নাক ডাকার 9টি সাধারণ কারণ ওরফে নাক ডাকা

নাক ডাকা ওরফে নাক ডাকা হল একটি সশব্দ শব্দ যা ঘুমের সময় শ্বাসতন্ত্র থেকে বের হয়। এই অবস্থা যে কেউ অনুভব করতে পারে তাই এটি ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, নাক ডাকার কারণ একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থাও নির্দেশ করতে পারে, যেমন: অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া . আপনি যদি মাঝে মাঝে নাক ডাকেন, অবশ্যই এটি একটি গুরুতর সমস্যা নয় এবং শুধুমাত্র আপনার ঘুমন্ত সঙ্গীকে বিরক্ত করার মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকতে পারে। যাইহোক, যদি ঘুমের সময় নাক ডাকা একটি নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত হয়, তাহলে শুধু আপনার সঙ্গীর ঘুমের ধরণই ব্যাহত হবে না, আপনার ঘুমের মান সর্বোত্তম নাও হতে পারে। অতএব, পরবর্তী নিবন্ধে নাক ডাকার কারণগুলি সম্পূর্ণভাবে জানা গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা কেন হতে পারে?

নাক ডাকা হতে পারে যখন আপনি ঘুমের সময় আপনার নাক দিয়ে অবাধে শ্বাস ছাড়তে অক্ষম হন। গলার চারপাশে বাতাসের পথ সংকুচিত হওয়ার কারণে নাক ডাকা হয়। আপনি যখন ঘুমান, তখন আপনার মুখের ছাদের পেশী শিথিল বা শিথিল হয়। জিহ্বা পিছনের দিকে পড়বে এবং গলার চারপাশের শ্বাসনালী সরু হয়ে যাবে। সংকীর্ণ শ্বাসনালীগুলি বায়ুকে বাইরে ঠেলে দেওয়ার জন্য আরও চাপ প্রয়োগ করে। এই প্রচণ্ড চাপের কারণে শ্বাসনালী কম্পিত হয় এবং একটি জোরে, বিরক্তিকর শব্দ তৈরি করে।

ঘুমের সময় নাক ডাকা বা নাক ডাকার কারণ কী?

পুরুষরা সাধারণত মহিলাদের তুলনায় বেশি নাক ডাকে। কিছু নির্দিষ্ট অবস্থা এবং স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা নাক ডাকা বা নাক ডাকার কারণ হতে পারে। এখানে নাক ডাকা বা নাক ডাকার কারণগুলি সম্পূর্ণরূপে উল্লেখ করা হল।

1. মুখের শারীরস্থান

কিছু লোকের নাক ডাকার অন্যতম কারণ তাদের মুখের শারীরস্থানের কারণে। মুখের মধ্যে, একটি টিস্যু থাকে যা এটির পিছনে ঝুলে থাকে এবং গলার দিকে নিয়ে যায় বা ইউভুলা নামেও পরিচিত। যদি একজন ব্যক্তির একটি ইউভুলা থাকে যা খুব দীর্ঘ বা নরম হয়, তাহলে নাক এবং গলার মধ্যে শ্বাসনালী সংকীর্ণ হবে তাই এটি বাতাসের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এটি একটি কম্পিত শব্দ করবে। আরও বেশ কিছু অবস্থা, যেমন বর্ধিত টনসিল এবং এডিনয়েড, এছাড়াও একজন ব্যক্তির নাক ডাকার সাথে ঘুমানো সহজ করে দিতে পারে।

2. নাকের আকৃতি

নাকের আকৃতিও নাক ডাকার কারণ বলে মনে হয়। যাদের নাসারন্ধ্রের মধ্যে পাতলা দেয়াল রয়েছে যা সঠিকভাবে গঠিত হয় না তাদের নাক ডাকার ঝুঁকি বেশি থাকে। একই জিনিস ঘটতে পারে যদি কারো নাকে আঘাত বা ঘা থাকে।

3. শ্বাসকষ্ট

অ্যালার্জির সর্দি-কাশি আপনার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যাকে কঠিন করে তুলতে পারে, যেমন ফ্লু, সর্দি, অ্যালার্জি, সাইনোসাইটিস বা অন্যদের কারণে নাক বন্ধ হয়ে যাওয়া আপনার জন্য শ্বাস নেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। কারণ হল, শ্বাসনালী দিয়ে বাতাসের প্রবাহ ব্যাহত হয় যা ঘুমের সময় নাক ডাকার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। একইভাবে শিশুদের ক্ষেত্রে নাক ডাকার কারণ হতে পারে অ্যালার্জিজনিত অবস্থা, জ্বর, শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ। নাক বন্ধ হওয়ার কারণে নাক ডাকার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা ফার্মেসিতে ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ বা প্রেসক্রিপশন ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন।

