লম্বা, মজবুত শরীর অনেকেরই স্বপ্ন। লম্বা শরীর যেমন একজনের আত্মবিশ্বাস বাড়াবে তেমনি অনেক কাজ করা সহজ হবে। আসলে উচ্চতা বাড়ানোর জন্য প্রসারিত আন্দোলন আছে যা করা যেতে পারে। যাইহোক, এটা কি সত্য যে স্ট্রেচিং উচ্চতা তীব্রভাবে বৃদ্ধি করতে পারে? 
আপনার পোঁদ উপরে ধাক্কা তারপর কয়েক মুহূর্ত ধরে রাখুন 
নিম্নগামী কুকুর যোগব্যায়াম ভঙ্গি এক 
আপনার হাঁটু আপনার আঙ্গুলের বাইরে যেতে না নিশ্চিত করুন
যে জিনিসগুলি উচ্চতাকে প্রভাবিত করে
জেনেটিক কারণগুলি এখনও প্রত্যেকের উচ্চতার একটি নির্ধারক। এছাড়াও, 18-20 বছর বয়সের পরে মানবদেহ লম্বা হওয়া বন্ধ করবে। এটি মেরুদণ্ডের বৃদ্ধি বন্ধ হওয়ার কারণে ঘটে। একটি দীর্ঘায়িত মেরুদণ্ডের কারণে উচ্চতা বৃদ্ধি ঘটতে পারে। বয়ঃসন্ধির সময়, হরমোনের পরিবর্তন এপিফিসিল প্লেটকে শক্ত করে তোলে, যার ফলে বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়। যাইহোক, এখনও উচ্চতার বিভিন্নতা রয়েছে যা প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে ঘটে। এটি মেরুদণ্ডের ডিস্কের ন্যূনতম সংকোচনের কারণে হতে পারে। বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এই পরিবর্তনগুলিকেও প্রভাবিত করে যা উচ্চতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে যৌবনে প্রবেশ করার পরেও মেরুদণ্ডের বৃদ্ধি বৃদ্ধি পেতে পারে। যাইহোক, সংযোজন ন্যূনতম এবং সামগ্রিক উচ্চতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে না।আপনার উচ্চতা সর্বাধিক করুন
কিছু খেলাধুলা করা একটু উচ্চতা যোগ করতে সক্ষম হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি সমর্থন করার জন্য কোন চিকিৎসা প্রমাণ নেই। হয়তো এই বৃদ্ধি সাময়িক। যাইহোক, আপনার শরীরের বৃদ্ধি বন্ধ হওয়ার আগে আপনি আপনার উচ্চতা সর্বাধিক করতে পারেন:1. সঠিক ভোজন পান
পিতামাতার কাছ থেকে প্রাপ্ত জিন ছাড়াও, একজন ব্যক্তি সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে তার উচ্চতা সর্বাধিক করতে পারে। আপনাকে বেশি করে ফলমূল, শাকসবজি, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার এবং দুধ খেতে হবে। এছাড়াও, আপনার চিনি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট খাওয়া কমিয়ে দিন।2. পর্যাপ্ত ঘুম পান
ঘুম উচ্চতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে না। যাইহোক, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের সর্বোত্তমভাবে বেড়ে উঠতে সক্ষম হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। ঘুমের সময়, মানব শরীর বৃদ্ধিকারক হরমোন (HGH) বেশি উৎপন্ন হয়। এই হরমোন শরীরের গঠন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।3. সক্রিয়ভাবে চলন্ত
বৃদ্ধির সময়কালে, আপনাকে নিয়মিত নড়াচড়া এবং ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই শারীরিক কার্যকলাপ পেশী এবং হাড় শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, ব্যায়াম ওজন বজায় রাখতে এবং HGH বৃদ্ধি করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিও কমে যায়। আপনি যদি কঠোর ব্যায়াম করতে না পারেন তবে প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।4. খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ
উচ্চতা বৃদ্ধিকারী পরিপূরক কিছু লোকের জন্য ভাল হতে পারে। এই গ্রহণ প্রাপ্তবয়স্কদের হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি কমাতে পারে। কিছু পরিপূরক ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের গ্রহণ পূরণ করতেও সাহায্য করতে পারে যা হাড়ের জন্য ভাল। যাইহোক, সমস্ত সম্পূরক আপনার জন্য নিরাপদ নয়। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য সঠিক পরিপূরকের জন্য সুপারিশ পেতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।উচ্চতা বাড়াতে স্ট্রেচিং
বিভিন্ন প্রসারিত আপনার পা দীর্ঘ দেখতে সাহায্য করতে পারে. এখানে কিছু প্রসারিত আন্দোলন আপনি করতে পারেন:1. ফুসফুস
- সোজা দাঁড়ানো
- এক পা এগিয়ে নিন
- পায়ের হাঁটু সামনের দিকে বাঁকিয়ে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন
- আপনার শরীর সোজা রাখুন
- পাটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন
- বিভিন্ন পা দিয়ে এটি করুন
2. সেতু
আপনার পোঁদ উপরে ধাক্কা তারপর কয়েক মুহূর্ত ধরে রাখুন - আপনার হাঁটু উপর বাঁক সঙ্গে আপনার পিঠে ঘুম
- পায়ের তলায় অবশ্যই মেঝে স্পর্শ করতে হবে
- আপনার উরু এবং হাঁটু একটি সরল রেখা তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিতম্বকে উপরে ঠেলে দিন
- বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তির জন্য এটি করুন
3. হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত
- আপনার সামনে আপনার পা সোজা করে মেঝেতে বসুন
- যতদূর পারেন ধীরে ধীরে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পৌঁছান
- কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন
- প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং এটি আবার করুন
4. নিম্নগামী কুকুর
নিম্নগামী কুকুর যোগব্যায়াম ভঙ্গি এক - মাদুরের উপর দাঁড়ান
- আপনার হাত নীচের দিকে রাখুন যতক্ষণ না আপনি করতে চান উপরে তুলে ধরা
- আপনার পিঠ এবং বাহু সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিতম্বকে উপরে ঠেলে দিন এবং আপনার শরীর একটি উল্টো-ডাউন V গঠন করে
- কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন
5. স্কোয়াটস
আপনার হাঁটু আপনার আঙ্গুলের বাইরে যেতে না নিশ্চিত করুন - আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান
- অংশ বেঁধে রাখুন মূল আপনার পিঠ সোজা রাখতে
- আপনার পোঁদ পিছনে ঠেলে আপনার হাঁটু বাঁক
- নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু সামনের দিকে বাঁকানো এবং আপনার আঙ্গুলের অগ্রভাগের অতীত না
- এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনার ওজন আপনার হিলের উপর নির্ভর করে
- যতক্ষণ না পোঁদ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি টানা অনুভব না হয় ততক্ষণ আপনার শরীরকে নিচু করুন
- তার আসল অবস্থানে ফিরে যান