দশ থেকে দশ মিটার পর্যন্ত ধাতব বল নিক্ষেপ করা অসম্ভব বলে মনে হয়। কিন্তু সঠিক শট পুট টেকনিক দিয়ে, আপনি এটিও করতে পারেন। গুলি করা (শট পুট) অ্যাথলেটিক স্পোর্টসের একটি নিক্ষেপ নম্বর যা 7.26 কেজি (পুরুষদের জন্য) বা 4 কেজি (মহিলাদের জন্য) যতদূর সম্ভব বুলেট (ধাতুর বল) প্রত্যাখ্যান করে করা হয়। এই সংখ্যার বৈশিষ্ট্য হল বুলেট (ধাতুর বল) নিক্ষেপ করা হয় না, তবে এক হাতের শক্তি ব্যবহার করে কাঁধ থেকে তাড়িয়ে দেওয়া হয়। ইন্টারন্যাশনাল অ্যাথলেটিক্স ফেডারেশন (IAAF) এর রেকর্ড অনুসারে, পুরুষদের শট পুটের বিশ্ব রেকর্ডটি বর্তমানে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন অ্যাথলিট র্যান্ডি বার্নস 23.12 মিটারের বিকর্ষণে দখল করেছেন। এদিকে নারীদের ক্ষেত্রে, বিশ্ব রেকর্ডটি 22.63 মিটারের রেকর্ড সহ সোভিয়েত ইউনিয়নের একজন ক্রীড়াবিদ নাটালিয়া লিসোভস্কায়ার মালিকানাধীন। 
দীর্ঘ দূরত্বে বুলেটগুলিকে তাড়াতে সক্ষম হওয়ার জন্য অনুশীলনের প্রয়োজন৷ নতুনদের জন্য, এক ডজন পর্যন্ত মোট বিকর্ষণ রেকর্ড করা, দশ কিলোমিটারের কথাই বলা যায় না, অসম্ভব৷ যাইহোক, আপনি শট পুটের মূল বিষয়গুলি শিখতে শুরু করতে পারেন এবং আরও ভাল ফলাফল পেতে প্রচুর অনুশীলন করতে পারেন।
নতুনদের জন্য শট পুট টেকনিক
দীর্ঘ দূরত্বে বুলেটগুলিকে তাড়াতে সক্ষম হওয়ার জন্য অনুশীলনের প্রয়োজন৷ নতুনদের জন্য, এক ডজন পর্যন্ত মোট বিকর্ষণ রেকর্ড করা, দশ কিলোমিটারের কথাই বলা যায় না, অসম্ভব৷ যাইহোক, আপনি শট পুটের মূল বিষয়গুলি শিখতে শুরু করতে পারেন এবং আরও ভাল ফলাফল পেতে প্রচুর অনুশীলন করতে পারেন। 1. বুলেট ধারণ কৌশল
এই সবচেয়ে মৌলিক শট পুট কৌশল আপনার বিকর্ষণ কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করবে. এই কৌশলটিতে, আপনাকে পামের সেই অংশে মনোযোগ দিতে হবে যা বুলেটটি রাখার জায়গা হিসাবে ব্যবহৃত হবে, যথা:ডান হাতের তালুর সমভূমিতে
বুলেটটি হাতের তালুতে, বুড়ো আঙুলে এবং অন্য চারটি আঙুলে মুক্ত অবস্থায় রাখা হয়। এই পদ্ধতিটি খুব সহজ, কিন্তু কম লাভজনক কারণ আপনি যখন প্রত্যাখ্যান করেন, তখন আপনার আঙ্গুলগুলি বুলেট ফায়ারে সাহায্য করার জন্য কাজ করে না।তালুর ডগা
বুলেটটি কিছুটা উপরের দিকে সরানো হয় যাতে বুলেটের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি তর্জনী, মধ্যমা আঙুল এবং অনামিকা আঙুলের গোড়ায় অনুভূত হয়। বুলেটে থাম্ব ধরে রাখে এবং সামান্য চাপ দেয়, যখন ছোট আঙুল স্বাভাবিকভাবে প্রতিরোধ করে। এই কৌশলটি নতুনদের জন্য উপযোগী এবং বুলেটটি তাড়ানোর সময় কব্জি এবং আঙ্গুলগুলিকে গুলি চালানোর কাজে অংশগ্রহণ করতে দেয়।আঙ্গুল
বুলেটের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি তর্জনী, মধ্যমা আঙুল এবং অনামিকা আঙুলের অংশগুলিতে অবস্থিত। এই কৌশলটি দুটি কৌশলের মধ্যে সবচেয়ে সুবিধাজনক কারণ আঙ্গুল এবং কব্জি বুলেট গুলি চালানোর জন্য অনেক কাজ করে, কিন্তু শুধুমাত্র শক্তিশালী এবং শক্তিশালী আঙ্গুল আছে এমন ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত।
2. বুলেট রাখার কৌশল
