অতিরিক্ত ভয় সবসময় একটি ফোবিয়ার সাথে যুক্ত। যাইহোক, কিছু সময়ে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি আপনার মনের মধ্যে চলমান কিছু চিন্তার অতিরঞ্জিত ভয়ও অনুভব করছেন। অত্যধিক উদ্বেগ বা ভয় সামলানো শুধুমাত্র উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদেরই প্রয়োজন হয় না, তবে আপনি উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করার সুবিধাও পেতে পারেন। এই নিবন্ধে আপনি যে ভয় অনুভব করেন তা থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু উপায় দেখুন। 
অতিরিক্ত ভয় কাটিয়ে ওঠার ১০টি উপায়
আপনি যখন আতঙ্কিত এবং চাপের মধ্যে থাকেন তখন অতিরিক্ত ভয় কখনও কখনও বাড়তে পারে। যাইহোক, অতিরিক্ত ভয় আপনাকে আবিষ্ট হতে দেবেন না, অতিরিক্ত ভয় কাটিয়ে উঠতে নীচের পদক্ষেপগুলি প্রয়োগ করুন:1. শান্ত হও
অতিরিক্ত ভয় কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ হল একটি ছোট বিরতি। আপনার মনকে শান্ত করুন, কারণ ভয়ে ভরা অবস্থায় আপনার চিন্তা করা কঠিন হবে। আপনার ভয়ের সাথে লড়াই করবেন না, তবে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এটি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করুন। আপনি আপনার পেট বা বুকে আপনার হাত রাখতে পারেন।2. সনাক্তকরণ, গ্রহণযোগ্যতা এবং মূল্যায়ন
অত্যধিক ভয় কাটিয়ে উঠার পরবর্তী পদক্ষেপ হল আপনাকে কী ভয় দেখায় তা চিহ্নিত করা। আপনি কী ভয় পান তা জানা চিন্তাগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে যা ভয়কে অত্যধিক করে তোলে। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কী তা জানুন এবং সেগুলি কখন উদ্ভূত হয় এবং অতিরিক্ত ভয়ের কারণ হয় সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার মনে হওয়া সমস্ত কিছু সত্য নয় তা উপলব্ধি করার সময় আপনার সামনে আসা চিন্তাগুলিকে গ্রহণ করতে হবে এবং অবরুদ্ধ করতে হবে না। তারপরে, উদ্ভূত চিন্তাগুলিকে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যে অত্যধিক চিন্তাভাবনাগুলি ভাবছেন তা সোজা করতে সাহায্য করার জন্য উদ্ভূত চিন্তাগুলিকে জিজ্ঞাসা করুন বা চ্যালেঞ্জ করুন।3. মানসিকতার পরিবর্তন
কিছু চিন্তাভাবনা অত্যধিক ভয়ের কারণ হতে পারে যা জীবনযাপনের নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি দ্বারা উদ্ভূত হয়। যে বাক্যগুলি 'অবশ্যই' বা 'কানতে পারে না' শব্দগুলি ব্যবহার করে সেগুলিকে 'বাছাই' এবং 'না বেছে নেওয়া' শব্দগুলির সাথে প্রতিস্থাপিত করা হবে। আপনার চিন্তাভাবনায় শব্দের পছন্দ পরিবর্তন করা আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে আপনার পছন্দ আছে এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি "আমি আমার বন্ধুর জন্মদিনে যোগ দিতে পারব না কারণ আমাকে কাজে যেতে হবে" বাক্যটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন "আমি আমার বন্ধুর জন্মদিনে উপস্থিত না হওয়া বেছে নিয়ে কর্মস্থলে যেতে পছন্দ করেছি।" উপরন্তু, 'উচিত' শব্দটি চাপযুক্ত হতে পারে কারণ মনে হচ্ছে যেন আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট উপায়ে করতে হবে। সর্বদা 'উচিত' বাক্যটি নিয়ে প্রশ্ন করুন কারণ আপনি যদি ইচ্ছার বাইরে কিছু করেন তবে এটি ভাল হবে, প্রয়োজনের বাইরে নয়।4. ফাঁকি দেবেন না
যা আপনাকে খুব বেশি ভয় দেখায় তা এড়িয়ে যাবেন না এবং যে কারণে আপনি খুব বেশি ভয় পান তা মোকাবেলা করবেন না। আপনি যা ভয় পান তা সরাসরি অনুভব করা আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং খাপ খাইয়ে নিতে এবং সেই পরিস্থিতি পরিচালনা করার উপায় খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে যা ভয় আপনাকে অভিভূত করে। এছাড়াও, আপনি হয়তো বুঝতে পারেন যে কখনও কখনও পরিস্থিতিটি এমন ভীতিকর নয়।5. কৃতজ্ঞ
প্রতিদিন যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তার একটি জার্নাল রাখা আপনাকে আপনার জীবনের ইতিবাচক জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে এবং সেই একদিনের সাথে আসা আশীর্বাদগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করতে পারে।6. আশেপাশের মানুষের সাথে কথা বলুন
গল্পগুলি শেয়ার করা শুধুমাত্র আপনাকে স্বস্তি বোধ করে না তবে অতিরিক্ত ভয়ের অনুভূতিও কমাতে পারে। আপনি আপনার কাছের লোকদের সাথে অতিরিক্ত ভয়ের কারণ কী তা নিয়ে কথা বলতে পারেন।