আপনার মধ্যে কেউ কেউ প্রায়ই স্বাস্থ্য সম্পূরকগুলিতে কোএনজাইম q10 (CoQ10) এর বিষয়বস্তু খুঁজে পেতে পারেন। আপনি কি জানেন কোএনজাইম q10 কি এবং শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এর কাজগুলি কী কী? কোএনজাইম q10 হল একটি পদার্থ যা প্রাকৃতিকভাবে মানুষের শরীরে পাওয়া যায়, বিশেষ করে লিভার, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয়ে। এই কোএনজাইমের কাজটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো, যা বিপাক বৃদ্ধির সময় ফ্রি র্যাডিক্যালের সংস্পর্শে আসার কারণে শরীরের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে সাহায্য করে। আপনি বাজারে বিক্রি হওয়া সম্পূরকগুলি থেকে কোএনজাইম q10 পেতে পারেন। যাইহোক, কিছু ধরণের খাবারে প্রাকৃতিকভাবে CoQ10 থাকে যা আপনি আপনার প্রতিদিনের মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
শরীরের জন্য কোএনজাইম q10 এর উপকারিতা
কোএনজাইম q10 শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই কোএনজাইমের মাত্রা থেকে একটি মানদণ্ড দেখা যায় যা আপনি যখন কিছু রোগের সম্মুখীন হন তখন কমে যায় তাই গবেষকরা আরও বেশি কোএনজাইম q10 খাওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে কিনা তা নিয়ে গবেষণা চালিয়ে যাচ্ছেন। এখনও অবধি, গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে কোএনজাইম q10 এর বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্তি দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:1. হৃদরোগ
কিছু প্রাথমিক পর্যায়ের গবেষণা দেখায় যে কোএনজাইম q10 গ্রহণ করা হার্ট ব্লকের লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা যায় কোএনজাইম q10 উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কোএনজাইম q10 ধারণকারী খাবার বা সম্পূরকগুলি খাওয়ারও প্রায়শই হার্ট সার্জারির পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, এটির ব্যবহার শুধুমাত্র পুষ্টি এবং ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত অন্যান্য ওষুধের পরিপূরক হিসাবে।2. পারকিনসন রোগ
আপনারা যারা পারকিনসন্স রোগ নির্ণয় করার প্রাথমিক পর্যায়ে আছেন, তাদের জন্য কোএনজাইম q10 সেবন রোগের হার কমিয়ে দিতে সক্ষম বলে বলা হয়। যাইহোক, এই দাবি এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন.3. মাইগ্রেন
কোএনজাইম q10 সম্পূরক গ্রহণ করা মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে। এই মাথাব্যথার কারণে বমি বমি ভাব, বমি এবং আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা হতে পারে এবং কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে।4. শারীরিক সক্ষমতা
কিছু লোক নয় যারা কোএনজাইম q10 সম্পূরক গ্রহণ করে কারণ তারা তাদের শারীরিক ক্ষমতা উন্নত করতে চায়। এই কোএনজাইম তাত্ত্বিকভাবে আপনার শক্তি উৎপাদন বাড়াতে পারে, কিন্তু এই প্রভাব প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।কোএনজাইম Q10 ডোজ
কোএনজাইম q10 ব্যবহারের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ উপলব্ধ প্যাকেজিংয়ের উপর নির্ভর করে। সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 25 মিলিগ্রামের প্যাক দিনে 1 থেকে 3 বার নেওয়া যেতে পারে। 50 মিলিগ্রাম প্যাকেজ হিসাবে, এটি দিনে 1 থেকে 2 বার, এবং 100 মিলিগ্রাম প্যাকেজটি দিনে 1 বার। মনে রাখবেন, শিশুদের জন্য কোএনজাইম Q10 এর ডোজ, প্রথমে ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলতে হবে।কোএনজাইম Q10 কীভাবে সঠিকভাবে গ্রহণ করবেন
কোএনজাইম Q10 গ্রহণ করার আগে, আপনাকে ওষুধের প্যাকেজিংয়ের নির্দেশাবলী পড়তে হবে এবং কোএনজাইম Q10 গ্রহণের ক্ষেত্রে ডাক্তারের সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে। আপনি খাওয়ার পরে বা খাবারের সাথে এই ওষুধটি গ্রহণ করেন তা নিশ্চিত করুন। উপরন্তু, একটি ডোজ এবং পরবর্তী ডোজ মধ্যে পর্যাপ্ত সময় থাকা উচিত। যদি রোগী কোএনজাইম Q10 নিতে ভুলে যান, তবে পরবর্তী সেবনের সময়সূচীর সাথে ব্যবধান খুব কাছাকাছি না হলে, তার মনে পড়লে অবিলম্বে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।খাদ্য যার মধ্যে কোএনজাইম q10 রয়েছে
বর্তমানে, কোএনজাইম q10 সম্বলিত সম্পূরকগুলি ফার্মেসি এবং ওষুধের দোকানে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়। যাইহোক, আপনি নির্দিষ্ট ধরণের খাবার থেকে এই পুষ্টি পেতে পারেন, যেমন:- প্রাণীর অঙ্গ: লিভার, হার্ট এবং কিডনি
- পেশীবহুল মাংস: গরুর মাংস, মুরগির মাংস এবং শুকরের মাংস
- চর্বিযুক্ত মাছ: ম্যাকেরেল (ম্যাকারেল), সার্ডিনস, টুনা, সালমন ইত্যাদি।
- শাকসবজি: পালং শাক, ফুলকপি এবং ব্রকলি
- ফল: কমলা এবং স্ট্রবেরি
- লেগুম: সয়াবিন, মসুর ডাল এবং চিনাবাদাম
- বাদাম এবং বীজ: তিল এবং পেস্তা
- উদ্ভিজ্জ তেল: সয়াবিন তেল এবং ক্যানোলা তেল।
আছে প্রভাব কোএনজাইম q10 গ্রহণ ছাড়াও?
কোএনজাইম q10 ধারণকারী খাবার সাধারণত খাওয়ার জন্য নিরাপদ। এটা ঠিক যে আপনারা যারা পরিপূরক গ্রহণ করতে পছন্দ করেন, আপনার সঠিক ডোজ সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে দেখা যেতে পারে এমন সম্পূরকগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সংস্পর্শে না আসে, যেমন:- হজমের সমস্যা
- অনিদ্রা
- ক্লান্তি
- মাথাব্যথা
- ফুসকুড়ি
- আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা।