আন্দোলন ব্যাক আপ আপনার পিঠ, নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাবসের জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। এই আন্দোলন একটি প্রবণ অবস্থানে সঞ্চালিত হয় পা সোজা এবং শক্তভাবে পিছনে প্রসারিত। আন্দোলন ব্যাক আপ একটি কম-তীব্রতার ধরণের শক্তি এবং স্থিতিশীলতার ব্যায়াম যা প্রতিদিন করা যেতে পারে। ব্যায়াম ব্যাক আপ এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের লোকেদের দ্বারা করা যেতে পারে।
আন্দোলন ব্যাক আপগুরুত্বপূর্ণ পেশী প্রশিক্ষণ
অনেক কোর পেশী আছে যেগুলি আন্দোলন করার সময় প্রশিক্ষিত হয় ব্যাক আপ. ব্যাপকভাবে বলতে গেলে, আন্দোলন ব্যাক আপ নিম্নলিখিত পেশী প্রশিক্ষণ:- লোয়ার ব্যাক ইরেক্টর মেরুদণ্ডের বেশিরভাগ পেশী যা ব্যাক এক্সটেনশনে মুখ্য ভূমিকা পালন করে
- উপরের পিঠ এবং কাঁধের পেশী
- পেটের পেশী
- নিতম্বের পেশী
- হ্যামস্ট্রিং পেশী
কিভাবে নড়াচড়া করতে হবে ব্যাক আপ
ব্যাক আপ ব্যায়াম এমন একটি আন্দোলন যা করা কঠিন এবং কার্যকর নয়। যাইহোক, কিভাবে সঠিকভাবে এবং নিরাপদে এখনও মনোযোগ প্রয়োজন. আপনি যে ব্যায়ামগুলি করেন তা সঠিক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং আন্দোলনের ত্রুটির কারণে আঘাত এড়ানোর জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিভাবে পদক্ষেপ করতে হবে ব্যাক আপ যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন।- প্রবণ অবস্থানে শুয়ে পড়ুন।
- আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, তারপর সোজা করুন এবং আপনার পিছনে আপনার পা বন্ধ করুন।
- আপনার ঘাড় নিরপেক্ষ রাখুন, যার অর্থ আপনি এখনও নীচে তাকাতে পারেন এবং আপনার দৃষ্টি সামনে রাখতে পারেন।
- আপনার উপরের শরীর (পেটের চারপাশে মাথা পর্যন্ত) উপরে তুলুন, তারপর ধীরে ধীরে মেঝের দিকে নামুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা নড়াচড়া না করে এবং মেঝেতে থাকুন।
- আপনার শরীরের উপরের অংশ উপরে এবং নিচে চলে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাস ধরতে ভুলবেন না।
- আন্দোলন সুপারম্যান, যে অভ্যাস ব্যাক আপ যা সুপারম্যানের মতো উত্থাপিত পা এবং বাহুগুলির অবস্থান জড়িত করে করা হয়।
- আন্দোলন দাঁড়িয়ে থাকা সুপারম্যান, যে অভ্যাস ব্যাক আপ একটি সময়ে এক বাহু ও পা উত্থাপিত সঙ্গে দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত.
- আন্দোলন পাখি কুকুর, অর্থাৎ আন্দোলন ব্যাক আপ একটি ক্রলিং অবস্থানে
- কোবরা আন্দোলন, যেমন শরীরের উপরের অংশ (কোমর থেকে মাথা পর্যন্ত) তোলার আন্দোলন, যখন কোমরের নীচের অংশটি মেঝেতে থাকে।
চলাচলের সুবিধা ব্যাক আপ
নিয়মিত করলে আন্দোলন ব্যাক আপ মূল পেশী প্রশিক্ষণ এবং শরীরের জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পারেন. আন্দোলনের বিভিন্ন সুবিধা ব্যাক আপ হল:স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড
শক্তিশালী পা এবং নিতম্ব
আঘাত প্রতিরোধ
ভাল ভঙ্গি
করাটা সহজ