একজন মহিলার আদর্শ ওজন কীভাবে গণনা করা যায় তা কেবল আয়নায় তাকালে কেউ মোটা দেখাচ্ছে কিনা বা দাঁড়ানোর সময় দাঁড়িপাল্লা কতগুলি সংখ্যা দেখায় তা নিয়ে নয়। একজন মহিলার আদর্শ ওজন গণনা করার জন্য অনেকগুলি ভেরিয়েবল রয়েছে যা অন্তর্ভুক্ত করা দরকার। আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করতে ব্যবহৃত পরামিতিগুলি হল বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বা বডি মাস ইনডেক্স (BMI)। এটি গণনা করার জন্য, ওজন কিলোগ্রামে এবং উচ্চতা মিটারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কীভাবে একজন মহিলার আদর্শ ওজন গণনা করবেন
মহিলাদের জন্য আদর্শ শরীরের ওজন কিভাবে গণনা করা যায়। আপনি কেবল আপনার উচ্চতাকে রূপান্তর করুন যা সাধারণত সেন্টিমিটার থেকে মিটারে হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 155 সেমি (1.55 মিটার) লম্বা এবং 65 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির উচ্চতা গণনা করবেন। তাহলে হিসেব করার উপায় ওজনকে উচ্চতা দিয়ে ভাগ করে দুই শক্তি। এর অর্থ: 65 : (1,55)2 = 27.1 নম্বরটি খুঁজে পাওয়ার পরে, এশিয়ান অঞ্চলের জন্য BMI সূচকে এটি লিখুন, যথা:- চর্মসার: <18.5
- সাধারণ: 18.5-22.9
- অতিরিক্ত ওজন: 23-24.9
- স্থূলতা: >25
একজন মহিলার জন্য আদর্শ শরীরের ওজন কি?
প্রদত্ত যে মহিলাদের আদর্শ ওজন ওজন এবং উচ্চতার সূচকগুলি থেকে পাওয়া যায়, এর অর্থ হল যে সংখ্যাটি আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয় যখন তাদের BMI 18.5-22.9 হয়। আরও কয়েকটি কারণ রয়েছে যা একজন মহিলার আদর্শ ওজন নির্ধারণ করে, যেমন:- উচ্চতা
- বয়স
- চর্বি এবং পেশী গঠন
- শারীরিক গঠন
শরীরের চর্বি শতাংশ
উপরে, এটিও উল্লেখ করা হয়েছিল যে আদর্শ বিএমআই গণনা করা ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত নয় কারণ তাদের পেশী ভর অনেক বেশি। যাইহোক, স্কেলে সংখ্যাটি পেশী ভর বা চর্বির কারণে একজন ব্যক্তির ওজন সনাক্ত করবে না। সাধারণত, ক্রীড়াবিদ যারা তাদের আদর্শ ওজন জানতে চান তারা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করবেন বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক . তারা শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করতে এবং শরীরের সমস্ত অংশ পরিমাপ করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, চর্বি সারা শরীরে বিভিন্ন উপায়ে বিতরণ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, মহিলাদের মধ্যে, চর্বি জমা করার প্রিয় জায়গা হল নিতম্ব, উরু এবং পেট। পুরুষদের তুলনায় মহিলারা কেন বেশি চর্বি জমা করে তার কারণ তাদের শরীরে হরমোন এবং এনজাইমের ঘনত্বের সাথে সম্পর্কিত।কিভাবে আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা?
আপনার ওজন আদর্শ বা আপনার প্রত্যাশার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ রাখতে একটি যাদু পিলের মতো কোনও জিনিস নেই। আপনার ওজন বজায় রাখা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রচেষ্টা লাগে। চাবিকাঠি হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যাপন করা। একজন মহিলার আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার কিছু উপায় চেষ্টা করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:1. ব্যায়াম রুটিন
হালকা ব্যায়ামের জন্য নিয়মিত প্রায় 150 মিনিট ব্যায়াম করা বা 75 মিনিটের জোরালো ব্যায়াম শরীরকে আকৃতিতে রাখার একটি উপায় হতে পারে। এমন একটি খেলা বেছে নিন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন যাতে এটি বাধ্যতামূলক মনে না হয়। উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম থেকে শুরু করে হালকা সবই শরীরের জন্য সমান উপকারী।2. খাও
শরীরে যা যায় তা বাছাই করা একজন মহিলার আদর্শ শরীরের ওজন অর্জনের একটি উপায় হতে পারে। এর পরিবর্তে অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে যাতে ক্যালরি বেশি থাকে বা খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ, কম চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া উচিত। আপনার দৈনন্দিন মেনুতে শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।3. আপনার কাছের লোকদের কাছ থেকে সমর্থন নিন
অবশ্যই, আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন করা কঠিন যখন পরিবেশ ক্রমাগত আপনাকে খাদ্য বা জীবনধারার মতো নিয়ম লঙ্ঘন করতে আমন্ত্রণ জানায়। এর জন্য, প্রত্যাখ্যান করতে দ্বিধা করবেন না এবং আপনার নিকটতমদের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে হবে না। খাওয়ার সমস্যা থাকলে যেমন অতিরিক্ত খাওয়া, অ্যানোরেক্সিয়া, নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি আসক্তি, বুলিমিয়া এবং অন্যান্য, একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।কিভাবে নিরাপদে ওজন বাড়ানো যায়
- ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য
- উচ্চ-ক্যালোরি, চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার যেমন চকোলেট, কেক বা চিনিযুক্ত পানীয়ের উপর নির্ভর করবেন না। কারণ এটি শুধুমাত্র চর্বির মাত্রা বাড়ায় এবং শরীরের ভর নয় এবং রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকি বাড়ায়।
- প্রতিদিন 5টি ফল এবং শাকসবজি খান
- আলু, রুটি, ভাত বা পাস্তা দিয়ে খাবারের বেস
- গরুর দুধের পণ্য বা বিকল্প যেমন দই বা সয়া। ওজন ফিরে না আসা পর্যন্ত ফুল ক্রিম দুধ পান করুন
- প্রোটিন যেমন শিম, ডিম, মাংস এবং মাছ। প্রতি সপ্তাহে 2টি মাছের পরিবেশন যার মধ্যে একটি তৈলাক্ত যেমন সালমন বা ম্যাকেরেল।
- প্রচুর পানি পান করুন, তবে খাওয়ার আগে নয় যাতে আপনি পূর্ণ বোধ করেন না।
- যেসব খাবারে চর্বি, লবণ বা চিনি বেশি থাকে, সেগুলো অল্প পরিমাণে পর্যাপ্ত এবং খুব ঘন ঘন খাওয়ার প্রয়োজন নেই।