যোগব্যায়াম শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে প্রমাণিত হয়েছে, কিন্তু তাদের মধ্যে একটি কি উচ্চতর হচ্ছে? উত্তর হল না। যোগব্যায়াম আপনার উচ্চতা বাড়াতে পারে না, বিশেষ করে যদি আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন। যাইহোক, এই ব্যায়াম আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি লম্বা দেখান। যোগব্যায়াম আপনাকে উচ্চতা হারানো থেকেও রক্ষা করতে পারে। মানবদেহের সংক্ষিপ্ততা ঘটতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল বার্ধক্যজনিত কারণে। এদিকে, অন্যান্য কারণগুলি হল মেরুদণ্ডের ব্যাধি যেমন স্কোলিওসিস এবং কিফোসিস। নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে বার্ধক্যজনিত কারণে মাংসপেশির ক্ষতি, যা শরীরকে খাটো দেখাতে পারে, তা প্রতিরোধ করা যায়। এদিকে, স্কোলিওসিস এবং কাইফোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ডের অবস্থানের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। 
শরীরকে লম্বা দেখাতে মাউন্টেন পোজ যোগাসন 
শরীরকে উন্নীত করার জন্য যোগব্যায়াম আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি হল শিশু পোজ যোগব্যায়াম 
শরীরকে লম্বা করার জন্য নিম্নমুখী অবস্থান
ইয়োগা চালনা যা শরীরকে লম্বা দেখাতে পারে
এখানে কিছু যোগাসন রয়েছে যা ভঙ্গি উন্নত করতে পারে, যাতে আপনি লম্বা দেখতে পারেন।
শরীরকে লম্বা দেখাতে মাউন্টেন পোজ যোগাসন 1. পর্বত ভঙ্গি
মাউন্টেন পোজ হল একটি যোগ আন্দোলন যা দেখতে সহজ কিন্তু আসলে এটি করা বেশ জটিল।প্রথম নজরে, যে ব্যক্তি এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করে তার মনে হতে পারে যে তিনি স্বাভাবিকভাবে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আছেন। আসলে, এটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থান যা শরীরকে সবচেয়ে সোজা উল্লম্ব অবস্থানে থাকতে দেয়। এই ভঙ্গিটি চেষ্টা করার সময় নতুনরা সাধারণত ভুল করে, যেমন কাঁধের অবস্থান খুব পিছনে বা বুক খুব সামনে।
2. শোল্ডার ওপেনার
শরীরকে লম্বা দেখানোর জন্যও এই যোগ আন্দোলনকে ভালো বলে মনে করা হয়। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:- উভয় হাত পিছনে রাখুন এবং বাম এবং ডান আঙ্গুলগুলি ইন্টারলক করুন।
- আপনার হাত পিছনে টানুন এবং আপনার কাঁধ আপনার কানের কাছাকাছি আনুন।
- কয়েক মুহুর্তের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আবার আপনার বাহু সোজা করুন।
3. বিড়াল-গরু প্রসারিত
এই যোগ আন্দোলন মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা আবিষ্কারের জন্য ভাল, যাতে অঙ্গবিন্যাস উন্নত হতে পারে এবং শরীর লম্বা দেখায়। এটি করার উপায় হল এই পদক্ষেপগুলি।- আপনার শরীরকে এমনভাবে রাখুন যেন আপনি হামাগুড়ি দিতে যাচ্ছেন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন, আপনার মাথার ডগা থেকে আপনার লেজের হাড় পর্যন্ত।
- দৃষ্টি নিচের দিকে মুখ করে থাকে যাতে কলারবোন সোজা থাকে।
- "গরু" অবস্থান করার সময় শ্বাস নিন, অর্থাৎ আপনার পেটকে আরও নীচে খিলান করে, যাতে মেরুদণ্ড একটি সামান্য অবতল রেখা তৈরি করে
- আপনার পিঠ উপরে তুলে (বিড়াল) অবস্থান করার সময় শ্বাস ছাড়ুন, যাতে মেরুদণ্ড একটি উত্তল রেখা তৈরি করে।
- এই আন্দোলন চেষ্টা করার সময়, আপনার ঘাড় শিথিল করা হয় তা নিশ্চিত করুন।
শরীরকে উন্নীত করার জন্য যোগব্যায়াম আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি হল শিশু পোজ যোগব্যায়াম 4. শিশুর ভঙ্গি
