আপনি যদি এমন কোনো খেলার সন্ধান করছেন যেটির জন্য আপনাকে ঘর ছেড়ে যেতে হবে না, তাহলে মেঝে অনুশীলন একটি দুর্দান্ত পছন্দ হতে পারে। যদিও এটি করা সহজ, তবে মেঝে ব্যায়ামের উপকারিতা অনেক, আপনার শরীর, মানসিক এবং মনের স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই। কেন মেঝে ব্যায়াম একটি সহজ এবং সস্তা ব্যায়াম বলা হয়? ফ্লোর এক্সারসাইজ করার জন্য আপনাকে স্পোর্টস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশনা পাওয়ার দরকার নেই। মেঝে জিমন্যাস্টিকস এছাড়াও জটিল সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। মেঝে ব্যায়াম করার সময় এটি আরও আরামদায়ক করার জন্য আপনাকে কেবল একটি মাদুর প্রস্তুত করতে হবে। এমনকি যদি আপনি সহায়ক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করেন (যেমন ব্লক বা লাঠি), সেগুলি আপনার নমনীয়তা, তত্পরতা, ভারসাম্য এবং শক্তি উন্নত করার জন্য শুধুমাত্র অস্থায়ী সরঞ্জাম।
মেঝে ব্যায়াম যে বাড়িতে করা যেতে পারে
মেঝে জিমন্যাস্টিক আন্দোলন বেশ বৈচিত্র্যময়। এর মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:1. পুশ আপ
এই মেঝে ব্যায়াম শক্তি প্রশিক্ষণ দিতে পারে, বিশেষ করে উপরের শরীরের পেশী। করার অনেক উপায় আছে উপরে তুলে ধরা. ঐতিহ্যগত আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি নিম্নরূপ:- মাদুরে একটি প্রবণ অবস্থানে শুরু করুন।
- এমনভাবে অবস্থান করুন যাতে আপনার হাতের তালু মেঝেতে স্পর্শ করে, আপনার কাঁধের লম্ব, এবং আপনার পা সোজা আপনার পিছনে।
- আপনার ওজন আপনার হাতের তালুতে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের ডগায় রাখুন।
- আপনার বাহু সোজা না হওয়া পর্যন্ত মাদুরটি স্পর্শ করুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি উত্তোলন করুন।
- ধীরে ধীরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
2. সামনে রোল (ফরোয়ার্ড রোল)
ফরোয়ার্ড রোল এটি সবচেয়ে মৌলিক মেঝে ব্যায়াম। এটি করার উপায় অন্তর্ভুক্ত:- একটি ক্রুচিং অবস্থানে শুরু করুন।
- আপনার পা আপনার বুকের সাথে আপনার হাঁটুর সাথে একত্রিত করুন এবং আপনার হাত সোজা রাখুন, আপনার পায়ের সামনে বিশ্রাম নিন।
- আপনার চিবুক আপনার বুকে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার মাথা নিচু করুন এবং আপনার হাতের তালুর মধ্যে থাকুন।
- সামনের দিকে রোল করুন এবং স্কোয়াট অবস্থায় এই মেঝে অনুশীলনটি শেষ করুন।
3. বিভক্ত
নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন না বিভক্ত. এই এক তলা ব্যায়াম করতে, এখানে নির্দেশিকা আছে:- একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে শুরু.
- আপনার ডান পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন এবং আপনার শরীরকে সোজা রাখুন।
- ধীরে ধীরে, সোজা অবস্থানের সাথে ডান পা নীচে নামিয়ে দিন (হাঁটু বাঁকানো উচিত নয়)।
- আপনার নীচের উরু মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নিচু করুন।
4. সেতু (সেতু)
এই মেঝে ব্যায়াম নিতম্ব এবং উরুর পেশী শক্ত করতে পারে। ব্রিজ পোজটি কীভাবে করবেন তা হল:- মিথ্যা অবস্থান থেকে শুরু করুন।
- আপনার পোঁদ তুলুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, এবং আপনার হাত সোজা আপনার পাশে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু মেঝের দিকে মুখ করে রাখুন।
- আপনার পোঁদ যতটা সম্ভব উঁচু করুন যতক্ষণ না আপনার কাঁধ আপনার হাঁটু পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে।
- 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
5. হাত দিয়ে দাঁড়ানো (হাত স্ট্যান্ড)
এই মেঝে ব্যায়াম আন্দোলনটিও একটি মৌলিক ব্যায়াম যেটিতে অভ্যস্ত হতে এবং সফল হওয়ার জন্য বারবার অনুশীলনের প্রয়োজন। এখানে কিভাবে:- সমর্থনের জন্য আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন।
