একটি সঠিক আদর্শ শরীরের ওজন গণনা কিভাবে জানুন

আপনার ওজন ইতিমধ্যে আদর্শ অন্তর্ভুক্ত, বা এমনকি খুব পাতলা বা চর্বি? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আপনি শুধুমাত্র শারীরিক ফর্মের উপর ভিত্তি করে প্রবৃত্তির উপর নির্ভর করতে পারবেন না। একটি আদর্শ বেঞ্চমার্ক হিসাবে আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করার একটি উপায় আছে। আপনাকে আরও আকর্ষণীয় দেখাতে আদর্শ ওজন জানা শুধুমাত্র একটি শারীরিক সমস্যা নয়। তার চেয়েও বেশি, আদর্শ নয় এমন ওজন আপনার শরীরে বিভিন্ন রোগকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে। আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, পিত্তথলি, ক্যান্সারের মতো গুরুতর রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল হবেন। এছাড়াও, আদর্শ শরীরের ওজন আপনাকে আরও শক্তির সাথে দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে এবং সহজে ক্লান্ত না হতে সাহায্য করে।

বিএমআই পদ্ধতি ব্যবহার করে আদর্শ শরীরের ওজন কীভাবে গণনা করা যায়

BMI হল আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করার একটি পদ্ধতি যা প্রায়শই জীবনের সকল স্তরের লোকেরা ব্যবহার করে। কারণ হল, এই পদ্ধতিতে ওজন গণনা করা বেশ সহজ, আসলে আপনি সাইবারস্পেসে স্কেটিং করলে ইতিমধ্যেই অনেক BMI ক্যালকুলেটর রয়েছে। BMI এর সাথে, আপনাকে শুধুমাত্র আপনার ওজন এবং উচ্চতা জানতে হবে। আপনি আপনার ওজন (কিলোগ্রামে) আপনার উচ্চতা (মিটারে) বর্গ দ্বারা ভাগ করে এটি করবেন। একবার আপনি ফলাফলগুলি জানলে, নিম্নলিখিত ওজনের মানগুলির সাথে তাদের তুলনা করুন:

BMI 18.5 এর কম: পাতলা (কম ওজন).
18.5 থেকে 24.9 এর মধ্যে BMI: আদর্শ শরীরের ওজন।
BMI 25-29.9 এর মধ্যে: অতিরিক্ত ওজন (অতিরিক্ত ওজন).
30 এর উপরে BMI: স্থূলতা।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 70 কেজি হয় এবং আপনার উচ্চতা 170 সেমি হয়, তাহলে আপনার শরীরের ভর সূচক 24.2, যার মানে আপনার একটি আদর্শ ওজন আছে। যাইহোক, যদি আপনার উচ্চতা 170 সেমি এবং ওজন 90 কেজি হয়, তাহলে আপনার বডি মাস ইনডেক্স 31.1, যার মানে আপনি স্থূল। বিএমআইয়ের সাহায্যে কীভাবে আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করা যায় তার মধ্যে ত্রুটি রয়েছে, কারণ এই পদ্ধতিতে নিতম্বের আকার, চর্বি বিতরণ বা পেশীর ভর অন্তর্ভুক্ত নয়। আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন যার প্রচুর পেশী ভর এবং সামান্য চর্বি থাকে, আপনি যদি BMI ব্যবহার করে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করেন তবে আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হিসাবে সনাক্ত করা যেতে পারে। বিএমআই আপনার আদর্শ শরীরের ওজন স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত কিনা তাও সিদ্ধান্ত নিতে পারে না। এর জন্য, আপনার আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করার উপায় হিসাবে আপনার আরেকটি যন্ত্রের প্রয়োজন।

ব্রোকার সূত্র ব্যবহার করে আদর্শ শরীরের ওজন কীভাবে গণনা করবেন

আপনার আদর্শ ওজন গণনা করার একটি উপায় হল ব্রোকা সূত্রের মাধ্যমে। এই সূত্রটি পল ব্রোকা দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল, এবং এটি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে গণনার পদ্ধতিকে আলাদা করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। এই সূত্রটি আলাদা করা হয়েছে কারণ পুরুষ এবং মহিলাদের দেহের গঠন আলাদা। যদিও পুরুষ এবং মহিলাদের ওজন গণনার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তবে দুটি সূত্র জটিল নয়। এখানে একটি সূত্র আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