এই শট পুট কৌশলটি বিকর্ষণের চূড়ান্ত দূরত্বকে প্রভাবিত করবে। বুলেট রাখার সঠিক উপায় হল:- বুলেটটিকে ঘাড়ের গোড়ার সাথে সংযুক্ত করে কাঁধের সামনে সামান্য রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে বুলেটের অংশটি আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মধ্যে রয়েছে তা আপনার কলারবোনের সাথে কিছুটা সংযুক্ত রয়েছে।
- চিবুক বা নীচের চোয়ালের গোড়ায় উপরের বুলেটটি সংযুক্ত করুন।
- আপনার বাহুগুলি কনুইতে রাখুন এবং 90 ডিগ্রির বেশি খুলবেন না।
3. প্রত্যাখ্যান কৌশল
এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ শট পুট কৌশল এবং এর জন্য হাতের শক্তির পাশাপাশি পূর্ববর্তী কৌশলগুলির নিখুঁত সম্পাদনের প্রয়োজন। প্রত্যাখ্যানের সময় ভঙ্গি বা শরীরের অবস্থানের ক্রম নিম্নরূপ:- বৃত্তে দাঁড়ান এবং শুরু করার জন্য আরও জায়গা পেতে সামান্য পিছনে ধাক্কা দিন।
- বুলেটটি ঘাড়ের গোড়ায় রাখুন এবং পা দুলিয়ে প্রায় সোজা পিছনে প্রসারিত করুন এবং পায়ের ডগায় বিশ্রাম নিন।
- আপনার শরীরের ওজন পুরোপুরি ভারসাম্যপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করার পরে, আপনার পা বিকর্ষণ সেক্টরের দিকে দোলান যতক্ষণ না এটি বিকর্ষণ ব্লকের কাছাকাছি হয়, তারপরে সাপোর্ট লেগটি সরিয়ে নিন।
- ডান পা পায়ের সোলের সাথে বিশ্রাম নেয় এবং বৃত্তের ব্যাসের উপর সামান্য এগিয়ে থাকে।
- এই অবস্থানে, বাম পায়ের আঙ্গুলগুলি ডান পায়ের গোড়ালি সামান্য পিছনের সাথে একটি সরল রেখায় থাকে, ডান পায়ের হাঁটু বাঁকানো হয় যাতে এটি ডান পায়ের আঙুলের ডগা সহ একটি উল্লম্ব রেখায় থাকে, যখন বাম হাত শিথিলভাবে এগিয়ে উপরে তোলা হয়।
- ডানদিকে সামান্য বাঁকানোর সময় নীচে বাঁকুন যাতে পিছনে, ঘাড় এবং পিছনের অঙ্গগুলি প্রায় সোজা ঢালু লাইনে থাকে।
- চিবুক বা বুলেটের অবস্থান, ডান পা এবং ডান পায়ের আঙ্গুল একটি উল্লম্ব রেখায় থাকে যাতে শরীরের বেশিরভাগ ওজন ডান পায়ে থাকে।
- বাম পায়ের হাতটি কিছুটা সোজা এবং শিথিল হয়ে সামনের দিকে প্রসারিত হয়।
- সবকিছু প্রস্তুত হয়ে গেলে, আপনার হাতে থাকা সমস্ত শক্তি ব্যবহার করে একটি বুলেট রেপেলিং করুন। নিশ্চিত করুন যে বিকর্ষণ পা বৃত্তের সীমারেখা স্পর্শ করে না যাতে বিকর্ষণ ফলাফল বৈধ বলে বিবেচিত হয়।
4. চূড়ান্ত মনোভাব
বুলেট প্রত্যাখ্যান করার পরে, নিশ্চিত করুন যে চূড়ান্ত অবস্থানটি নিম্নলিখিত শট পুট কৌশলের সাথেও সঠিক:- ডান পা বাম পায়ের সামনে অবতরণ করে।
- পিছনে তোলার সময় বাম পা খুলে যায়।
- শরীর ভারসাম্য বজায় রাখতে ডান হাত সামনে এবং বাম হাত পিছনে নিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে। দৃষ্টি বুলেটের পথের দিকে এবং এটি যেখানে পড়েছিল তার দিকে নির্দেশ করা হয়।
- বুলেট হাত থেকে বেরিয়ে গেলে, পুরো শরীর, কাঁধ এবং বাহু সামনের দিকে প্রসারিত হয়।
- নিশ্চিত করুন যে কোন অঙ্গ প্রত্যাখ্যান বৃত্ত থেকে ব্রেক করে বেরিয়ে আসে না যাতে শরীরটি না হয়
- অধ: পতিত হত্তয়া. কৌতুক, ডান পা এগিয়ে গেলে, হাঁটু অবিলম্বে বাঁকানো আবশ্যক।