর বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরে হরমোন ইস্ট্রোজেনের স্থিতিশীলতা বজায় রাখার মাধ্যমে, স্তনের আকার হ্রাস করা বলে মনে করা হয়, বিশেষ করে যারা হরমোনের অস্থিরতায় ভোগেন তাদের ক্ষেত্রে। সাধারণত, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন ধারণকারী গর্ভনিরোধক ওষুধের কারণে একজন মহিলার স্তন বড় হতে পারে। তিনি এটি গ্রহণ বন্ধ করার পরে এই প্রভাব অদৃশ্য হয়ে যাবে। একটি প্রাণী অধ্যয়ন প্রমাণ করে যে ফ্ল্যাক্সসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ ডিম্বাশয়ে ইস্ট্রোজেনের প্রকাশ কমিয়ে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। যাইহোক, শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ফ্ল্যাক্সসিড সাপ্লিমেন্টের ক্ষমতা প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে। 
স্তন ম্যাসেজ করা একটি অভ্যাস হিসাবে বিবেচিত হয় যা স্তনকে সঙ্কুচিত করতে পারে। নিয়মিতভাবে স্তন ম্যাসেজ করা স্তনের টিস্যুতে জমে থাকা চর্বির মাত্রা হ্রাস করে বলে মনে করা হয়। নিয়মিতভাবে স্তন ম্যাসাজ করলে এর আকার কমে যায় বলে মনে করা হয়। যাইহোক, এটি প্রমাণ করতে পারে এমন কোন গবেষণা নেই। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
স্তন কমাতে পারে এমন অভ্যাস
এমন প্রমাণ রয়েছে যে বড় আকারের ব্রা ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা হতে পারে। ব্যথা ছাড়াও, কিছু মহিলা প্রসাধনী এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণে তাদের স্তন কমাতে চান। আপনারা যারা বড় স্তন নিয়ে অস্বস্তি বোধ করেন তাদের জন্য বিভিন্ন অভ্যাস চেষ্টা করুন যা এই স্তনগুলিকে সঙ্কুচিত করতে পারে।1. ওজন হারান
স্তন এডিপোজ টিস্যু বা চর্বি দিয়ে গঠিত। ওজন হ্রাস এবং শরীরের চর্বি বার্ন করে, আপনি স্তনের আকার কমাতে সক্ষম হবেন বলে বিশ্বাস করা হয়। মহিলারা আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে তাদের শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে পারেন। এ কারণেই, উচ্চ পুষ্টি এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে পরোক্ষভাবে স্তনের টিস্যু কমে যায় বলে মনে করা হয়। আরও পুষ্টিকর এবং কম ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন শাকসবজি, ফল এবং মাছ। তবে মনে রাখবেন, আপনি যদি গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ খাওয়ান তবে ওজন কমানোর চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।2. নিয়মিত ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম করলে বুকের মেদ ঝরতে পারে এবং স্তনের নিচের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে পারে। এই বিভিন্ন কারণগুলি আপনার স্তনের আকার কমাতে পারে বলে বিশ্বাস করা হয়। মনে রাখবেন, স্তনে চর্বি থাকে। অতএব, উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনি দ্রুত হাঁটার জন্য সাইকেল চালানোর চেষ্টা করতে পারেন। এই ধরনের ব্যায়াম মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং শরীরকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।3. নিয়মিত গ্রিন টি খান
নিয়মিত গ্রিন টি খাওয়া এমন একটি অভ্যাস যা স্তনকে সঙ্কুচিত করতে পারে। কারণ, গ্রিন টি ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়। গ্রিন টিতে বিভিন্ন ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং এটি শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, যাতে চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়ানো যায়। এই প্রক্রিয়াটি চর্বি জমা কমাতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত স্তনের আকার কমাতে পারে। এছাড়াও, নিয়মিত গ্রিন টি খাওয়া আপনার শক্তি বাড়াতে পারে।4. আদা চা পান করার চেষ্টা করুন