1. পুরুষ

আদর্শ শরীরের ওজন (কিলোগ্রাম) = [উচ্চতা (সেন্টিমিটার) – 100] – [(উচ্চতা (সেন্টিমিটার) – 100) x 10 শতাংশ] উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের জন্য, আপনি যদি 170 সেন্টিমিটার লম্বা হন, তাহলে হিসাবটি হল (170-100)- [(170-100)x10%], 70-7= 63. সুতরাং, যদি আপনি 170 সেমি লম্বা হন তাহলে আপনার আদর্শ ওজন 63 কিলোগ্রাম।

2. নারী

আদর্শ শরীরের ওজন (কিলোগ্রাম) = [উচ্চতা (সেন্টিমিটার) – 100] – [(উচ্চতা (সেন্টিমিটার) – 100) x 15 শতাংশ] মহিলাদের জন্য, যদি আপনার উচ্চতা 158 হয়, তাহলে হিসাবটি হল (158-100)- [(158-100)x15%), 58-8.7= 49.3। ফলাফলগুলি দেখায় যে, 158 সেন্টিমিটার উচ্চতার জন্য আপনার আদর্শ ওজন 49.3 কিলোগ্রাম।

নিতম্বের পরিধি পরিমাপ করে আদর্শ শরীরের ওজন কীভাবে গণনা করা যায়

নিতম্ব পরিধির মাধ্যমে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করা আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে। আপনার BMI গণনা করে, আপনার পেটের চর্বি আসলে আলগা হওয়া সত্ত্বেও আপনাকে আদর্শ শরীরের ওজন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। এই নিতম্বের পরিধি সহ কীভাবে আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করা যায়, সহ:

পাঁজরের নীচে এবং নিতম্বের উপরে খুঁজুন।
এই এলাকার চারপাশে টেপ পরিমাপ লুপ.
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শ্বাস আটকে রাখছেন না বা ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার পেট ফুলিয়ে ফেলছেন।

এইভাবে আদর্শ ওজন গণনা করার ফলাফলগুলি কীভাবে পড়তে হয় তা এখানে:

94 সেন্টিমিটারের বেশি নিতম্বের পরিধি সহ পুরুষদের: ওজন হ্রাস করা উচিত।
80 সেন্টিমিটারের বেশি নিতম্বের পরিধি সহ মহিলাদের: ওজন হ্রাস করা উচিত।
102 সেন্টিমিটারের বেশি নিতম্বের পরিধি সহ পুরুষদের: স্থূলতা নির্দেশিত তাই তাদের অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
88 সেন্টিমিটারের বেশি হিপের পরিধি সহ মহিলাদের: স্থূলতা নির্দেশিত এবং অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

কিভাবে আদর্শ ওজন পেতে?

আপনার আদর্শ ওজন পাওয়ার চাবিকাঠি হল আপনার খাওয়ার অংশ কমানো নয়, বরং আপনার সামগ্রিক অভ্যাস পরিবর্তন করা। আপনি এটি করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে:

1. খেলাধুলা

কঠোর ব্যায়াম করার দরকার নেই, এমনকি হাঁটাও ব্যায়াম হিসেবে অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু যদি আপনি পেশী ভর তৈরি করতে চান, আপনি একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম চয়ন করতে পারেন.

2. আপনার গ্রহণ দেখুন

যতটা সম্ভব উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, যেমন সোডা, প্রচুর চিনিযুক্ত খাবার, ফাস্ট ফুড যা স্থূলতা হতে পারে। পরিবর্তে, শাকসবজি এবং ফল এবং অন্যান্য উচ্চ আঁশযুক্ত খাবারের ব্যবহারকে বহুগুণ করুন।

3. সকালের নাস্তা করতে ভুলবেন না

সকালে যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, সকালের নাস্তা মিস করবেন না। একটি ভালো প্রাতঃরাশের মেনু আপনার বিপাক ক্রিয়াকে মসৃণ করে তুলতে পারে এবং সারাদিন আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে।

4. সীমা পর্দা সময়

খুব বেশি টেলিভিশন দেখা বা ভিডিও চালানো নিয়ে গবেষণা করুন গেম স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনি ডাইভার্ট ভাল হবে পর্দা সময় আরও ইতিবাচক কার্যকলাপে যেমন ব্যায়াম করা বা এমনকি শুধু ঘুমানো। আপনার যদি উচ্চ BMI, বড় নিতম্বের পরিধি থাকে এবং নির্দিষ্ট কিছু রোগের ঝুঁকির কারণ থাকে, তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা ভাল। কিছু লোককে ওজন কমাতে হবে, অন্যরা কেবল তাদের ওজন বজায় রাখে যাতে তারা স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত গুরুতর রোগ না পায়।