শিশুর ভঙ্গি শরীরের পেশীগুলির পাশাপাশি মেরুদণ্ডের বিভিন্ন অংশকে প্রশিক্ষণ দেবে। এই যোগ আন্দোলন কিভাবে করতে হবে এই মত পদক্ষেপ সঙ্গে.- একটি সমতল কিন্তু মাঝারিভাবে নরম মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে বসুন, যেমন যোগা গালিচা।
- এর পরে, নীচে বাঁকুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে সোজা করুন।
- শরীর বাঁকা অবস্থায় পাছা তুলবেন না।
- আপনার কপাল মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত সামনে বাঁকুন।
- কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
5. সেতু ভঙ্গি
সেতুর অবস্থান বুক এবং কাঁধ খুলবে, তাই শরীর আরও খাড়া হতে পারে। এছাড়াও, পিঠটি আরও সোজা হবে যাতে মেরুদণ্ড এটিকে আরও পর্যাপ্তভাবে সমর্থন করতে পারে। এটি করার উপায় হল:- আপনার শরীরকে আপনার পিঠে একটি সমতল বেসে রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার উরুর সাথে প্রায় 45 ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন।
- হাতের অবস্থান শরীরের পাশে সোজা, তালু নিচের দিকে মুখ করে।
- ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব উরুর স্তর পর্যন্ত তুলুন।
- আপনার নিতম্বগুলি উঠতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার হাতগুলি তাদের নীচে রাখুন, যাতে আপনার কাঁধগুলি আপনার মধ্যরেখার কাছাকাছি যেতে পারে।
- নিতম্বকে আরও শিথিল করুন যাতে নিতম্বগুলি আরও উঁচুতে তোলা যায় এবং কয়েক মুহূর্ত ধরে রাখা যায়।
6. ঈগল ভঙ্গি
ঈগল পোজ হল একটি যোগ আন্দোলন যা আপনার শরীরকে লম্বা দেখাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আপনাকে ফিট রাখে মূল শরীর শক্তিশালী হয়। সুতরাং, মেরুদণ্ড প্রয়োজনীয় সমর্থন পেতে পারে এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস অর্জন করা হবে। এটি কীভাবে করবেন তা নিম্নরূপ:- সমস্ত শক্তি বাম পায়ে কেন্দ্রীভূত করুন।
- আপনার ডান পা তুলুন এবং আপনার ডান উরু যতটা সম্ভব আপনার বাম উরুর উপর দিয়ে অতিক্রম করুন।
- বাম পায়ের বাছুরের সাথে ডান পায়ের পিছনের হুক।
- উভয় বাহু উপরে উঠান যেন প্রার্থনা করা হয়, তারপর আপনার বাম এবং ডান বাহু ক্রস করুন যখন আপনার হাতের তালু গুঁজে দিন।
- আপনার কনুই কাঁধের উচ্চতায় বাড়ান।
- 5-10টি শ্বাস চক্র ধরে রাখুন এবং শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করুন।
শরীরকে লম্বা করার জন্য নিম্নমুখী অবস্থান 7. নিম্নমুখী কুকুর
নিচের দিকে মুখ করা কুকুর মেরুদণ্ড এবং পিছনের পায়ের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে। এই যোগ আন্দোলন কিভাবে করতে হবে তা নিম্নোক্ত পর্যায়গুলির সাথে রয়েছে।- তক্তা অবস্থান থেকে শরীরকে অবস্থান করুন, তারপর ধীরে ধীরে উত্তোলন করুন যাতে একটি উচ্চ তক্তা অবস্থান তৈরি হয়।
- শরীরকে ধীরে ধীরে ভিতরের দিকে বাঁকুন যাতে শরীর এবং পায়ের মধ্যে একটি ত্রিভুজের মতো একটি কোণ তৈরি হয়।
- আপনার পা সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধে খুব বেশি ওজন রাখবেন না। মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ রাখুন।
8. উচ্চ তক্তা ভঙ্গি
উচ্চ প্ল্যাঙ্ক পোজ হল মূল শক্তি তৈরি করার জন্য একটি খুব কার্যকর যোগব্যায়াম আন্দোলন যাতে মেরুদণ্ড একটি ভাল অবস্থানে থাকতে পারে। এটি করার উপায় হল এই পর্যায়ের মাধ্যমে:- আপনার শরীরকে এমনভাবে রাখুন যেন আপনি একটি পুশ আপ করতে যাচ্ছেন, বাহু সোজা নীচে এবং পা সোজা আপনার পিছনে।
- পেট এবং নিতম্ব ধরে রাখুন যাতে শিথিল না হয়।
- এক মিনিট বা তার জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।