সূর্যস্নানের জন্য সেরা সময় কি? এই উত্তর

সকালবেলা রোদে সেঁধানোর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় বলে মনে করা হয়। এই সময়ে, অনেকেই বিশ্বাস করেন যে তারা প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ করতে পারে। যাইহোক, কিছু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আপনাকে দিনের বেলা রোদে সেঁধানোর পরামর্শ দেন না। সুতরাং, প্রশ্ন হল, কোন সময়ে একটি ভাল সূর্যস্নান আসলে? নিম্নলিখিত নিবন্ধে সম্পূর্ণ উত্তর খুঁজুন.

রোদে পোড়ানোর উপকারিতা

রোদে শুয়ে থাকার অন্যতম উপকারিতা হল শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো।কোন সময় রোদে স্নান করা ভালো তা জানার আগে স্বাস্থ্যের জন্য রোদে শুয়ে থাকার উপকারিতাগুলো দেখে নিলে ভালো হবে। আপনার যা জানা দরকার তা হল মানবদেহ নিজে থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে না। ডিমের কুসুম এবং দুধের মতো নির্দিষ্ট ধরণের খাবার থেকে ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ সীমিত হওয়ার কথা বিবেচনা করে, আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হতে দেবেন না। ভাল, ভিটামিন ডি-এর অভাব এড়াতে একটি সহজ এবং বাস্তব সমাধান হিসাবে, আপনি এর সুবিধা নিতে পারেন। সূর্যালোকসম্পাত. রোদে পোড়ানোর কিছু উপকারিতা, যার মধ্যে রয়েছে:

1. ইমিউন সিস্টেম বুস্ট

রোদে শুয়ে থাকার অন্যতম সুবিধা হল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা। সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসার কারণে যে ভিটামিন ডি তৈরি হয় তা শরীরে সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে এবং হৃদরোগ, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, নির্দিষ্ট ধরণের অটোইমিউন রোগ এবং ক্যান্সার এবং ফ্লুর মতো রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। এটা অসম্ভব নয় যে প্রতিদিন নিয়মিত রোদে শুলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে যাতে আপনি COVID-19 করোনা ভাইরাস থেকে বাঁচতে পারেন।

2. হাড়ের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে

রোদে পোড়ানোর সবচেয়ে পরিচিত সুবিধা হল এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। হ্যাঁ, যেমনটি সুপরিচিত যে ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণকে উদ্দীপিত করে যা হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে সূর্যালোক থেকে ভিটামিন D3 এর উপাদান হাড়ের ঘনত্বের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি 3 একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা ভিটামিন ডি তৈরির প্রক্রিয়ার সময় গঠিত হয় যখন সূর্যের আলো ত্বকে আঘাত করে। এটি ক্যালসিয়াম শোষণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। সুতরাং, যদি আপনার রক্তে ভিটামিন D3 এর পরিমাণ বেশি থাকে, তাহলে পরবর্তী জীবনে আপনার অস্টিওপরোসিস এবং আর্থ্রাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

3. হালকা বিষণ্নতা হ্রাস করুন

সূর্যের এক্সপোজারের অভাব সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) নামে পরিচিত একটি ব্যাধির ঝুঁকি বাড়াতে পারে। SAD হল একটি হালকা সাধারণ বিষণ্নতা যা এমন লোকেদের মধ্যে ঘটতে পারে যারা অফিস ভবনে দীর্ঘ সময় কাজ করে এবং খুব কমই রোদে স্নান করতে যায়। তাই, পরবর্তী স্বাস্থ্যের জন্য সকালের রোদে শুয়ে থাকার উপকারিতা হল মানসিক চাপ কমানো। গবেষণার ফলাফলে বলা হয়েছে যে যারা সকালের রোদে ঢোকেন তারা মানসিক চাপ এড়াতে পারেন। কারণ হল, সূর্যের আলো মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন হরমোন নিঃসরণ করতে ট্রিগার করে, যা এমন একটি হরমোন যা মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং প্রশান্তি অনুভব করতে পারে। আসলে, আপনি বিষণ্ণ না হলেও, সকালের রোদে ঢোকানো আসলেই আপনার মেজাজ ভালো করতে পারে, আপনি জানেন।