- আপনার নীচের শরীরকে উপরে টানুন, যাতে আপনার মাথা নীচে থাকে এবং আপনার পা উপরে থাকে।
- আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে প্রথমে আপনার পিঠকে ধীরে ধীরে সংযুক্ত করে একটি দেয়ালের সাথে হেলান দিয়ে এই আন্দোলনটি করুন, তারপরে একবারে আপনার পা তুলে নিন। আপনার ভারসাম্য ভাল হলে, সমর্থন করার জন্য দেওয়ালের সাহায্য ছাড়াই এটি করুন।
- পদমর্যাদা ধরে রাখা হাত স্ট্যান্ড 30 সেকেন্ডের জন্য।
- ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
6. মোমবাতি মনোভাব
মোমবাতি অবস্থান করার উপায় অন্তর্ভুক্ত:- মাদুরের উপর আপনার পিঠে ঘুমিয়ে শুরু করুন।
- আপনার পা যতটা সম্ভব উপরে তুলুন। আপনার পা রাখুন যাতে তারা সোজা হয় এবং আপনার নিতম্ব মেঝেতে স্পর্শ না করে।
- নতুনদের জন্য, আপনি আপনার শরীরকে সমর্থন করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার কোমরে আপনার হাত রাখতে পারেন।
- আপনার ভারসাম্য ভাল হলে, আপনি আপনার মাথার নীচে আপনার হাত রাখতে পারেন।
7. রোল ব্যাক
এই ধরনের মেঝে ব্যায়াম সামনের রোলের বিপরীত। একটি ব্যাক রোল ফরোয়ার্ড রোলের মতো একইভাবে করা হয় তবে বিপরীত দিকে। কৌশলটি হল সামনের দিকে আপনার পিঠে হাত দিয়ে স্কোয়াট অবস্থায় শরীরকে বাঁকানো। তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং আপনার পিঠ অনুসরণ করুন, আপনার পায়ের সাহায্যে অবিরত আপনার শরীরকে পিছনে ঠেলে দিন, আপনার কাঁধের কাছে হাত রাখুন যাতে আপনি গড়িয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে সমর্থন করতে সহায়তা করেন।8. কার্টহুইল
আপনি প্রায়শই এই ফ্লোর এক্সারসাইজটি ছোটবেলায় করতে পারেন, তবে বাড়িতে এই মেঝে ব্যায়ামটি চেষ্টা করতে কখনই কষ্ট হয় না। কার্টহুইল হল একটি সোমারসল্ট মুভমেন্ট যা হাতের উপর বিশ্রাম নিয়ে পুরো শরীরকে পাশের দিকে ঘোরায়। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনি একটি দাঁড়ানো ভঙ্গি দিয়ে শুরু করতে পারেন, আপনার উপরের শরীরটি সামনের দিকে ঝুঁকে, এক পা সামনের দিকে এবং একটি সমকোণ গঠন করে। মাথার পাশে সোজা হাতের অবস্থান। আপনার পিছনের পা ব্যবহার করে, আপনার মাথা নিচু করে এবং আপনার হাতের উপর বিশ্রাম নিতে আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঠেলে দিন। আপনি ঘোরানোর সময়, আপনার পা সোজা রাখুন, আপনার নিতম্বের সাথে আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার মাথা ভিতরে রাখুন। উভয় পায়ে দাঁড়িয়ে আন্দোলন শেষ করুন। আপনি যদি আগে কখনও মেঝে অনুশীলন না করেন বা আঘাতের ভয় পান তবে আপনি একজন প্রশিক্ষকের সাহায্যে বা কমপক্ষে অন্য কারও সহযোগী হিসাবে অনুশীলন করতে পারেন। যখন মেঝে ব্যায়াম আন্দোলন সফলভাবে সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়, তখন মেঝে ব্যায়ামের অনেক সুবিধা রয়েছে যা আপনি কাটাতে পারেন।মেঝে ব্যায়াম সুবিধা কি কি?
মেঝে জিমন্যাস্টিকস সাধারণত বিভিন্ন আন্দোলনের একটি সিরিজ দিয়ে করা হয়। এই জিমন্যাস্টিক আন্দোলন নিজেই নমনীয়তা, শক্তি, ধারণ অবস্থান, ভারসাম্য এবং নির্দিষ্ট কৌশল সম্পাদন করার আপনার ক্ষমতার জন্য ব্যায়াম নিয়ে গঠিত। মেঝে ব্যায়াম আন্দোলন মেঝে ব্যায়াম নিম্নলিখিত সুবিধা প্রদান করবে:- শরীরের উপরের পেশী শক্তিশালী করে।
- শরীরকে আরও নমনীয় করে তোলে।
- ভারসাম্য অনুশীলন করুন।
- আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
- রোগ প্রতিরোধ করুন, বিশেষ করে আন্দোলনের অভাব সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ।
- হাড়কে পুষ্ট ও মজবুত করে।
- মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করুন।
- শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সমন্বয়কে শক্তিশালী করুন।
- শৃঙ্খলা অনুশীলন করুন।