আপনি কি ব্যায়াম উপভোগ করেন? শরীর ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খেলাধুলার বিভিন্ন পছন্দ রয়েছে যা আপনি করতে পারেন, যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা আরও অনেক কিছু। যাইহোক, কখনও কখনও কিছু লোক এখনও ব্যায়াম করার সঠিক সময় সম্পর্কে বিভ্রান্তি বোধ করে। কারণ সেখানে যারা বলেছেন যে সকালে ব্যায়াম করা উচিত, কিন্তু এমনও আছেন যারা মনে করেন যে বিকেল বা সন্ধ্যা ব্যায়াম করার জন্য উপযুক্ত সময়।তাহলে কোনটি সঠিক?
সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা
সকালে, শরীর সাধারণত খেলাধুলা সহ ক্রিয়াকলাপ শুরু করার জন্য আরও ফিট বোধ করে। তাই, সকালকে প্রায়শই ব্যায়ামের সঠিক সময় হিসেবে বিবেচনা করা হয়। কারণ, সকালে ব্যায়ামের বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে, যেমন:- আপনাকে দিনটি আনন্দের সাথে শুরু করতে দেয় কারণ বাতাস এখনও তাজা এবং মস্তিষ্ক সঠিকভাবে এন্ডোরফিন মুক্ত করতে পারে।
- একটি সুখী মেজাজ কারণে সারা দিন শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি.
- বিপাক বাড়ায় যা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। এই প্রক্রিয়া স্বাস্থ্যকর ওজন কমাতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
- আপনার সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা উচিত কারণ এটি আরও চর্বি পোড়াতে বিবেচিত হয়, এমনকি 20 শতাংশ পর্যন্ত।
- আপনার যে বিকাল বা সন্ধ্যার সময় আছে তা বিরক্ত হয় না। একটি সমীক্ষা দেখায় যে বিকেল বা সন্ধ্যার পরিবর্তে সকাল 7 টায় ব্যায়াম করা একজন ব্যক্তিকে রাতে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার সুবিধা
সকালে ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা আছে, তবে বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা কম উপকারী নয়, নিম্নরূপ:- একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বিকেলে শরীরের কিছু করার ক্ষমতা শীর্ষে থাকে। সেই সময়ে, শরীরের তাপমাত্রা এমনকি সর্বোচ্চ পরিসরে 2-6 টার মধ্যে বৃদ্ধি পায়।
- পেশী ফাংশন এবং শক্তি, এনজাইম কার্যকলাপ, এবং সহনশীলতা উন্নত করতে পারে যাতে শারীরিক অবস্থা বিকেলে ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুত হয়।
- হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপও এই সময়ে তাদের সর্বনিম্ন হয়, আপনার আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
- এদিকে, রাতে, সকালের তুলনায় অক্সিজেন দ্রুত শোষিত হতে পারে যাতে শক্তির ব্যবহার আরও কার্যকর হয়।
- একটি গবেষণায় আরও জানা গেছে যে রাতে ওজন উত্তোলন আপনার ঘুমের গুণমান এবং সময়কে উন্নত করতে পারে।
তাই, কখন ব্যায়াম করার উপযুক্ত সময়?
ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন তা ব্যাখ্যা করে এমন কোন গবেষণা প্রমাণ নেই। যাইহোক, যা পরিষ্কার তা হল ব্যায়াম করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, তা সকাল, বিকেল বা সন্ধ্যায় হোক না কেন, একেবারেই না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার ব্যায়ামের সময়কে আপনার হাতে থাকা সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করা। ব্যায়ামের সুফলও আরও স্পষ্ট হবে যদি এটি ধারাবাহিকভাবে করা হয়। আপনি যদি সকালের মানুষ না হন তবে সকালে ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে। অতএব, ব্যায়াম করার জন্য আপনার অবশ্যই একটি ভাল পরিকল্পনার সময়সূচী থাকতে হবে। যাতে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন, এমন একটি শারীরিক কার্যকলাপ বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করেন। এদিকে, আপনি যদি সামাজিকীকরণ করতে চান, তাহলে আপনি পরিবার, বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম করতে পারেন বা স্পোর্টস ক্লাবে যোগ দিতে পারেন। কিছু স্পোর্টস অ্যাক্টিভিটি যা আপনি যেকোনো সময় করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:- হাঁটুন, দৌড়ান, জগিং করুন
- সাঁতার কাটা
- সাইকেল
- নাচ এবং বায়বীয়
- সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠছি
- যোগব্যায়াম এবং Pilates
- ওজন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ
- কারাতে
- বক্সিং।