ঘুমানোর আগে গ্রিন টি পানের উপকারিতা, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে সাবধান

গ্রিন টি বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ একটি পানীয় হিসাবে বিবেচিত হয়। এই চা অনেক লোকের পছন্দ কারণ এটি একটি শান্ত প্রভাব প্রদান করতে সক্ষম। কিছু লোক ঘুমানোর আগে এক কাপ গ্রিন টিতে চুমুক দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। ঘুমানোর আগে গ্রিন টি পান করার কোনো উপকারিতা আছে কি?

ঘুমানোর আগে গ্রিন টি পানের উপকারিতা

বিছানার আগে গ্রিন টি পান করার সম্ভাব্য সুবিধাগুলি কী কী?

1. মনকে শান্ত করার সম্ভাবনা

গ্রিন টি-তে বিভিন্ন ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। গ্রিন টি-তে যে অ্যামিনো অ্যাসিড বেশি থাকে তার মধ্যে একটি হল থেনাইন। এই যৌগটির মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার, নিজেকে এবং মনকে শান্ত করার এবং চাপ কমানোর ক্ষমতা রয়েছে। শিথিলকরণের জন্য থিয়েনাইন প্রভাব হল বিছানার আগে গ্রিন টি পান করার অন্যতম প্রধান সুবিধা।

2. ঘুমের মান উন্নত করুন

মনকে শান্ত করার জন্য l-theanine-এর বিষয়বস্তু ঘুমের মান উন্নত করার ক্ষমতা রাখে। L-theanine মস্তিষ্কে স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে কাজ করে, যার ফলে একজন ব্যক্তিকে আরও শিথিল করতে সাহায্য করে। নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে কম ক্যাফেইন গ্রিন টি (এলসিজিটি) খাওয়া ঘুমের মান উন্নত করার সম্ভাবনা রয়েছে। শুধু তাই নয়, কম ক্যাফেইনযুক্ত গ্রিন টি ক্লান্তি এবং স্ট্রেস মার্কারের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করে। যদিও আকর্ষণীয়, এমন কোন গবেষণা হয়নি যা বিশেষভাবে রাতে গ্রিন টি এর প্রভাব পরীক্ষা করে। উপরের গবেষণাটিও কম ক্যাফেইনযুক্ত গ্রিন টিতে নিয়মিত গ্রিন টি-এর চেয়ে ভালো প্রভাবের উপর জোর দেয়।

3. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ

গ্রিন টিতে ক্যাটিচিন গ্রুপের বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই ক্যাটেচিনগুলির মধ্যে কিছু, যথা epigallocatechin এরর (EGCG) এবং epigallocatechin (EGC), দুটি যৌগ যা শরীরের জন্য উপকারী। এল-থেনাইন সহ গ্রিন টি-তে থাকা অন্যান্য পদার্থের সাথে উপরের ক্যাটেচিনগুলির সংমিশ্রণ বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত। এই সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে রোগের ঝুঁকি কমানো এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করা। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

ঘুমানোর আগে গ্রিন টি পানের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

গ্রিন টি-তে থাকা ক্যাফেইন সামগ্রী সম্পর্কে সচেতন থাকুন যদিও উপরে গ্রিন টি পানের উপকারিতাগুলি উদ্দীপক, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু ব্যক্তির বিপরীত ফলাফল পাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। কারণ, ঘুমানোর আগে গ্রিন টি পান করলেও নেতিবাচক প্রভাবের ঝুঁকি থাকে:

1. সবুজ চায়ে ক্যাফেইন থাকে

যদিও এর মাত্রা কফির মতো বেশি নয়, তবে খাড়া গ্রিন টি-তেও ক্যাফেইন থাকে। এক কাপ বা 240 মিলি ব্রিউ করা গ্রিন টি-তে, এতে ক্যাফেইনের পরিমাণ 30 মিলিগ্রাম বা কফিতে থাকা ক্যাফেইন সামগ্রীর প্রায় এক তৃতীয়াংশে পৌঁছে যায়। নিজেকে জাগ্রত করতে ক্যাফিনের প্রভাব প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হতে পারে। দিনের বেলা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা সত্ত্বেও আপনার সঙ্গীর ঘুম নাও হতে পারে। যাইহোক, কিছু লোক ক্যাফিনের প্রভাবের প্রতি খুব সংবেদনশীল হতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাতের ঝুঁকিতে থাকে। আপনি যদি ক্যাফেইনের প্রতি সংবেদনশীল হন কিন্তু তারপরও ঘুমানোর আগে গ্রিন টি পান করতে চান, তাহলে আপনি গ্রিন টি পণ্যগুলি দেখতে পারেন যাতে ক্যাফেইন কম থাকে। সাধারণ জল ব্যবহার করে গ্রিন টি তৈরি করা এই পানীয়ের ক্যাফেইন গ্রহণ কমাতে পারে।

2. রাতে প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান

বিছানার আগে গ্রিন টি সহ যে কোনও পানীয় গ্রহণ করলে প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ে এবং আপনার ঘুম ব্যাহত হয়। বারবার বাথরুমে যাওয়া অবশ্যই বিশ্রামের গুণমানকে কমিয়ে দিতে পারে কারণ এটি আপনাকে প্রায়শই জেগে থাকতে বাধ্য করে। আপনি যদি শোবার সময় 2 ঘন্টা আগে একটি পানীয় পান করেন তবে প্রস্রাবের ক্রমবর্ধমান ফ্রিকোয়েন্সি অনুভব করা সাধারণ। ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন গ্রিন টি-তেও মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে যা তরল ক্ষয়কে উদ্দীপিত করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

গ্রিন টি পান করার সঠিক সময় কখন?

যদিও বিছানার আগে গ্রিন টি খাওয়ার সুবিধাগুলি বেশ লোভনীয় হতে পারে, এই পানীয়টিতে এখনও ক্যাফিন রয়েছে যা বিশ্রামের গুণমানে হস্তক্ষেপ করে। আপনাকে সকালে, বিকেলে বা সন্ধ্যায় গ্রিন টি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি সত্যিই বিছানার আগে গ্রিন টি পান করার চেষ্টা করতে চান, তবে সর্বশেষ প্রস্তাবিত সময় হল ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে যাতে আপনার বিশ্রামের গুণমানে হস্তক্ষেপ না হয়।

SehatQ থেকে নোট

ঘুমানোর আগে গ্রিন টি পান করার উপকারিতা মনকে শান্ত করতে পারে কারণ এর এল-থেনাইন উপাদান। যাইহোক, গ্রিন টি-তে থাকা ক্যাফিন সংবেদনশীল ব্যক্তিদের ঘুমের ক্ষতি করতে পারে এবং ব্যাহত করতে পারে। বিছানার আগে গ্রিন টি পান করার উপকারিতা সম্পর্কে আপনার যদি এখনও প্রশ্ন থাকে তবে আপনি করতে পারেন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। SehatQ অ্যাপ্লিকেশনটি বিনামূল্যে পাওয়া যাচ্ছে অ্যাপ স্টোর এবং প্লে স্টোর যা ঘুমের সমস্যা সম্পর্কিত নির্ভরযোগ্য তথ্য প্রদান করে।