4. ঘুমের মান উন্নত করুন

রোদে শুয়ে থাকার সুবিধাগুলি ঘুমের গুণমানকেও উন্নত করতে পারে যাতে আপনি রাতে আরও ভাল ঘুমাতে পারেন। যখন সূর্যের আলো আপনার চোখে পড়ে, তখন মস্তিষ্কের পিনিয়াল গ্রন্থিতে একটি বার্তা পাঠানো হয় এবং মেলাটোনিন উৎপাদন করা হয়, একটি হরমোন যা ঘুমকে প্ররোচিত করে এবং আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে, সূর্যাস্ত না হওয়া পর্যন্ত বন্ধ হয়ে যায়। সূর্যের আলো শরীরের একটি পরিষ্কার ছবি তৈরি করবে যে এটি রাত নয় তাই শরীর একটি স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান ছন্দ বজায় রাখবে। অন্যদিকে, যখন বাইরে অন্ধকার হয়ে আসছে, তখন শরীর একটি পরিষ্কার ছবি পাবে যাতে আপনি ঘুমানোর আগে ক্লান্ত এবং ঘুমিয়ে বোধ করেন।

5. চর্মরোগ নিরাময়

রোদে পোড়ানোর সুবিধাগুলি ত্বকের রোগ যেমন ব্রণ, সোরিয়াসিস, একজিমা, জন্ডিস এবং অন্যান্য ত্বকের সংক্রমণের নিরাময় প্রক্রিয়াকেও সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, চার সপ্তাহের জন্য সকালের সূর্যের থেরাপি 84% অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে সোরিয়াসিসের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম করতে সফল প্রমাণিত হয়েছে। যাইহোক, অতিবেগুনী বিকিরণের নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে এবং সুবিধাগুলি ঝুঁকির চেয়ে বেশি নিশ্চিত করতে, ত্বকের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রোদে শুতে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একটি ভাল সূর্য স্নান সময় কোন সময়?

সূর্যস্নানের সর্বোত্তম সময় সম্পর্কে মতামত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মধ্যে এখনও বৈচিত্র্যময়। কেউ কেউ যুক্তি দেন যে রোদে শুয়ে থাকার সেরা সময় হল সকাল কারণ এটি ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি এড়াতে পারে। যাইহোক, আরেকটি মতামত রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে দিনের বেলা সূর্যস্নানের একটি ভাল সময়। ইন্দোনেশিয়ায়, সূর্যস্নানের জন্য সর্বোত্তম সময় হল সকাল 10.00 টা। কোন সময়টি ভাল সূর্যস্নান তা জানতে, প্রথমে অতিবেগুনী (UV) সূচকটি জানা গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণভাবে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) UV সূচককে 1-10 এ গোষ্ঠীভুক্ত করে, যেখানে 1 হল সর্বনিম্ন UV স্তর (9:00-10:00 am) এবং 10 হল সর্বোচ্চ UV স্তর (সকাল 10:00 এর উপরে) . নীতিটি হল যে যখন UV সূচক কম থাকে, তখন UV মাত্রাও কম থাকে তাই সর্বোত্তম রোদে শুয়ে থাকার সুবিধা পেতে বেশি সময় লাগে যাতে শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করে। তাই, আপনারা যারা রোদে স্নান করতে চান তাদের জন্য। একটি দীর্ঘ সময়, আপনি ঘন্টা 09.00-10.00 am এ করা উচিত. সেই সময়ে, ক্ষতিকারক UV এক্সপোজারের ঝুঁকি তুলনামূলকভাবে কম। আপনি ব্যায়াম করার সময় রোদে স্নান করতে পারেন বা এই সময়ে 15 মিনিটের জন্য নিরাপদে অবসরভাবে হাঁটতে পারেন। যাইহোক, আপনি যদি সকাল 10:00 টার উপরে সূর্যস্নান করতে চান তবে এটি ভাল। সেই সময়ে রোদে শুয়ে খেলেও শরীর উপকার পেতে পারে। যাইহোক, দয়া করে মনে রাখবেন যে সকাল 10:00 টার উপরে সূর্যস্নান, UV রশ্মির সংস্পর্শে আসার ঝুঁকি বেশ বড়, যেমন ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, সেই সময়ে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য রোদে স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, বা শুধুমাত্র 5 মিনিটের জন্য যথেষ্ট।