4. ঘুমানোর অবস্থান

আপনার পিঠের উপর ঘুমালে নাক ডাকার শব্দ আরও জোরে এবং জোরে হতে পারে। নাক ডাকার কারণ ঘুমের অবস্থানের কারণে হয়, বিশেষ করে আপনার পিঠের উপর ঘুমানো, কারণ এটি নাক ডাকার শব্দকে আরও জোরে করতে পারে। এটি ঘটতে পারে কারণ মাধ্যাকর্ষণ শ্বাসনালীর চারপাশের টিস্যুকে নিচে টেনে নিয়ে যায়, যার ফলে শ্বাসনালী সংকীর্ণ হয়। স্লিপ জার্নালের একটি গবেষণা প্রমাণ করে যে কিছু লোকের মধ্যে নাক ডাকার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস পাবে যখন আপনি আপনার ঘুমের অবস্থান আপনার পাশে পরিবর্তন করবেন বা আপনার মাথা উঁচু রাখতে 2-3টি বালিশ স্তুপ করে রাখবেন।

5. শরীরের অতিরিক্ত ওজন (স্থূলতা)

যাদের ওজন বেশি বা স্থূল তাদের ঘুমের সময় নাক ডাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কারণ শরীরে অতিরিক্ত চর্বি থাকে যার কিছু অংশ শ্বাসতন্ত্রে এবং জিহ্বার গোড়ায় জমে থাকে। এই বিল্ডআপটি ঘুমের সময় গলার প্যাসেজগুলিকে সংকুচিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, পেশীগুলির শ্বাসনালী খোলা রাখার ক্ষমতা ব্যাহত হয় এবং শ্বাসনালীকে সরু করে দেয়। সংকীর্ণ শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট সেই এলাকায় ঘটতে থাকা কম্পনগুলিকে আরও জোরে করে তোলে। অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিরা ঘুমের সময় নাক ডাকার প্রবণ হয়।এছাড়া, শ্বাসতন্ত্রে চর্বি জমে ঘুমের সময় অরোফ্যারিনক্সে (গলার অংশ) ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যার ফলে নাক ডাকার শব্দ হয়। স্থূল লোকেরা যখন শুয়ে থাকে, তখন ঘাড়ের চর্বিযুক্ত টিস্যু শ্বাসতন্ত্রকেও সংকুচিত করে। এতে শ্বাসতন্ত্রে বাতাসের প্রবাহ ব্যাহত হয়। অতিরিক্ত ওজনের কারণে নাক ডাকা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। যদিও এটি সরাসরি ওজন কমাতে পারে না, এটি নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করতে পারে। কারণ, ব্যায়াম গলার পেশিসহ শরীরের পেশি তৈরিতে সাহায্য করে। এইভাবে, বায়ু প্রবাহ আরও মসৃণভাবে চলতে পারে এবং নাক ডাকা কমানো যেতে পারে।

6. বয়স

আপনি কি জানেন বেশি বয়সেও নাক ডাকার কারণ হতে পারে? কারণ হল, বয়স বাড়ার সাথে সাথে জিহ্বা এবং শ্বাসনালী ঘিরে থাকা পেশী দুর্বল হয়ে যেতে পারে। আলগা শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলি যখন তাদের মধ্য দিয়ে বায়ু প্রবাহিত হয় তখন কম্পনের প্রবণতা বেশি থাকে। ফলস্বরূপ, এটি নাক ডাকার শব্দ তৈরি করার প্রবণতা বেশি হবে।

7. মদ্যপানের অভ্যাস

অ্যালকোহল পান করার অভ্যাস আপনার ঘুমের সময় প্রায়শই নাক ডাকার কারণ হতে পারে। কারণ, অ্যালকোহল সেবনের প্রভাবে শ্বাসতন্ত্রের পেশিগুলো শিথিল হয়ে যেতে পারে। এই আলগা পেশী শ্বাসনালীগুলিকে বন্ধ করা সহজ করে তোলে এবং বায়ুপ্রবাহ সংকুচিত হয়, যার ফলে নাক ডাকার শব্দ হয়।

8. অবস্থার একটি ইতিহাস আছে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (OAS)

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এমন একটি অবস্থা যখন ঘুমের সময় বাতাসের প্রবাহ 10 সেকেন্ডের জন্য বন্ধ হয়ে যায়। এই অবস্থা তার ঘুমের সময় অন্তত 5 বার হতে পারে। যারা ওএসএ অনুভব করেন তারা ঘুমের সময় বারবার তাদের শ্বাসনালীতে সম্পূর্ণ বা আংশিক বাধা অনুভব করবেন। ফলস্বরূপ, বায়ু প্রবাহ অবরুদ্ধ হয় এবং নাক ডাকার কারণ হয়। যদি চেক না করা হয়, OAS হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকির সাথে প্রতিবন্ধী রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং হার্ট ফুলে যেতে পারে।

