পুরুষ এবং মহিলা উর্বরতার জন্য ভিটামিন ই এর উপকারিতা স্বীকার করা

আপনি এবং আপনার সঙ্গী সন্তান নেওয়ার চেষ্টা করছেন কিন্তু প্রজনন সমস্যায় হোঁচট খেয়েছেন? আপনি উর্বরতার জন্য ভিটামিন ই গ্রহণ করার চেষ্টা করতে পারেন এটিকে অতিক্রম করার জন্য একটি সতর্ক পদক্ষেপ হিসাবে। কারণ হল, নিয়মিত ভিটামিন ই গ্রহণ করলে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

ভিটামিন ই এবং এর কার্যকারিতা

ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে পরিচিত যা ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে প্রতিরোধ করতে কাজ করে যা শরীরকে নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। এই ভিটামিনটি জিনের প্রকাশ এবং কোষের মধ্যে যোগাযোগের ক্ষেত্রেও ভূমিকা পালন করে, যা একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কাজ। গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি হিসাবে, ভিটামিন ই বিষ বা বিষের বিরুদ্ধে লড়াই করার সুবিধা প্রদান করে বলে মনে করা হয়। সীসা, বেনজিন, কার্বন টেট্রাক্লোরাইড এবং এমনকি পারদের মতো যৌগগুলি যা আমরা সাধারণত বিভিন্ন পণ্যে পাই, ভিটামিন ই গ্রহণের মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেতে পারে৷ শরীরের অবস্থা যা সর্বদা রোগ এবং টক্সিন থেকে সুরক্ষিত থাকে তা ইতিবাচকভাবে হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে, সহ হরমোন যা একজন ব্যক্তির উর্বরতা নির্ধারণ করে।

পুরুষ উর্বরতার জন্য ভিটামিন ই

পুরুষ উর্বরতার জন্য আপনার ভিটামিন ই গ্রহণ করার কিছু কারণ এখানে রয়েছে:

• শুক্রাণুর গতিশীলতা বাড়ান

শুক্রাণুর গতিশীলতা হল শুক্রাণুর নড়াচড়া করার ক্ষমতা। ভাল শুক্রাণুর গতিশীলতা একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা গর্ভাবস্থা ঘটতে নির্ধারণ করতে পারে। কারণ হল, একটি ডিম্বাণু নিষিক্ত করার জন্য শুক্রাণুকে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব অতিক্রম করতে হবে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ রিপ্রোডাক্টিভ বায়োমেডিসিন দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা জার্নাল বলছে যে পুরুষদের ভিটামিন ই খাওয়া শুক্রাণুর নড়াচড়া করার ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

• শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ান

একজন পুরুষের নির্গত প্রতি 1 মিলি বীর্যে প্রায় 15 মিলিয়ন শুক্রাণু থাকে। যদি পরিমাণটি খুব কম হয় তবে এটি গর্ভবতী হওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। এখনও একই জার্নালে, এটিও উল্লেখ করা হয়েছে যে ভিটামিন ই পরিপূরক গ্রহণ শুক্রাণুর ঘনত্বের মাত্রা বাড়াতে পারে। পুরুষদের মধ্যে বন্ধ্যাত্বের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল কম শুক্রাণুর সংখ্যা। ধূমপানের মতো অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে সংক্রমণ এবং কোষের ক্ষতির কারণে শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যায়। ভিটামিন ই একটি অপরিহার্য পুষ্টি হিসাবে আপনাকে এই ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে পারে।

• সেক্স ড্রাইভ বাড়ান

গবেষণা দেখায় যে শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে, আপনাকে অবশ্যই ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এই হরমোনের বৃদ্ধি পুরুষের স্ট্যামিনা এবং লিবিডো বাড়াতে পারে।

• IVF প্রক্রিয়ায় সাহায্য করা

IVF নিষিক্তকরণ প্রক্রিয়ায় গুণগত মানের শুক্রাণুর প্রয়োজন। শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে ভিটামিন ই এর ক্ষমতার জন্য ধন্যবাদ, একটি জার্নাল দ্বারা অধ্যয়ন করা IVF প্রোগ্রামগুলিতে নিষিক্তকরণের হার 29% পর্যন্ত বৃদ্ধি পেয়েছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

মহিলাদের উর্বরতার জন্য ভিটামিন ই

পুরুষদের থেকে আলাদা, মহিলাদের উর্বরতার জন্য ভিটামিন ই নিম্নলিখিত প্রভাব ফেলতে পারে:

