কারণ ছাড়া উদ্বেগ, এখানে কারণ এবং কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে

আপনি কি কখনও কোন আপাত কারণ ছাড়াই উদ্বেগ বা অস্থিরতার অনুভূতি অনুভব করেছেন? যখন আপনার দৈনন্দিন জীবন সুন্দর মনে হয়, তখন হঠাৎ উদ্বেগের অনুভূতি খুব বিরক্তিকর হতে পারে। বিশেষ করে যদি এই উদ্বেগের অনুভূতির কোন সুস্পষ্ট উৎস না থাকে তাই আপনি জানেন না কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়। অকারণে উদ্বেগ আপনাকে অবিরাম উদ্বেগের মধ্যে রাখতে পারে যা অনিশ্চিত, কোন আপাত কারণ ছাড়াই অপরাধবোধে ভরা, বা আসবে না এমন একটি বিপর্যয়ের জন্য অপেক্ষা করার মতো। যখন কোন আপাত কারণ ছাড়াই উদ্বেগ আঘাত হানে, তখন আপনার মনে হবে আপনি একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে আটকা পড়েছেন। কারণ, আপনি যদি এই উদ্বেগের কারণ না জানেন তবে আপনি কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন?

কারণ ছাড়াই অস্থিরতার কারণ

কারণ ছাড়া উদ্বেগের অর্থ এই নয় যে সত্যিই কোনও কারণ নেই। উদ্বেগের প্রতিটি অনুভূতির পিছনে সর্বদা একটি কারণ থাকে, তবে এই 'লুকানো' উদ্বেগের কারণ খুঁজে পাওয়া সহজ নয় কারণ এটি সনাক্ত করার জন্য আপনার অতিরিক্ত প্রচেষ্টার প্রয়োজন। আপনি যখন কোনও আপাত কারণ ছাড়াই অস্থির বোধ করেন, তখন এটি সাধারণত কারণ আপনি অস্থির অনুভূতিগুলিকে 'ক্ষয়' করতে দিচ্ছেন এবং সময়ের সাথে সাথে তৈরি হতে দিচ্ছেন। সমস্যার মূল বুঝতে সক্ষম হওয়ার জন্য, নিজেকে আরও গভীরে 'খনন' করার সময় এসেছে। আরও গভীরে 'খনন' করে, আপনি সাধারণত ভিতরে লুকানো কিছু খুঁজে পেতে পারেন, এমন কিছু যা আপনি চান না বা আগে মোকাবেলা করতে চাননি। এটি মোকাবেলা করার সঠিক সময় যাতে এই কারণহীন উদ্বেগ সমস্যাটি সমস্যার মূলে খুঁজে পাওয়া যায়। আপনি যদি কারণ না জেনে উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে আপনি নিম্নলিখিতগুলিকে সম্ভাব্য কারণ হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন।

1. জীবনের উদ্দেশ্য থেকে বিচ্যুত হওয়া

আপনার কি পূর্বনির্ধারিত জীবনের লক্ষ্য এবং লক্ষ্য আছে? কখনও কখনও অস্থিরতা বা উদ্বেগের অনুভূতি দেখা দিতে পারে যখন আপনি ট্র্যাক থেকে সরে যান এবং আপনার জীবনের উদ্দেশ্য থেকে আপনার দিক হারান। এটি হতে পারে কারণ আপনি এমন কাজগুলি করা বন্ধ করেছেন যা আপনাকে খুশি এবং সন্তুষ্ট করে, অথবা কারণ আপনার চাকরি বা জীবনধারা আপনার দক্ষতা এবং প্রয়োজনের সাথে মেলে না।

2. একাকীত্ব এবং কারো উপর নির্ভর না করার অনুভূতি

হঠাৎ অস্বস্তি বোধের অন্যতম কারণ হল একাকী বোধ। চিন্তা করবেন না, কখনও কখনও একাকী বোধ করা মানুষ। থাকা জরুরী সহায়তা সিস্টেম আপনার চারপাশে, পরিবারের আকারে হোক, অংশীদার হোক, ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের কাছে এই অনুভূতিগুলি যাতে না ঘটে। এগুলি ছাড়া, জীবনের গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি বলতে আপনার কঠিন সময় হবে এবং মনে হবে আপনি একা জীবনের কঠোরতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।

