নিশ্চিতকরণ হল একটি বিবৃতি যা একজন ব্যক্তির মধ্যে পরিবর্তন আনতে উচ্চারিত হয়। অনুপ্রেরণা বা অনুস্মারক আকারে নিশ্চিতকরণগুলি কী করা যেতে পারে এবং কী করা যায় না। যারা প্রায়ই নিজেদের ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ দেয়, তারা বিভিন্ন উপকারী প্রভাব অনুভব করবে। এই পরিবর্তন এমনকি বিলম্বিত সাফল্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সংজ্ঞা
ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ এমন বিবৃতি যা নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে আরও ইতিবাচক হতে পরিবর্তন করতে বারবার পুনরাবৃত্তি করা হয়। নিজেকে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ দেওয়ার জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে, ইতিবাচক পরিবর্তনকে উত্সাহিত করতে এবং আপনার মনকে অনুপ্রাণিত করার জন্য প্রয়োজনীয় শব্দ বা বিবৃতিগুলি সন্ধান করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি প্রায়শই জনসাধারণের কথা বলতে ভয় পান। সুতরাং, একটি ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বাক্যের একটি উদাহরণ যা বলা যেতে পারে, "আমি একজন সাহসী ব্যক্তি এবং ক্লাসের সামনে একটি সাবলীল উপস্থাপনা করতে পারি।" নিজের কাছে এই বাক্যটি বললে প্রথমে অদ্ভুত লাগতে পারে। যাইহোক, নিজেকে প্রতিদিন নিয়মিত ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বলার অসাধারণ উপকারিতা রয়েছে। এটি উপলব্ধি না করে, আপনি ক্রমাগত নিজেকে যে পরামর্শগুলি দেবেন তা ভালভাবে শোষিত হবে এবং বাস্তবে পরিণত হবে।ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বলার সুবিধা
নিজেকে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বলা দৈনন্দিন জীবনের জন্য এবং এমনকি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে। এই ভালো অভ্যাস থেকে আপনি পেতে পারেন এমন কিছু সুবিধা এখানে দেওয়া হল।1. মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল
আপনি যা বিশ্বাস করেন, অনেক অনুষ্ঠানে সেটাই আপনি অনুভব করবেন। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি একজন সুখী ব্যক্তি হতে পারেন এবং মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার মতো নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, তবে এটি হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। এখন সমস্যা হল, কিভাবে আপনি সেই বিশ্বাস তৈরি করবেন? নিজেকে বিশ্বাস করা সহজ নয় এবং তখনই ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ সাহায্য করতে পারে। নিজেকে নিয়মিত ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বলা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস ডিসঅর্ডার কমাতে বিবেচিত হয়।2. আত্ম-সচেতনতা বাড়ান
গবেষণা দেখায় যে যারা নিজেদেরকে ইতিবাচক স্বীকৃতি দেয় তারা ব্যর্থতা থেকে শিখতে বেশি সক্ষম। তারা সমালোচনার জন্য আরও উন্মুক্ত এবং তাদের ভুল সংশোধনের জন্য দৃঢ় পদক্ষেপ নেবে।3. শারীরিকভাবে সুস্থ
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য সচেতনতা বাড়াতে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ করা যেতে পারে। সঠিকভাবে করা হলে, প্রদত্ত নিশ্চিতকরণগুলি একজন ব্যক্তির অভ্যাসকে স্বাস্থ্যকর হতে পরিবর্তন করতে পারে। "আমি একজন সুস্থ ব্যক্তি এবং যখন আমি প্রায়ই শাকসবজি খাই এবং ব্যায়াম করি তখন আমার শরীর আরও সতেজ বোধ করে" এর মতো শব্দগুলি বলে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ করা শক্তিশালী শব্দ হতে পারে যা আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে। এছাড়াও পড়ুন:সম্মোহন কি এবং এটি কিভাবে কাজ করে?4. ক্ষতিকর আচরণ প্রতিরোধ করুন