9. অন্যান্য স্বাস্থ্য শর্ত

অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থাও নাক ডাকার কারণ হিসেবে অবদান রাখে। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে। গর্ভবতী মহিলাদের নাক ডাকা ফুলে যাওয়া কারণে নাক ডাকার প্রবণতা। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি ডায়াফ্রামকেও ধাক্কা দেয়, যার ফলে ফুসফুসে বাতাস প্রবেশ করে এবং ছেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে নাক ডাকার শব্দ হয়। যাদের হাইপোথাইরয়েডিজম আছে তাদেরও নাক ডাকার প্রবণতা রয়েছে। হাইপোথাইরয়েডিজম হল এমন একটি অবস্থা যখন থাইরয়েড গ্রন্থি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না, যার ফলে অপর্যাপ্ত থাইরয়েড হরমোন হয়। চেস্ট জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় হাইপারথাইরয়েডিজম আক্রান্ত 20 জনের উপর একটি গবেষণা চালানো হয়েছে। ফলস্বরূপ, তারা প্রায়ই ঘুমানোর সময় নাক ডাকে।

ঘুমের সময় নাক ডাকার কারণ থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন?

ঘুমের সময় নাক ডাকার কারণ কীভাবে দূর করা যায় তা নির্ভর করে কারণ ও তীব্রতার ওপর। যদি এটি এখনও মৃদু হয়, তাহলে আপনাকে আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করতে বলা হতে পারে, অথবা আপনার শ্বাসকষ্টের সমস্যা হলে কিছু ওষুধ সেবন করতে বলা হতে পারে। গুরুতর পরিস্থিতিতে, মুখ এবং নাকে সরঞ্জাম বা মেশিন স্থাপন করা যেমন ক্রমাগত ইতিবাচক শ্বাসনালী চাপ (CPAP) একটি সমাধান হতে পারে। যদি নাক ডাকার কারণ মুখের ইউভুলার অবস্থার সাথে নাকের আকারের সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। যাইহোক, বেশ কয়েকটি জীবনধারা রয়েছে যা ঘুমের সময় নাক ডাকার কারণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• যারা স্থূল তাদের জন্য ওজন হ্রাস করুন
• শোবার আগে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন
• ঘুমানোর সময় বালিশ দিয়ে মাথা উঁচু করুন
• তোমার পাশে ঘুমাও

নাক ডাকার অভ্যাস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কখন কথা বলা উচিত?

যদিও খুব কমই বিপজ্জনক, তবুও আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে যদি নাক ডাকার কারণ বিপজ্জনক রোগের কারণে হয়, যেমন: অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া . OSA শুধুমাত্র স্বাভাবিক নাক ডাকার শব্দই ঘটায় না, কিন্তু একটি উচ্চস্বর, কর্কশ কণ্ঠও সৃষ্টি করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ওএসএ দ্বারা সৃষ্ট নাক ডাকার অভ্যাস কদাচিৎ নয় একজন সঙ্গীকে বা দ্রুত ঘুমিয়ে থাকা অন্য ব্যক্তিকে জাগিয়ে তুলতে পারে। ওএসএ একজন ব্যক্তির ঘুমের সময় ঘন ঘন নাক ডাকতে পারে যতক্ষণ না দম বন্ধ হওয়া বা শ্বাসকষ্ট খুব বিপজ্জনক হতে পারে। অতএব, ঘুমের সময় ঘন ঘন নাক ডাকার অভ্যাস অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে থাকলে আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, যেমন:

• দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম
• মনোনিবেশ করা কঠিন
• সকালে মাথাব্যথা
• ঘুম থেকে উঠলেই গলা ব্যথা
• ঘুমের সময় অস্থির
• উচ্চ্ রক্তচাপ
• রাতে বুকে ব্যথা
• আপনার নাক ডাকা এতই জোরে যে তা অন্যদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়

[[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] নাক ডাকা বা নাক ডাকা আসলে স্বাভাবিক। অগত্যা বিপজ্জনক না হলেও, যদি ঘুমের সময় ঘন ঘন নাক ডাকা ঘুমের গুণমান এবং আপনার আশেপাশের লোকদের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাহলে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে একাধিক ওষুধ এবং জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। আপনার যদি এখনও ঘুমের সময় নাক ডাকার কারণ সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে। কিভাবে, এর মাধ্যমে এখনই অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .