স্কোয়াট জাম্প একটি আন্দোলন যা পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে, বিশেষ করে পা এবং শরীরের মাঝখানে (gluteus Maximus, হ্যামস্ট্রিং, পেট, কোয়াড্রিসেপ এবং বাছুর)। আন্দোলন স্কোয়াট জাম্প মূলত পেশীগুলিকে পর্যায়ক্রমে প্রসারিত এবং সংকোচনের প্রয়োজন। সঠিকভাবে করা হলে, এই ব্যায়াম অনেক সুবিধা প্রদান করবে। উদাহরণস্বরূপ, এটি বাস্কেটবলে উল্লম্ব লাফ বাড়াতে পারে (যদি আপনি ঘন ঘন ব্যায়াম করেন তবে দরকারী) এবং সকারে কিক পাওয়ার বৃদ্ধি করতে পারে। আন্দোলন স্কোয়াট জাম্প এটা সহজ দেখায় এই অনুশীলনের জন্য সরঞ্জামগুলিরও প্রয়োজন হয় না যাতে এটি অনেক লোকের প্রিয় খেলাগুলির মধ্যে একটি হয়ে ওঠে। যাইহোক, এখনও কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে এটি করার সময় আপনি আহত না হন স্কোয়াট জাম্প এই. 
আন্দোলন শুরু করার জন্য আপনার পা কাঁধের প্রস্থে ছড়িয়ে দিন স্কোয়াট জাম্প এখানে স্কোয়াট জাম্প সঠিকভাবে করার পর্যায়গুলি রয়েছে যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে: 
স্কোয়াট জাম্প ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে 
স্কোয়াট জাম্প নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে
করার উপায়স্কোয়াট জাম্পসঠিক
আন্দোলন শুরু করার জন্য আপনার পা কাঁধের প্রস্থে ছড়িয়ে দিন স্কোয়াট জাম্প এখানে স্কোয়াট জাম্প সঠিকভাবে করার পর্যায়গুলি রয়েছে যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে: 1. গরম করা
সবচেয়ে সাধারণ ভুল এক করা হয় স্কোয়াট জাম্প কোর ব্যায়াম আগে একটি ওয়ার্ম আপ হিসাবে. আসলে, আন্দোলন করার আগে আপনাকে প্রথমে গরম করতে হবে স্কোয়াট জাম্প, কারণ এই অনুশীলনটি বেশ গতিশীল এবং এর জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন। ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্ট যা করার আগে আপনি করতে পারেনস্কোয়াট জাম্পহাঁটা, জগিং, বা দড়ি লাফ সহ। এই সাধারণ আন্দোলনগুলি পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন করতে সাহায্য করবে, তাদের ব্যায়ামের জন্য আরও প্রস্তুত করবে।2. সঠিক জায়গা বেছে নিন
স্কোয়াট জাম্প এটি বাড়িতে বা জিমে করা যেতে পারে, তবে একটি জিনিস মনে রাখবেন যে আপনার এটি একটি নরম পৃষ্ঠে করা উচিত। ঘাস এলাকা বা কার্পেট মেঝে জন্য আদর্শ জায়গাস্কোয়াট জাম্প এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যদি এই ব্যায়ামটি এমন একটি পৃষ্ঠে করেন যা খুব শক্ত, তাহলে হাঁটুর উপর চাপ খুব বেশি হবে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়বে।3. করার পদক্ষেপস্কোয়াট জাম্প
ওয়ার্ম আপ বা পেশী প্রসারিত করার পরে, আন্দোলন নিশ্চিত করুন স্কোয়াট জাম্প আপনি যা করছেন তাও সঠিক। নিম্নরূপ পদক্ষেপ।- পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা করে এবং হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে দাঁড়ান।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একটি সম্পূর্ণ স্কোয়াট অবস্থানে নিচু করুন।
- আপনার quads, নিতম্ব, এবং হ্যামস্ট্রিং শক্ত করুন। তারপরে, আপনার পা ব্যবহার করে আপনার শরীরকে উপরে এবং মেঝে থেকে ধাক্কা দিন যাতে আপনার পা টিপটোতে প্রদর্শিত হয়।
- শরীল এর নিচের অংশ. এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সঠিকভাবে অবতরণ করে যাতে আপনার শরীর আরেকটি বিস্ফোরক লাফের জন্য প্রস্তুত অবস্থানে থাকে।
- একবার অবতরণ, অবিলম্বে পরবর্তী লাফ পুনরাবৃত্তি.
আন্দোলন করার সুবিধা স্কোয়াট জাম্প
সাধারণভাবে, নড়াচড়া করা স্কোয়াট জাম্প ফিট এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে। আরও নির্দিষ্টভাবে, এই আন্দোলনের সুবিধাও রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
স্কোয়াট জাম্প ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে 1. আরো ক্যালোরি পোড়া
ক্যালোরি পোড়ানো কার্ডিও ব্যায়ামের সমার্থক। যেখানে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুযায়ী, শক্তি প্রশিক্ষণ (শরীরের ওজনের ব্যায়াম) হিসাবে স্কোয়াট জাম্প এছাড়াও আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়।2. মূল পেশী শক্তিশালী করে (কোর)
শক্তিশালী কোর পেশী থাকার ফলে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ যেমন বাঁকানো, বাঁকানো এবং এমনকি দাঁড়ানো সহজ হবে। শুধু তাই নয়, শক্তিশালী কোর পেশী ভারসাম্য উন্নত করতে পারে, পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করতে পারে এবং ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা সহজ করে তোলে।3. আঘাতের ঝুঁকি কমানো
আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ অনুযায়ী, করছেন স্কোয়াট জাম্প নিয়মিত একটি সামগ্রিক ব্যায়ামের রুটিনে টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং হাড়কে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। এইভাবে, ব্যায়াম করার সময় আপনি আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
স্কোয়াট জাম্প নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে