রক্ত সারা শরীরে কোষের প্রয়োজনীয় অক্সিজেন ও পুষ্টি সঞ্চালনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কোষগুলি সঠিকভাবে অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করার জন্য, অবশ্যই সঞ্চালন বা রক্ত সঞ্চালন অবশ্যই মসৃণ এবং সর্বোত্তম হতে হবে। রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা একটি সুস্থ শরীরের জন্য প্রতিদিন প্রয়োগ করা উচিত। রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর উপায় কি কি? 
হাঁটা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে অ্যারোবিক ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, হাঁটা এবং সাঁতার কাটা পেশীতে প্রচুর অক্সিজেন "ঢোকাতে" সাহায্য করে। এটি রক্তকে পাম্প করতে সাহায্য করে, হার্টকে শক্তিশালী করে এবং রক্তচাপ কমায়। আপনি দিনে 30 মিনিট, সপ্তাহে 5 থেকে 7 দিন অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে পারেন। ভারী হওয়ার দরকার নেই, বায়বীয় ব্যায়াম যেমন হাঁটা এখনও শরীর এবং রক্ত সঞ্চালনের জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেয়। 
শাকসবজি এবং ফল খাওয়া রক্ত প্রবাহকে মসৃণ করে তুলবে। সহজ এবং সস্তা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের একটি উপায় হল শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার ক্ষেত্রে পরিশ্রমী হওয়া। এই উদ্ভিদের খাবারের ব্যবহার রক্তনালীগুলিকে "পরিষ্কার" করতে সাহায্য করে - এইভাবে মসৃণ রক্ত প্রবাহের দিকে পরিচালিত করে। শাকসবজি এবং ফল নিয়মিত সেবন ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। মসৃণ সঞ্চালনের জন্য খাবারে লবণের ব্যবহার কমিয়ে দিন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট, যা হৃৎপিণ্ডের অন্যতম প্রধান শত্রু, তাও এড়ানো দরকার।
একটি সুস্থ শরীরের জন্য রক্ত সঞ্চালন উন্নত কিভাবে
সামান্য প্রতিশ্রুতি সহ, এখানে কীভাবে সঞ্চালন এবং প্রবাহকে মসৃণ করা যায় যা বাস্তবায়ন করা দরকার:1. ধূমপান ত্যাগ করুন
সিগারেট শরীরের কোনো উপকার করে না। সিগারেটের সক্রিয় উপাদান অর্থাৎ নিকোটিন ধমনীর (ধমনী) দেয়ালের ক্ষতি করে এবং শরীরে রক্ত ঘন করে। আপনার যদি ধূমপান ত্যাগ করতে সমস্যা হয় তবে আপনি একজন ডাক্তারের সাহায্য নিতে পারেন যিনি ধূমপান ছাড়ার জন্য বিভিন্ন কৌশল অফার করতে পারেন।2. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
কীভাবে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা যায় যা করা কঠিন হতে পারে তা হল রক্তচাপ বজায় রাখা। যদি রক্তচাপ উচ্চ এবং অনিয়ন্ত্রিত হয়ে যায়, একজন ব্যক্তির ধমনীতে ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে - এমন একটি অবস্থা যা রক্তের প্রবাহকে বাধা দিতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়াও আপনি নিয়মিত ডাক্তারের কাছে রক্তচাপ পরীক্ষা করতে পারেন। নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্য এবং শরীরের সাধারণ স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।3. অ্যারোবিক ব্যায়াম করা
হাঁটা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে অ্যারোবিক ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, হাঁটা এবং সাঁতার কাটা পেশীতে প্রচুর অক্সিজেন "ঢোকাতে" সাহায্য করে। এটি রক্তকে পাম্প করতে সাহায্য করে, হার্টকে শক্তিশালী করে এবং রক্তচাপ কমায়। আপনি দিনে 30 মিনিট, সপ্তাহে 5 থেকে 7 দিন অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে পারেন। ভারী হওয়ার দরকার নেই, বায়বীয় ব্যায়াম যেমন হাঁটা এখনও শরীর এবং রক্ত সঞ্চালনের জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেয়। 4. অনেকক্ষণ বসে থাকলে কখনো কখনো উঠে দাঁড়ান
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা রক্ত চলাচল ও রক্ত চলাচলের জন্য ক্ষতিকর। এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি পায়ের পেশীগুলিকে দুর্বল করে দিতে পারে, এই অঞ্চলে রক্ত প্রবাহকে ধীর করে দিতে পারে এবং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস এড়ানোর উপায় হিসাবে একটি উচ্চ ডেস্কে দাঁড়িয়ে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন। নিয়মিত দাঁড়ানো পায়ের শিরার ভালভকে হৃদপিন্ডের দিকে রক্ত পাম্প করতে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করে।5. যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন
যোগব্যায়াম হল একটি ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপ যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য সহ উপকারে সমৃদ্ধ। অনেক যোগব্যায়াম আন্দোলন রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতেও সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, সাবধানে শরীর মোচড়ানোর মতো নড়াচড়া শরীরের অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহিত করতে পারে।6. যত্ন সহকারে জল পান করুন
রক্ত প্রবাহের সুবিধার জন্য, আপনাকে পর্যাপ্ত জল পেয়ে সবসময় হাইড্রেটেড থাকতে হবে। জল খাওয়ার বিষয়ে সাধারণ সুপারিশ হল দিনে 8-10 গ্লাস জল। যাইহোক, আপনি যদি তৃষ্ণার্ত হন, বিশেষ করে ব্যায়ামের সময় বা আবহাওয়া খুব গরম হলে অবিলম্বে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।7. করবেন squats
স্কোয়াট নীচের শরীরের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম এক. কে জানে, squats এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার একটি কার্যকরী এবং সহজ উপায়। শুধু তাই নয়, এই ব্যায়াম ব্লাড সুগার কমাতে সাহায্য করে এবং পিঠের ব্যথা নিরাময় করে।8. সবজি এবং ফল পরিশ্রমী খরচ
শাকসবজি এবং ফল খাওয়া রক্ত প্রবাহকে মসৃণ করে তুলবে। সহজ এবং সস্তা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের একটি উপায় হল শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার ক্ষেত্রে পরিশ্রমী হওয়া। এই উদ্ভিদের খাবারের ব্যবহার রক্তনালীগুলিকে "পরিষ্কার" করতে সাহায্য করে - এইভাবে মসৃণ রক্ত প্রবাহের দিকে পরিচালিত করে। শাকসবজি এবং ফল নিয়মিত সেবন ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। মসৃণ সঞ্চালনের জন্য খাবারে লবণের ব্যবহার কমিয়ে দিন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট, যা হৃৎপিণ্ডের অন্যতম প্রধান শত্রু, তাও এড়ানো দরকার। 9. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার বিষয়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি স্বাস্থ্যকর শরীর, যার মধ্যে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার একটি উপায়। আদর্শ শরীরের ওজন এবং মসৃণ রক্ত প্রবাহের মধ্যে যোগসূত্রও চিকিৎসা গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। প্রতিশ্রুতি এবং ধারাবাহিকতার সাথে, আপনাকে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে ক্যালোরির ঘাটতি এবং শারীরিক ব্যায়ামকে একত্রিত করতে হবে।10. চা পান করুন
দিন শুরু করার জন্য চা শুধুমাত্র অন্যতম সেরা পানীয় নয়। চায়ে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান হৃদপিণ্ড ও রক্তনালীর স্বাস্থ্যকে উদ্দীপিত করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। এই সুবিধার সাথে সবচেয়ে বেশি যুক্ত চায়ের ধরন হল সবুজ চা এবং কালো চা।রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে কি খাবার?
রক্ত প্রবাহ উন্নত করার জন্য কিছু খাবার, যথা:- ডালিম
- পেঁয়াজ
- দারুচিনি
- রসুন
- তাজা সার্ডিন, স্যামন, টুনা এবং ম্যাকেরেল সহ চর্বিযুক্ত মাছ
- বিট
- হলুদ
- সবুজ শাকসবজি
- কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল
- টমেটো