• জরায়ুর আস্তরণ ঘন করতে পারে

জরায়ু বা জরায়ুর পাতলা আস্তরণ নারীদের বন্ধ্যাত্বের একটি প্রধান কারণ হতে পারে। প্রতিদিন 600 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই গ্রহণ করে এন্ডোমেট্রিয়ামে প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে যাতে গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করা যায়। একটি সমীক্ষা যা গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন ই গ্রহণের প্রভাবের দিকে নজর দিয়েছে তাও রিপোর্ট করেছে যে ভিটামিন ই সম্পূরকগুলি ইমপ্লান্টেশনের সাফল্য বা জরায়ু প্রাচীরের সাথে নিষিক্ত পণ্যের সংযুক্তি বাড়াতে পারে।

• ফাইব্রোসিস্টিক স্তন রোগের চিকিৎসা  

ফাইব্রোসিস্টিক স্তন হল এমন একটি অবস্থা যেখানে স্তনে একটি সৌম্য টিউমার থাকে যা মাসিকের সময় ফুলে যায় এবং বেদনাদায়ক হয়। একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে প্রতিদিন 600 মিলিগ্রাম ভিটামিন গ্রহণ করা মাসিক চক্রের সময় মহিলাদের স্তনের ব্যথা কমাতে পারে।

• পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমের (PCOS) চিকিৎসা

PCOS একটি সাধারণ অবস্থা যা প্রতি দশজন মহিলার মধ্যে প্রায় একজনকে প্রভাবিত করে। এই সিন্ড্রোম হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে এবং বিপাকীয় হারকে ধীর করে দেয়। PCOS মহিলাদের জন্য গর্ভবতী হওয়া কঠিন করে তোলে। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ভিটামিন ই সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির প্রশাসনের ফলে সেই গবেষণায় দেখা রোগীদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য গর্ভাবস্থার হার দেখা দিয়েছে।

• অ্যামনিওটিক থলিকে রক্ষা করে

দেখা যাচ্ছে যে ভিটামিন ই গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও ভাল। ভিটামিন ই অ্যামনিওটিক থলিকে সহজেই ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে, ঝিল্লির অকাল ফেটে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। অ্যামনিওটিক থলি অ্যামনিওটিক তরল মিটমাট করার জন্য কাজ করে যা গর্ভের ভ্রূণকে রক্ষা করতে পারে।

আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে উর্বরতার জন্য ভিটামিন ই এর ডোজ কী?

ভিটামিন ই গ্রহণের জন্য আদর্শ ডোজ প্রতিদিন প্রায় 500 থেকে 1000 মিলিগ্রাম। উর্বরতার জন্য ভিটামিন ই একদিনে 1000 মিলিগ্রামের মাত্রা অতিক্রম করা উচিত নয়। অতিরিক্ত সেবন কিডনির ক্ষতি করতে পারে। যাইহোক, এই ডোজটি একটি পরম সংখ্যা নয়, আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে যাতে ডাক্তার আপনার অবস্থা অনুযায়ী ডোজ সামঞ্জস্য করতে পারেন।

ভিটামিন ই এর উৎস

ভিটামিন ই সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, আপনার নিম্নলিখিত ভিটামিন ই রয়েছে এমন খাবারের ব্যবহার বাড়াতে হবে:

• সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি

সবজির প্রকারভেদ যেমন কালে, বাঁধাকপি, পালং শাক বা কালে প্রজনন ক্ষমতার জন্য ভিটামিন ই এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ।

• বাদাম

বাদাম, সূর্যমুখী বীজ বা তিল ভিটামিন ই এর দুর্দান্ত উত্স।

• অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোগুলিকে স্বাস্থ্যকর ফলগুলির মধ্যে একটি হিসাবে দেখানো হয়েছে কারণ এতে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট কম থাকে।

• টমেটো

টমেটোতে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন ই, কে, আয়রন, ফোলেট এবং পটাশিয়াম রয়েছে।

• পাওপাও

একটি পেঁপে আপনাকে ভিটামিন ই এর দৈনিক গ্রহণের প্রায় 17% প্রদান করতে পারে।

• জলপাই

জলপাই ভিটামিন ই এর একটি ভাল বাহ্যিক উত্স। জলপাই আপনাকে ভিটামিন ই এর দৈনিক গ্রহণের 20% প্রদান করতে পারে

• কিউই

কিউই ফল ভিটামিন সি-এর উচ্চ উৎস হিসেবে পরিচিত, কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে এই ফলটি ভিটামিন ই-এরও একটি উৎস। কিউই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও উর্বরতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

SehatQ থেকে নোট

ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে পরিচিত যা শরীরকে রোগ-সৃষ্টিকারী ফ্রি র্যাডিকেলগুলি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ভিটামিন ই-এর দৈনিক চাহিদা মেটানো উর্বরতা সম্পর্কিত হরমোন সহ হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করবে। ভিটামিন ই গ্রহণ স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে আসা উচিত। আপনার ভিটামিন ই সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজন আছে কি না তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।