শরীরে নিকোটিন থেকে মুক্তি পাওয়ার 4টি উপায় যা আপনি করতে পারেন

নিকোটিন সাধারণত সিগারেটের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে। আপনি যখন সিগারেট পান করেন, তখন আপনার শরীর নিকোটিনের 90 শতাংশ পর্যন্ত শোষণ করে। দুই ঘন্টা পরে, আপনার শরীর নিকোটিনের অর্ধেক নির্গত করবে। দেহের অবশিষ্ট নিকোটিন তারপরে কোটিনাইন, অ্যানাবাসিন এবং নরনিকোটিন সহ 20 টিরও বেশি বিভিন্ন পদার্থে বিভক্ত হয়। তারপরে, এই পদার্থের অবশিষ্টাংশগুলি প্রস্রাবের মাধ্যমে নির্গত হয়। যাইহোক, একটি পর্যালোচনায় বলা হয়েছিল যে একজন ব্যক্তি যত বেশি এবং প্রায়শই ধূমপান করেন, নিকোটিন শরীর থেকে বেরিয়ে যেতে তত বেশি সময় নেয়।

কিভাবে শরীরের নিকোটিন পরিত্রাণ পেতে

আপনি কি জানেন যে নিকোটিন প্যাসিভ ধূমপায়ীদের শরীরেও প্রবেশ করতে পারে যারা প্রায়ই সিগারেটের ধোঁয়ার সংস্পর্শে আসে? সিগারেটের বিষয়বস্তু অপসারণ করতে সাহায্য করার জন্য, শরীরের নিকোটিন পরিত্রাণ পেতে অনেক উপায় আছে যা আপনি করতে পারেন।

1. ধূমপান ত্যাগ করুন

ধূমপান ত্যাগ করলে শরীর থেকে নিকোটিন দূর হয়। ধূমপান বন্ধ না করলে অবশ্যই শরীরে নিকোটিন হতে থাকবে। যদিও একটি সহজ জিনিস না, ধীরে ধীরে এটি করার চেষ্টা করুন। আপনি যখনই ধূমপান করতে চান, যেমন পানি পান করা, চুইংগাম চিবানো, দাঁত ব্রাশ করা বা অন্য লোকেদের সাথে চ্যাট করা ইত্যাদিতে আপনার মনোযোগ অন্য কিছুর দিকে সরিয়ে দিন। এদিকে, আপনারা যারা প্যাসিভ ধূমপায়ী, তাদের জন্য যতটা সম্ভব সিগারেটের সংস্পর্শ থেকে দূরে থাকুন। ধূমপানের বিপদগুলি এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এটি আপনাকে বিভিন্ন গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে।

2. বেশি করে পানি পান করুন

পানি শরীরে নিকোটিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। বেশি পানি পান করলে প্রস্রাবের মাধ্যমে নিকোটিন দ্রুত পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। আপনি প্রতিদিন প্রায় 8-12 গ্লাস জল খেতে পারেন। যাইহোক, আপনার খুব বেশি হওয়া উচিত নয় কারণ এটি শরীরের খনিজগুলির ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে।

3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শরীরে নিকোটিন দূর করার আরেকটি উপায় হল ব্যায়াম। ব্যায়ামের বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে রক্ত ​​প্রবাহের উন্নতি, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং ঘামের মাধ্যমে বর্জ্য পদার্থ (নিকোটিন) অপসারণ। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা কার্ডিও।

4. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার শরীর থেকে টক্সিন এবং বর্জ্য পদার্থ দূর করতে সাহায্য করবে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ বিভিন্ন খাবার যা আপনি খেতে পারেন, যথা:

• গাজর

গাজরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, বি, সি এবং কে রয়েছে যা আমাদের শরীরের প্রয়োজন। এই সবজি খাওয়া শরীরের নিকোটিন দূর করতেও সাহায্য করতে পারে। সরাসরি খাওয়ার পাশাপাশি, আপনি এটি একটি স্বাস্থ্যকর জুস হিসাবেও তৈরি করতে পারেন।

• কমলা

সাইট্রাস ফল স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন সি-এর একটি ভালো উৎস। এছাড়াও এই ফলটি মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে যা শরীরের নিকোটিন দূর করতে উপকারী। তাছাড়া, ধূমপায়ীদের সাধারণত ভিটামিন সি-এর অভাব থাকে। সর্বোত্তম উপকার পেতে আপনি সরাসরি এই ফলটি খেতে পারেন।

• কিউই

লোমশ বাদামী ত্বকের এই সবুজ ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, সি এবং ই রয়েছে। কিউই নিয়মিত সেবনে শরীর থেকে নিকোটিন দূর করতে সাহায্য করে হারানো ভিটামিন এবং খনিজ পুনরুদ্ধার করে। সরাসরি খাওয়ার পাশাপাশি, কিউই ফল স্মুদির সংযোজন হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

• ডালিম

নিকোটিন আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত করতে পারে। তবে, ডালিম এটির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। এই ফলের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শরীর থেকে নিকোটিনের ক্ষয়কেও উন্নীত করতে পারে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে।

• সবুজ শাকসবজি

বিভিন্ন সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং শাক, কালে এবং ব্রকলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরকে পুষ্টি জোগায়। এছাড়াও, এতে থাকা ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি 5 এবং সি শরীরকে নিকোটিন থেকে রক্ষা করতে সক্ষম।

• রসুন

তীব্র গন্ধ সত্ত্বেও, রসুনের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। পেঁয়াজে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বিপাক বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয় যাতে এটি শরীরের নিকোটিন দূর করতে সাহায্য করে। উপরোক্ত নিকোটিন নির্মূল করার বিভিন্ন উপায় নিয়মিতভাবে সম্পাদন করুন যাতে আপনার শরীর স্বাস্থ্যকর এবং এই ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে মুক্ত হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

নিকোটিন শরীরের হারিয়ে যাওয়ার সময়কে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি

শরীরে নিকোটিন হারিয়ে যাওয়ার সময়কে প্রভাবিত করতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, যথা:

• বয়স: আপনার বয়স যত বেশি হবে, নিকোটিন থেকে মুক্তি পেতে আপনার শরীর তত বেশি সময় নেবে।
• হরমোন: অল্প পরিমাণে ইস্ট্রোজেন হরমোন নিকোটিনের বিপাককে ধীর করে দিতে পারে, তাই এটি শরীর থেকে যেতে বেশি সময় নেয়।
• লিভারের কার্যকারিতা: শরীরের নিকোটিন যে হারে হারিয়ে যায় তাও লিভার দ্বারা উত্পাদিত এনজাইমগুলি ভেঙে যাওয়ার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।

আপনার শরীরে নিকোটিন অবশিষ্ট আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। ডাক্তার প্রস্রাব, লালা, রক্ত, চুল বা নখের পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন। এদিকে, আপনি যদি নিকোটিনের বিপদ সম্পর্কে আরও জানতে চান, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .