মা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের অবস্থা বজায় রাখার জন্য গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি সঠিকভাবে গণনা করা প্রয়োজন। অতএব, গর্ভাবস্থায় আপনার আদর্শ ওজন জানতে হবে। সুতরাং, গর্ভবতী মহিলাদের স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি কি? 
গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি হয় চর্বি, অ্যামনিওটিক ফ্লুইড, প্লাসেন্টা, শরীরের তরল এবং রক্তের পরিমাণ থেকে। গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে বেশি ওজন ভ্রূণের বৃদ্ধি থেকে আসে। গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরের মোট ওজনের প্রায় ৩.৫ কিলোগ্রাম আসে ভ্রূণের ওজন থেকে। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি হতে পারে প্রতিদিনের চর্বি এবং প্রোটিন গ্রহণ, অ্যামনিওটিক তরল, প্ল্যাসেন্টা, রক্ত এবং শরীরের তরল বৃদ্ধি, জন্মের প্রস্তুতির জন্য জরায়ু এবং স্তনের বৃদ্ধি পর্যন্ত। যাইহোক, প্রতিটি ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি সাধারণত ধীরে ধীরে ঘটে। গর্ভাবস্থার 1ম ত্রৈমাসিকে, গড় ওজন বৃদ্ধি মাত্র 2 কেজির কম হয়। এটি গর্ভাবস্থায় বা বমি বমি ভাবের প্রভাব দ্বারা প্রভাবিত হয় প্রাতঃকালীন অসুস্থতা যা গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা নেই। প্রকৃতপক্ষে, কেউ কেউ আসলে সামান্য ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা পেয়েছেন। কিন্তু যদি এটি ঘটে তবে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। আপনি এখনও পরের ত্রৈমাসিকে ওজন বাড়াতে পারেন। তারপর গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, যে শিশুটি বড় হয়েছে তারও মায়ের ওজন বেড়ে যায়। এই গর্ভকালীন বয়সে, একজন সাধারণ গর্ভবতী মহিলার গড় ওজন প্রায় 5 থেকে 6.3 কেজি হয়। 3য় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করার সময়, আপনার ওজন বৃদ্ধি বেশ স্থিতিশীল থাকে যদিও ভ্রূণের ওজন বাড়তে থাকে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের গড় ওজন মাত্র 3.6 থেকে 4.5 কেজি। 
গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি গর্ভধারণ করা ভ্রূণের সংখ্যা এবং গর্ভধারণের আগে ওজনের উপর নির্ভর করে। সামগ্রিকভাবে, গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক ওজন 11-16 কেজি হয়। প্রথম ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি হওয়া উচিত 0.5 থেকে 2.5 কেজি এবং তার পরে এটি প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি ওজন বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি আসলে গর্ভাবস্থার আগে তাদের ওজনের সাথে সম্পর্কিত। তাই উপরের বেঞ্চমার্ক পরিসীমা ছাড়াও, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC) গর্ভাবস্থার আগে আপনার ওজন বা BMI স্কোরের উপর ভিত্তি করে গর্ভাবস্থায় আদর্শ ওজন বৃদ্ধির সীমা সুপারিশ করে। বিএমআই কীভাবে গণনা করা যায় তা হল ওজনকে কিলোগ্রামে (কেজি) উচ্চতা দিয়ে মিটার বর্গ (কেজি/মি2) দিয়ে ভাগ করা। 
গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধির সারণী এদিকে, যমজ সন্তান সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওজন বৃদ্ধির সারণী এখানে রয়েছে: 
যমজ সন্তান সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওজন বৃদ্ধির সারণী 
স্মুদি গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে মায়েদের ক্যালোরি বাড়াতে পারে গর্ভাবস্থায় কম ওজন নিম্নলিখিত কারণে হতে পারে: 
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম ওজন কমানোর পাশাপাশি ওজন কম হওয়া থেকেও রক্ষা করে। গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন মা এবং ভ্রূণের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজনের কিছু কারণ হল:
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি
গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি হয় চর্বি, অ্যামনিওটিক ফ্লুইড, প্লাসেন্টা, শরীরের তরল এবং রক্তের পরিমাণ থেকে। গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে বেশি ওজন ভ্রূণের বৃদ্ধি থেকে আসে। গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরের মোট ওজনের প্রায় ৩.৫ কিলোগ্রাম আসে ভ্রূণের ওজন থেকে। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি হতে পারে প্রতিদিনের চর্বি এবং প্রোটিন গ্রহণ, অ্যামনিওটিক তরল, প্ল্যাসেন্টা, রক্ত এবং শরীরের তরল বৃদ্ধি, জন্মের প্রস্তুতির জন্য জরায়ু এবং স্তনের বৃদ্ধি পর্যন্ত। যাইহোক, প্রতিটি ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি সাধারণত ধীরে ধীরে ঘটে। গর্ভাবস্থার 1ম ত্রৈমাসিকে, গড় ওজন বৃদ্ধি মাত্র 2 কেজির কম হয়। এটি গর্ভাবস্থায় বা বমি বমি ভাবের প্রভাব দ্বারা প্রভাবিত হয় প্রাতঃকালীন অসুস্থতা যা গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা নেই। প্রকৃতপক্ষে, কেউ কেউ আসলে সামান্য ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা পেয়েছেন। কিন্তু যদি এটি ঘটে তবে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। আপনি এখনও পরের ত্রৈমাসিকে ওজন বাড়াতে পারেন। তারপর গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, যে শিশুটি বড় হয়েছে তারও মায়ের ওজন বেড়ে যায়। এই গর্ভকালীন বয়সে, একজন সাধারণ গর্ভবতী মহিলার গড় ওজন প্রায় 5 থেকে 6.3 কেজি হয়। 3য় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করার সময়, আপনার ওজন বৃদ্ধি বেশ স্থিতিশীল থাকে যদিও ভ্রূণের ওজন বাড়তে থাকে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের গড় ওজন মাত্র 3.6 থেকে 4.5 কেজি। গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি প্রস্তাবিত
গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি গর্ভধারণ করা ভ্রূণের সংখ্যা এবং গর্ভধারণের আগে ওজনের উপর নির্ভর করে। সামগ্রিকভাবে, গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক ওজন 11-16 কেজি হয়। প্রথম ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি হওয়া উচিত 0.5 থেকে 2.5 কেজি এবং তার পরে এটি প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি ওজন বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি আসলে গর্ভাবস্থার আগে তাদের ওজনের সাথে সম্পর্কিত। তাই উপরের বেঞ্চমার্ক পরিসীমা ছাড়াও, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC) গর্ভাবস্থার আগে আপনার ওজন বা BMI স্কোরের উপর ভিত্তি করে গর্ভাবস্থায় আদর্শ ওজন বৃদ্ধির সীমা সুপারিশ করে। বিএমআই কীভাবে গণনা করা যায় তা হল ওজনকে কিলোগ্রামে (কেজি) উচ্চতা দিয়ে মিটার বর্গ (কেজি/মি2) দিয়ে ভাগ করা। 1. কম ওজনের গর্ভবতী মহিলা
যদি আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার বডি মাস ইনডেক্স স্কোর <18.5 মানে আপনার ওজন কম (কম ওজন) গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন কম থাকলে কিছু স্বাস্থ্যঝুঁকি হয়:- গর্ভপাত
- অকাল প্রসব
- কম জন্ম ওজনের শিশু
- গ্যাস্ট্রোসচিসিস, যা পেটের একটি অস্বাভাবিকতা যা এটির অঙ্গগুলিকে শরীরের বাইরে রাখে।
2. গর্ভবতী মহিলাদের আদর্শ ওজন
আপনার BMI স্কোর 18.5 থেকে 24.9 এ পৌঁছালে আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার ওজন স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। যে মায়েদের স্বাভাবিক ওজন আছে তাদের জন্য প্রস্তাবিত ওজন 11 থেকে 16 কেজি। যাইহোক, যদি আপনি যমজ সন্তান বহন করেন তবে আপনার ওজন 16.8 থেকে 24.5 কেজি বাড়ানো উচিত।3. মায়ের ওজন বেশি
গর্ভবতী হওয়ার আগেও যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন মাত্র 6-11 কেজি বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ গর্ভাবস্থার আগে অতিরিক্ত ওজন এবং গর্ভাবস্থায় বাড়তে থাকা মা ও ভ্রূণের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সম্ভাব্য কিছু ঝুঁকি হল:- উচ্চ রক্তচাপ
- প্রিক্ল্যাম্পসিয়া
- গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস
- সিজারিয়ান ডেলিভারির সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
- শিশুদের নিউরাল টিউবের ত্রুটি, যেমন স্পাইনা বিফিডা।
- শিশুদের লিভারের ত্রুটি
- শিশুরা বড়, 4 কেজির বেশি (ম্যাক্রোসোমিয়া) জন্মগ্রহণ করে।
- কম ব্লাড সুগার নিয়ে জন্মগ্রহণকারী শিশুরা
- স্থূলকায় জন্মগ্রহণকারী শিশুরা।
4. মা স্থূলকায়
নারীদের BMI 30 বা তার বেশি হলে স্থূল বলা যেতে পারে। স্থূলতা মা এবং গর্ভের ভ্রূণের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি শুধুমাত্র 5-9 কেজিতে সীমাবদ্ধ থাকে শুরু থেকে তারা জন্ম দেওয়ার সময় পর্যন্ত। এদিকে, যদি আপনি যমজ সন্তান বহন করেন, CDC শুধুমাত্র 11.3 থেকে 19.1 কেজি ওজন বাড়ানোর সুপারিশ করে। এটি সহজ করার জন্য, আপনি নীচে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওজন বৃদ্ধির টেবিলটি দেখতে পারেন:
গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধির সারণী এদিকে, যমজ সন্তান সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওজন বৃদ্ধির সারণী এখানে রয়েছে: 
যমজ সন্তান সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওজন বৃদ্ধির সারণী খুব কম গর্ভবতী মহিলাদের ওজন কীভাবে বাড়ানো যায়
স্মুদি গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে মায়েদের ক্যালোরি বাড়াতে পারে গর্ভাবস্থায় কম ওজন নিম্নলিখিত কারণে হতে পারে: - খাচ্ছি না
- মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব: গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা ক্ষুধা কমাতে পারে।
- অত্যধিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: যদি ক্যালোরি পোড়ানোর সংখ্যা গ্রহণের চেয়ে অনেক বেশি হয় তবে গর্ভাবস্থায় ওজন আসলে হ্রাস পাবে
- কিছু রোগ বা ব্যাধি আছে যা শরীরের ওজন এবং পুষ্টি শোষণকে প্রভাবিত করে, যেমন থাইরয়েড রোগ, ম্যালাবসর্পশন, অন্ত্রের রোগ, পরজীবী সংক্রমণ, গ্যাস্ট্রোএন্টেরাইটিস এবং সংক্রামক রোগ যেমন এইচআইভি বা হারপিস।
- ছোট অংশ খান, কিন্তু আরো প্রায়ই, যা দিনে 5-6 বার
- খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্রদান করুন, যেমন বাদাম, কিশমিশ, টুকরো করা ফল এবং দই
- জ্যাম, সস, ক্রিম এবং পনির দিয়ে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ান। চিনাবাদাম মাখন খাওয়া আপনার ক্যালোরির পরিমাণ 100 কিলোক্যালরি এবং 7 গ্রাম প্রোটিন বাড়িয়ে দিতে পারে
- ম্যাশ করা আলুতে ননফ্যাট দুধ যোগ করুন ( আলু ভর্তা ), স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং সিরিয়াল।
- উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় গ্রহণ, যেমন smoothies .
গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন কমানো যায় খুব বেশি
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম ওজন কমানোর পাশাপাশি ওজন কম হওয়া থেকেও রক্ষা করে। গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন মা এবং ভ্রূণের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজনের কিছু কারণ হল: - অত্যধিক ক্যালোরি গ্রহণ, কিন্তু খুব কম শারীরিক কার্যকলাপ।
- কিছু জেনেটিক ব্যাধি বা রোগ যা ওজনকে প্রভাবিত করে, যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম, প্রাডার-উইলি সিনড্রোম, কুশিং সিনড্রোম এবং PCOS।
- স্ট্রেস, রাগ, জ্বালা, বা উদ্বেগ যা কিছু লোককে বেশি খেতে বাধ্য করে ( চাপ খাওয়া )
- অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এবং উচ্চ ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার যেমন ফাস্ট ফুড .
- দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনা। ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন অ্যান্ড মেটাবলিক কেয়ারের বর্তমান মতামতের গবেষণা অনুসারে, ঘুমের অভাব মস্তিষ্কে ঘেরলিন হরমোন বেশি তৈরি করে, যা ক্ষুধাকে ট্রিগার করে, যা ক্ষুধা বাড়াতে পারে। এছাড়া ঘুমের অভাবে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কমে যায়।
- ফাইবার সমৃদ্ধ এবং জল সমৃদ্ধ খাবার প্রসারিত করুন যাতে আপনি সহজে ক্ষুধার্ত না হন তাই আপনি স্ন্যাকিং চালিয়ে যেতে চান। উদাহরণস্বরূপ, সবুজ শাক সবজি এবং উচ্চ জলের ফল যেমন কমলা, তরমুজ, তরমুজ।
- স্বাস্থ্যকর উত্স থেকে চর্বি গ্রহণ করুন, যেমন জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল এবং অ্যাভোকাডো।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন
- প্রতিদিন 30 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করুন। গর্ভাবস্থায় সপ্তাহে কতবার ব্যায়াম করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে আরও কথা বলুন।
- গভীর রাতে জলখাবার সীমিত করুন
- রস খাওয়া কমাতে এবং smoothies কারণ এতে চিনি ও ক্যালোরি বেশি থাকে।