নিরাপদ এবং আরামদায়ক রোদে সূর্যস্নানের টিপস

সূর্যস্নানের একটি ভাল সময় জানার পরে, আপনাকে রোদে রোদে স্নানের জন্য কিছু টিপস করতে হবে যা নীচে আরামদায়ক এবং নিরাপদ যাতে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে না:

• মুখের ত্বকের উপরিভাগে (চোখের এলাকা এড়িয়ে) এবং সারা শরীরে ন্যূনতম SPF 30 বা তার বেশি থাকে এমন একটি সূর্য সুরক্ষা স্কিন লোশন ব্যবহার করুন।
• রোদে শুয়ে পড়ার ১৫ মিনিট আগে এসপিএফ লোশন লাগান। এটি করা হয় যাতে ত্বকে লোশন শোষণ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে যাতে এটি কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে।
• সর্বোত্তম সূর্যালোক হ'ল যা সরাসরি শরীরে জ্বলে, এমন নয় যা শরীরকে ঘাম দেয়। তাই, সরাসরি সূর্যের আলোতে আপনার ত্বক পেতে চেষ্টা করুন।
• দীর্ঘ-হাতা পোশাক পরুন (হালকা রঙ ব্যবহার করুন যাতে সূর্যের রশ্মি আপনার ত্বকে সর্বাধিক পৌঁছাতে পারে), সানগ্লাস এবং একটি টুপি। বিশেষ করে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি এড়াতে সকাল ১০টায় রোদে সেঁকে নিতে চাইলে।
• রোদে বাস্কিং করার সময়, আপনাকে কেবল স্থির থাকতে হবে না। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি করুন, যেমন আরাম করে হাঁটা, মোবাইল ফোন খেলার সময় বসে থাকা বা খোলা জায়গায় বই পড়া, ফুলে জল দেওয়া, বাগান করা। যানবাহন ধোয়া, উঠোন ঝাড়ু দেওয়া ইত্যাদি।
• ডিহাইড্রেশন এড়াতে আপনি যদি রোদে দীর্ঘ সময় কাটাতে চান তবে আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।
• যদি ত্বক গরম হতে শুরু করে তবে বিরতি নিন বা রোদ স্নান বন্ধ করুন।

ভ্রমণ নিরাপদ টিপস: করোনা প্রাদুর্ভাবের মধ্যে ঘর থেকে বের হওয়ার সময় সুরক্ষা WFH চলাকালীন সুস্থ থাকুন: করোনা ভাইরাস মহামারী চলাকালীন বাড়িতে ব্যায়াম করুন টিউটোরিয়াল: ঘন ঘন হাত ধোয়া ত্বকের খোসা ছাড়িয়ে যায়? কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠবেন তা এখানে রয়েছে সূর্যের আলোতে সূর্যস্নান সত্যিই শরীরের জন্য ভাল বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পারে। যাইহোক, আপনাকে জানতে হবে সূর্যস্নানের একটি ভাল সময়, যা সকাল 09.00-10.00 এ, এবং এটি নিরাপদে করার টিপস যাতে সূর্যে সূর্যস্নানের সুবিধাগুলি সর্বোত্তমভাবে পাওয়া যায়।