অনিদ্রা একটি ঘুমের সমস্যা যা অনেক লোকের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। এই ব্যাধিটির দুটি প্রধান প্রকার রয়েছে, যথা স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা যা শুধুমাত্র কয়েক মাসের মধ্যে ঘটে এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা যা প্রায়শই ঘটে এবং দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়। অনিদ্রা মোকাবেলা বিভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে করা যেতে পারে, যার মধ্যে একটি হল হালকা থেরাপি বা ফটোথেরাপি।
অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য হালকা থেরাপি
হালকা থেরাপি বাহালকা থেরাপি একটি থেরাপি যা বিলম্বিত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোমের কারণে অনিদ্রা অনুভব করা লোকদের জন্য কার্যকর বলে বিবেচিত হয় (বিলম্বিত ঘুম ফেজ সিন্ড্রোম) এই সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের শরীরের 'ঘুমের সময়' নিয়ে সমস্যা হয়, যা তাদের জন্য তাদের ইচ্ছামত ঘুমানো কঠিন করে তোলে। ফলে দেরিতে ঘুমের কারণে তারা পরে জেগে উঠবে।কীভাবে হালকা থেরাপি অনিদ্রার জন্য কাজ করে
অনিদ্রার জন্য হালকা থেরাপি নেওয়ার সময়, আপনি প্রতিদিন কয়েক মুহুর্তের জন্য একটি বিশেষ আলোর বাক্সে বসবেন। বাক্সের আলো সূর্যালোকের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ যা আপনার ঘুম এবং জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লাইট থেরাপি বিশেষভাবে অতিবেগুনী আলো ফিল্টার করার সময় দৃশ্যমান আলো ব্যবহার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার আপনার শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে। প্রশ্নে সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি হল শারীরিক, মানসিক এবং আচরণগত পরিবর্তন যা 24-ঘন্টা চক্র অনুসরণ করে এবং আশেপাশের পরিবেশে আলো ও অন্ধকারে সাড়া দেয়। হালকা থেরাপি অনিদ্রা রোগীদের রাতে আগে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। এই থেরাপিতে ব্যবহৃত বাক্সের আলো আপনার শরীরকে দিন এবং রাতের প্রাকৃতিক চক্রের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে সাহায্য করতে পারে।অনিদ্রার জন্য হালকা থেরাপির সুবিধা
হালকা থেরাপির অন্যতম সুবিধা হল এটি করা সহজ। যতক্ষণ আপনি লাইট বক্সের সামনে বসে থাকবেন ততক্ষণ আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যেমন কাজ, পড়া এবং অন্যান্য বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করার সময় ঘরে বসে নিজেই এটি করতে পারেন। এই থেরাপি অনিদ্রার জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে যদি ধারাবাহিকভাবে এবং সঠিক সময়কালের সাথে করা হয়। এই থেরাপিটি একজন ডাক্তার, থেরাপিস্ট বা ঘুম বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা উচিত যিনি এই ক্ষেত্রে একজন বিশেষজ্ঞ। এইভাবে, তারা এই হালকা থেরাপির সাথে একটি উপযুক্ত অনিদ্রা চিকিত্সা পরিকল্পনার পরামর্শ দিতে পারে।অনিদ্রার জন্য হালকা থেরাপির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য হালকা থেরাপির অনেকগুলি সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে চোখের জ্বালা, শুষ্ক চোখ, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং শুষ্ক ত্বক। বিরল ক্ষেত্রে, এই থেরাপি ফটোফোবিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যার অর্থ আলোর ফোবিয়া। আপনি আলোর প্রতি সংবেদনশীল হয়ে উঠবেন এবং এমনকি চোখের ব্যথা অনুভব করতে পারেন। আপনি লাইট বক্সের আলোতে বিরক্ত এবং বিরক্ত হতে পারেন, আপনার মনে হচ্ছে আপনার এটি এড়ানো দরকার। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]অনিদ্রার জন্য অন্যান্য চিকিত্সা
ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করে এবং রোগের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা যেমন স্ট্রেস, কিছু চিকিৎসা শর্ত বা ওষুধ সেবন করে অনিদ্রার চিকিৎসা করা যেতে পারে। যদি এটি কাজ না করে, আপনার ডাক্তার আপনাকে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), ওষুধ বা দুটির সংমিশ্রণ করার পরামর্শ দিতে পারেন।1. অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ বা দূর করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে রাতে জাগ্রত রাখে। এই থেরাপিটি সাধারণত অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য সামনের লাইন হিসাবে সুপারিশ করা হয়। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এমনকি ড্রাগ পদ্ধতির সাথে তুলনামূলক বা আরও কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। এই থেরাপির মূল অংশটি দুটি ভাগে বিভক্ত, যথা একটি জ্ঞানীয় বিভাগ যা বুঝতে এবং পরিবর্তন করার উপর ফোকাস করে যা আপনার ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করছে এবং একটি আচরণগত বিভাগ যা আপনাকে ভাল ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে এবং এমন আচরণ এড়াতে সাহায্য করে যা আপনার পক্ষে কঠিন করে তোলে। ঘুম. অনিদ্রার চিকিত্সার কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:- উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ থেরাপি
- শিথিলকরণ কৌশল
- ঘুমের সীমাবদ্ধতা
- একটি নিষ্ক্রিয় অবস্থায় জাগ্রত থাকুন
- হালকা থেরাপি।
2. ওষুধ
আপনাকে ঘুমাতে, ঘুমাতে বা উভয়েই সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তারের দ্বারা বিভিন্ন ধরণের ঘুমের বড়িগুলি নির্ধারিত হতে পারে। আপনাকে এইভাবে খুব বেশিক্ষণ ঝুলিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে কিছু ধরণের ওষুধ দীর্ঘমেয়াদে ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। যে ওষুধগুলি একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে, যথা:- জোলপিডেম
- জালেপিয়ন
- এসজেপিক্লোন
- রমেলটিওন