নিয়মিতভাবে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ অনুশীলন করা হুমকির মুখোমুখি হলে আমাদের কম রক্ষণাত্মক করে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত নিশ্চিতকরণের অভ্যাসটি বন্ধ করার চেষ্টা করলে, একজন ধূমপায়ী এমন তথ্যের মুখোমুখি হতে আরও সাহসী হবেন যা ধূমপানের অসুবিধাগুলি বিশদভাবে উল্লেখ করে। এদিকে, ধূমপায়ী যারা ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ করেন না তারা তথ্য এড়াতে থাকে।মোটকথা, ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ আমাদের এমন পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকার জন্য আরও শক্তিশালী করে তুলবে যা আমাদের অস্বস্তিকর করে তোলে, সহ যখন এমন স্বাস্থ্য তথ্য রয়েছে যা সত্য কিন্তু কিছু লোকের জন্য এটি ভীতিকর মনে হয়।
5. ভবিষ্যতের জন্য সাফল্যের পথ প্রশস্ত করুন
নিয়মিত নিজের কাছে ইতিবাচক কথা বলুন, আত্মবিশ্বাস বাড়বে। আত্মবিশ্বাসের উত্থানের সাথে, আপনি ভবিষ্যতে উপকৃত হতে পারে এমন সুযোগগুলি গ্রহণ করতে আরও সাহসী হবেন। প্রকৃতপক্ষে, যদি প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশে যেমন প্রতিযোগিতা, পরীক্ষা, কাজ করার সময় ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ করা হয়, তাহলে এটি পরোক্ষভাবে আপনাকে আপনার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য উৎসাহিত করবে। দক্ষতা পাশাপাশি চরিত্র। স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদে উভয় ক্ষেত্রেই সাফল্য অর্জন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটি একটি অপরিহার্য মূলধন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]কিভাবে নিজেকে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ দিতে হয়
ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের প্রভাব অনুভব করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন অন্তত একবার সেগুলি নিয়মিত করতে হবে। আপনি সকালে কাজে যাওয়ার আগে এবং রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি করতে পারেন। ইতিবাচক নিশ্চিতকরণও মৌখিকভাবে করতে হবে না। আপনি প্রায়শই ব্যবহার করেন এমন জিনিসগুলিতে নিশ্চিতকরণ আটকে রাখতে পারেন, যেমন একটি আয়না বা লেখাটি আপনার মানিব্যাগে রাখুন। আপনি এটিকে আপনার ফোন বা কম্পিউটারের স্ক্রিনের পটভূমিতেও তৈরি করতে পারেন৷ ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বাক্যগুলির উদাহরণ যা আপনাকে একটি ভাল দিন কাটাতে সাহায্য করতে পারে:- আমার বর্তমান জীবন সঠিক সময়ে.
- আমি দুঃখের চেয়ে সুখ অনুভব করতে পছন্দ করি।
- আমি এটা করতে পারি.
- আমি নিজেকে আমার মতো মেনে নিতে পারি।
- আমি চালিয়ে যেতে আত্মবিশ্বাস আছে.
- আমি ভালো আছি.
- যদি এটি ব্যর্থ হয়, আমি আবার চেষ্টা করতে পারেন.
- আমি আমার চারপাশের লোকেদের জন্য একটি ইতিবাচক পার্থক্য করতে পারি।
- আমি বিশ্বাস করি আমি সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারব।
- ভিন্ন মানে ভুল নয়।
- আমি সুখ প্রাপ্য.
উদাহরণস্বরূপ, "আমি আর সিগারেটের স্বাদ পছন্দ করি না" শব্দগুলি ব্যবহার করার পরিবর্তে "আমি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছি এবং আমি এখন অনেক সুস্থ বোধ করছি" এর মতো বাক্যগুলি ব্যবহার করুন। মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সুবিধাগুলি আরও আলোচনা করতে, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.