দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা একটি কারণ যা অনেকের জন্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা করে। ফলস্বরূপ, দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার কারণে খুব কম সময়েই তৈরি করা কার্যক্রম এবং পরিকল্পনাগুলি বিশৃঙ্খল হয়ে পড়ে। দেরিতে ঘুম থেকে উঠলেও কীভাবে তাড়াতাড়ি উঠবেন তা আসলে করা বেশ সহজ। মূল কথা, ঘুম থেকে ওঠার আগে এবং পরে আপনাকে সমস্ত খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে। 
পরিদর্শন করুনস্মার্টফোন আপনি যখন জেগে ওঠেন তখন আসলে আপনার বিছানায় অনেক সময় ব্যয় করার কারণ আপনি ঘুম থেকে উঠলে আপনার ফোন চেক করা আপনার কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনাকে বিছানায় আরও বেশি সময় কাটাতে বাধ্য করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার ঘুম থেকে ওঠার পর হালকা ব্যায়াম বা ধ্যানের মতো ক্রিয়াকলাপ করা উচিত। 
ঠাণ্ডা পানি দিয়ে মুখ ধোয়া আপনাকে সতেজ করে তুলতে পারে। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি মুখের ছিদ্রগুলিও বন্ধ করতে পারে। তবুও, মুখের ছিদ্রগুলির জন্য বরফের জলের সুবিধাগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন।
দেরি করেও সকালে ঘুম থেকে উঠবেন কীভাবে?
আপনি দেরিতে ঘুম থেকে উঠলেও তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা করা যেতে পারে। অতিরিক্ত ঘুম এড়াতে ঘুম থেকে ওঠার পর কিছু বদ অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে। উপরন্তু, বেডরুমের অবস্থা, যেমন একটি ঘর যেটি খুব অন্ধকার, দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি দেরিতে ঘুম থেকে উঠলেও তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:1. বোতাম টিপুন না তন্দ্রা এলার্ম
বোতাম টিপানোর অভ্যাস তন্দ্রা জেগে ওঠার এলার্ম এর ঘটনাকে ট্রিগার করতে পারে ড্রকলিং . ড্রকলিং এমন একটি অবস্থা যা শরীরের অভ্যন্তরীণ সময়কে ব্যাহত করতে পারে। এই অবস্থার কারণে আপনার সতেজ অবস্থায় জেগে উঠতে অসুবিধা হয়।2. রুমে আলো যাক
অন্ধকার ঘরের অবস্থা আপনার জন্য ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে। শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পুনরায় সেট করতে প্রাকৃতিক আলো প্রয়োজন। তাই বেডরুমের পর্দাগুলো খোলার চেষ্টা করুন যাতে বাইরে থেকে আলো প্রবেশ করতে পারে। আপনার ঘর আলো থেকে দূরে থাকলে, লাইট অন করাও একটি বিকল্প হতে পারে।3. ঘুম থেকে উঠলে সাথে সাথে আপনার ফোন চেক করবেন না
পরিদর্শন করুনস্মার্টফোন আপনি যখন জেগে ওঠেন তখন আসলে আপনার বিছানায় অনেক সময় ব্যয় করার কারণ আপনি ঘুম থেকে উঠলে আপনার ফোন চেক করা আপনার কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনাকে বিছানায় আরও বেশি সময় কাটাতে বাধ্য করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার ঘুম থেকে ওঠার পর হালকা ব্যায়াম বা ধ্যানের মতো ক্রিয়াকলাপ করা উচিত। 4. ঘুম থেকে উঠলে চুল বেঁধে রাখুন
ঘুম থেকে ওঠার পর চুল বেঁধে রাখলে তা আপনার মাথার ত্বকে রক্তের প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং চোখ খুলে ব্যথা উপশম করতে পারে। তবে চুল বাঁধার সময় অতিরিক্ত চুল টানবেন না কারণ এতে চুল পড়ে যেতে পারে।5. stretching আন্দোলন না
স্ট্রেচিং নড়াচড়া পেশীতে রক্ত প্রবাহকে সাহায্য করতে পারে। শরীরকে আরও শিথিল এবং শক্তিযুক্ত করার পাশাপাশি, স্ট্রেচিং নমনীয়তা বাড়াতে, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।6. ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন
ঠাণ্ডা পানি দিয়ে মুখ ধোয়া আপনাকে সতেজ করে তুলতে পারে। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি মুখের ছিদ্রগুলিও বন্ধ করতে পারে। তবুও, মুখের ছিদ্রগুলির জন্য বরফের জলের সুবিধাগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন। 7. সকালের নাস্তায় প্রোটিন খান
সকালের নাস্তায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে সকালে আপনার শক্তি বাড়তে পারে। যখন শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি থাকে, তখন আপনি তন্দ্রা এড়াতে পারবেন এবং সারাদিনের জন্য উত্তেজিত হবেন।8. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল গ্রহণ করা আপনাকে আরও শিথিল করে তুলতে পারে এবং সহজেই ঘুমাতে পারে। তবুও, এই অভ্যাস ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার জন্য ভাল ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে।9. অ্যালার্ম নাগালের বাইরে রাখুন
বিছানায় যাওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি নাগালের বাইরে অ্যালার্ম রেখেছেন। বিছানা থেকে দূরে অ্যালার্ম রাখলে বোতাম টিপানোর ঝুঁকি কম হয় তন্দ্রা . অ্যালার্মটি এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি এখনও শব্দ শুনতে পাচ্ছেন। এছাড়াও, অ্যালার্মটি এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি উঠে যান এবং এটি বন্ধ করতে হাঁটুন।দেরী করে জেগে থাকা এড়াতে যে টিপস প্রয়োগ করা যেতে পারে
দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ঘটতে পারে এমন খারাপ প্রভাবগুলি এড়াতে, আপনি অনেকগুলি উপায় করতে পারেন। দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:ঘুম এড়িয়ে চলুন
খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন
একটি বই পড়া
ঘুমানোর 4 ঘন্টা আগে ক্যাফেইন সেবন এড়িয়ে চলুন
ধ্যান করছেন