আপনি হয়তো ভাবছেন কেন যখন কোভিড-১৯ মহামারী আঘাত হানে, তখন আমাদের নিয়মিত সকালে রোদ স্নান করতে উৎসাহিত করা হয়। স্পষ্টতই, সকালের সূর্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসে। মানুষের ত্বকে সূর্যের এক্সপোজারের প্রধান সুবিধা হল এটি ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে যা শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এইভাবে, শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় এবং বিভিন্ন ধরণের রোগের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করা যায়।
কেন আমরা সকালে রোদ স্নান করার সুপারিশ করা হয়?
যদিও অনেকেই অতিবেগুনি রশ্মির প্রভাব নিয়ে চিন্তিত, প্রতিদিন অন্তত 10-15 মিনিটের জন্য সূর্যস্নান বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসতে পারে। নিচে কিছু কারণ রয়েছে যে কারণে আমরা সকালে রোদ স্নান করতে উৎসাহিত হই।1. রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে
একটি সমীক্ষা দেখায় যে নাইট্রিক অক্সাইড, যা ত্বকের উপরের স্তরে পাওয়া যায়, সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে। এটি অক্সাইডকে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করতে দেয় এবং রক্তচাপ কমায়। অতএব, যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে আপনার খাদ্য গ্রহণ বজায় রাখার পাশাপাশি আপনি নিয়মিত রোদে স্নান করুন।2. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং আলঝেইমারের ঝুঁকি কমায়
সূর্যস্নানের সময়, মস্তিষ্ক আরও সেরোটোনিন তৈরি করবে, একটি রাসায়নিক যৌগ যা মেজাজ উন্নত করতে পারে। সূর্যের এক্সপোজারের অভাব একজন ব্যক্তির বিষণ্নতা অনুভব করতে পারে যা হিসাবে পরিচিত ঋতু সংবেদনশীল ব্যাধি (এসএডি) বা মৌসুমী প্রকৃতির হালকা বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি। আরও কী, এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে আলঝেইমার আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা সূর্যের সংস্পর্শে আসেন তারা মানসিক পরীক্ষায় আরও ভাল করেন এবং রোগের লক্ষণগুলি হ্রাস করেন। আল্জ্হেইমের রোগী যারা উজ্জ্বল সূর্যালোকের সংস্পর্শে এসেছিলেন তাদেরও বিষণ্নতার লক্ষণ কম ছিল।3. ত্বকের রোগ নিরাময়
নিয়মিত সূর্যস্নান ত্বকের রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করতে পারে, যেমন ব্রণ, একজিমা, জন্ডিস, সোরিয়াসিস এবং ছত্রাক সংক্রমণ। তবে, ত্বক পুড়ে না যাওয়া পর্যন্ত অতিরিক্ত রোদে স্নান করবেন না।4. শিশুদের বৃদ্ধি সাহায্য
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি শিশুর প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য সূর্যালোকের এক্সপোজার একটি শিশু কতটা লম্বা হতে পারে তার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।5. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
যখন শ্বেত রক্তকণিকা সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে, তখন এটি তাদের বিভিন্ন রোগ এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে আরও সক্রিয় করে তোলে। এছাড়াও ভিটামিন ডি বিভিন্ন রোগ থেকে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।6. ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়
ভিটামিন ডি-এর অভাব স্তন এবং কোলন ক্যান্সারের মতো ক্যান্সারের একটি বড় কারণ হতে পারে। পরিশ্রমী সূর্যস্নানের সাথে, ত্বক প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি তৈরি করবে এবং ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করবে।7. টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
ভিটামিন ডি এর অভাব ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হতে পারে যা পরবর্তীতে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের উত্থানের দিকে পরিচালিত করে। অতএব, অধ্যবসায়ের সাথে সূর্যস্নান করে এবং শরীরের ভিটামিন ডি উৎপাদন বৃদ্ধি করে, ইনসুলিনের উত্পাদন বৃদ্ধি পাবে যাতে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি প্রতিরোধ করা যায়।8. ওজন কমাতে সাহায্য করুন
সূর্যের এক্সপোজার আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে এবং আরও সহজে ঘামে সাহায্য করবে, বিশেষ করে বাইরে ব্যায়াম করার সময়।9. হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি
সূর্যস্নান থেকে উত্পাদিত ভিটামিন ডি হাড়কে পুষ্ট ও মজবুত করতে শরীরকে ক্যালসিয়াম প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে।10. চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
সূর্যস্নানের পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]সূর্যস্নানের সময় নিরাপদ থাকার টিপস
অতিরিক্ত সূর্যের এক্সপোজার ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এখনও সর্বাধিক ফলাফল পেতে এবং সূর্যস্নানের সময় নিরাপদ থাকার জন্য, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করা দরকার:- সর্বোত্তম সুবিধা পেতে, কমপক্ষে 5-10 মিনিটের জন্য রোদে স্নান করুন এবং 20 মিনিটের বেশি নয়।
- কম ফ্রিকোয়েন্সি সহ খুব দীর্ঘ সূর্যস্নানের তুলনায় অল্প সময়ের জন্য তবে নিয়মিত রোদ স্নান করা ভাল।
- ত্বকের রঙ পরিবর্তন বা জ্বলতে শুরু করলে অবিলম্বে সূর্যস্নান বন্ধ করুন কারণ এর অর্থ ত্বক ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে।
- সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৩টা পর্যন্ত সূর্যস্নান এড়িয়ে চলুন।