3. 'আটকে' অনুভব করা

এই অনুভূতিগুলি এমন একটি চাকরির রূপ নিতে পারে যা আপনি উপভোগ করেন না কিন্তু নিজেকে বা আপনার পরিবারকে সমর্থন করতে পারেন, বা এমন একটি সম্পর্ক যা আপনি উপভোগ করেন না বিষাক্ত কিন্তু আপনি এটা রাখতে চান. কখনও কখনও আপনি এমন পরিস্থিতিতে শেষ করতে পারেন যা আগে কখনও পরিকল্পনা করা হয়নি এবং আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলিকে আর সমর্থন করে না। উপরের তিনটি বিষয় ছাড়াও, আপনার শৈশবে যে সমস্যাগুলি আপনি মোকাবেলা করেননি বা মোকাবেলা করেননি তাও ব্যাখ্যাতীত উদ্বেগের সম্ভাব্য কারণ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

কোন কারণ ছাড়া উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে আপনি করতে পারেন

পর্যাপ্ত ঘুম আপনার উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনার অব্যক্ত উদ্বেগের মূল কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করার সময়, এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি আপনার উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারেন৷

1. একটি জার্নাল বা ডায়েরি রাখুন

প্রতিদিন সকালে বিছানা থেকে ওঠার আগে আপনার মনে যা আছে তার তিনটি পৃষ্ঠা লিখে রাখার চেষ্টা করুন। পদ্ধতি হিসাবে পরিচিত মস্তিষ্ক ডাম্পিং এটি আপনার চিন্তাভাবনা আরও জানতে এবং আপনার উদ্বেগের মূলের কাছাকাছি যেতে সাহায্য করতে পারে।

2. পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চেষ্টা করুন

আপনার ঘুমানোর সময় মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি যা মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে তা পুনরায় পূরণ করা হয়। ঘুমের অভাব আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলবে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন। দুশ্চিন্তা কখনও কখনও ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে, যদি এটি হয় তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন করেছেন। প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

3. সক্রিয়ভাবে আপনার চিন্তা শুনুন

প্রয়োগ করে ধ্যানমননশীলতা আপনার ভিতরের কথোপকথন শোনা শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। শোনার মাধ্যমে, আপনি আপনার মনে কী আছে সে সম্পর্কে একটি পরিষ্কার বোঝা এবং সচেতনতা লাভ করার সুযোগ পাবেন। এই সচেতনতার মাধ্যমে, আপনি কী ধরণের চিন্তাভাবনা নিযুক্ত করবেন এবং কী করবেন না তা বেছে নেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে।

4. আপনার মন কখন আপনার উপর কৌশল খেলছে তা লক্ষ্য করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন

আপনি যখন অস্থির বোধ করেন, তখন মনের পক্ষে আপনার উপর কৌশল করা সহজ। এই অবস্থা জ্ঞানীয় বিকৃতি হিসাবে পরিচিত। প্রকৃতপক্ষে, উদ্বেগ বা উদ্বেগ মিথ্যা এবং অতিরঞ্জন ছড়াতে পারে যা সবসময় উপলব্ধি করা সহজ নয়, বিশেষ করে যদি আপনি জানেন না যে আপনি কী নিয়ে কাজ করছেন।

5. আপনি জীবনের সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না যে সত্য স্বীকার করুন

একটি অস্থির মন এমন একটি মন যা অনিশ্চয়তাকে ভয় পায়। আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি জীবনের সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এই অনিশ্চয়তা গ্রহণ করা কঠিন বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আসলে আপনাকে মুক্ত করতে পারে। উপরের বিভিন্ন পদ্ধতিগুলি যদি আপনি যে অব্যক্ত উদ্বেগ অনুভব করেন তা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম না হয় তবে এই সমস্যাটি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানীর মাধ্যমে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত। আপনার যদি উদ্বেগ বা উদ্বেগ সম্পর্কে অন্যান্য প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি বিনামূল্যের জন্য SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।