সবুজ চায়ের মতোই, আদা এমন একটি মশলা যা শরীরের বিপাককে উদ্দীপিত করতে পারে এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে পারে। আপনি যখন বিভিন্ন খাবারের সাথে আদা খেতে পারেন, পুষ্টিবিদরা এটিকে দিনে তিনবার চা আকারে পান করার পরামর্শ দেন। এই অভ্যাসটি বিপাক বৃদ্ধি এবং ওজন কমাতে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।5. শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বজায় রাখুন
ইস্ট্রোজেনের স্থিতিশীলতা বজায় রাখার মাধ্যমে, স্তন সঙ্কুচিত হতে সক্ষম বলে মনে করা হয়।এস্ট্রোজেন হরমোন স্তনের টিস্যুর বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরে হরমোন ইস্ট্রোজেনের স্থিতিশীলতা বজায় রাখার মাধ্যমে, স্তনের আকার হ্রাস করা বলে মনে করা হয়, বিশেষ করে যারা হরমোনের অস্থিরতায় ভোগেন তাদের ক্ষেত্রে। সাধারণত, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন ধারণকারী গর্ভনিরোধক ওষুধের কারণে একজন মহিলার স্তন বড় হতে পারে। তিনি এটি গ্রহণ বন্ধ করার পরে এই প্রভাব অদৃশ্য হয়ে যাবে। একটি প্রাণী অধ্যয়ন প্রমাণ করে যে ফ্ল্যাক্সসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ ডিম্বাশয়ে ইস্ট্রোজেনের প্রকাশ কমিয়ে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। যাইহোক, শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ফ্ল্যাক্সসিড সাপ্লিমেন্টের ক্ষমতা প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে। 6. স্তন বাঁধাই কাপড় ব্যবহার করে
স্তন বেঁধে নরম কাপড় ব্যবহার করলে স্তনের টিস্যু সঙ্কুচিত হয় না বা স্তন বৃদ্ধিতে বাধা দেয় না। তবে এই টাই কাপড় ব্যবহার করে আপনার স্তনের আকার ফ্ল্যাট দেখাতে পারে। এটি চেষ্টা করার আগে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে আপনি স্তন বাঁধাই কাপড়ের নিরাপদ ব্যবহারের জন্য টিপস এবং কৌশলগুলি জানেন৷7. মাছের তেল খাওয়া
মাছের তেল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ উৎস। এই ফ্যাটি অ্যাসিড হরমোন ইস্ট্রোজেনের কার্যকলাপকে বাধা দিতে এবং শরীরে এর মাত্রা কমাতে সক্ষম বলে পরিচিত। এই কারণেই মাছের তেল স্তনের আকার কমায় বলে বিশ্বাস করা হয়। যাইহোক, কোন গবেষণা স্তন কমাতে মাছের তেলের কার্যকারিতা প্রমাণ করতে সক্ষম হয়নি। অতএব, এটি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।8. ডিমের সাদা দাগ
পরবর্তী স্তন সঙ্কুচিত করতে পারে এমন অভ্যাস হল ডিমের সাদা মাস্ক প্রয়োগ করা। ডিমের এই অংশটি স্তনের ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয় যাতে এটি ঝুলে না যায়। মনে রাখবেন, ঝুলে থাকা স্তনগুলোকে বড় দেখাতে পারে। এটি চেষ্টা করার জন্য, ফেনা প্রদর্শিত হওয়া পর্যন্ত দুটি ডিমের সাদা অংশ বীট করুন, তারপর সরাসরি স্তনে প্রয়োগ করুন। এর পরে, 30 মিনিটের জন্য দাঁড়াতে দিন এবং পরে গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। যাইহোক, এই প্রভাব শুধুমাত্র অস্থায়ী।9. স্তন ম্যাসেজ করা
স্তন ম্যাসেজ করা একটি অভ্যাস হিসাবে বিবেচিত হয় যা স্তনকে সঙ্কুচিত করতে পারে। নিয়মিতভাবে স্তন ম্যাসেজ করা স্তনের টিস্যুতে জমে থাকা চর্বির মাত্রা হ্রাস করে বলে মনে করা হয়। নিয়মিতভাবে স্তন ম্যাসাজ করলে এর আকার কমে যায় বলে মনে করা হয়। যাইহোক, এটি প্রমাণ করতে পারে এমন কোন গবেষণা নেই। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]