শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো ব্যায়ামের 11টি উপকারিতা

ব্যায়ামের সুবিধাগুলিকে শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য একটি "অলৌকিক" হিসাবে তুলনা করা যেতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি নিয়মিত করা হয়। এটি আপনাকে শুধু ওজন কমাতেই সাহায্য করবে না, ব্যায়াম আপনাকে বিভিন্ন বিপজ্জনক রোগ থেকেও রক্ষা করবে, আপনাকে মানসিকভাবে সুস্থ করে তুলবে, এমনকি যৌন ইচ্ছাও বাড়াবে। এই সুবিধাগুলি পেতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে নিয়মিত প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট হালকা ব্যায়াম বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি দুটি, প্লাস শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে পারেন(শক্তি প্রশিক্ষণ)পেশী প্রশিক্ষণের জন্য প্রতি সপ্তাহে 2 বার।

শরীরের ভালোর জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা

এখানে ব্যায়ামের সুবিধাগুলি রয়েছে যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল: ব্যায়ামের অন্যতম উপকারিতা হলো ওজন ঠিক রাখা

1. ওজন বজায় রাখুন

ব্যায়ামের প্রথম সুবিধা হল আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা। জেনে নিন, অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হওয়া নানা ধরনের রোগকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করে, আপনি আপনার ওজন বজায় রাখতে পারেন যাতে রোগ না আসে। এই একটি খেলার সুবিধাগুলি অনুভব করা যেতে পারে কারণ যখন পেশীগুলি নড়াচড়া করবে, তখন ক্যালোরি পোড়া হবে। বিশেষ করে যদি আপনি এমন খেলাধুলা করেন যার উচ্চ তীব্রতা থাকে, যেমন দৌড়। ব্যায়াম করার সময় নেই জিম? চিন্তা করবেন না, বাড়ির চারপাশে দৌড়ানো বা জগিং করাই যথেষ্ট, যতক্ষণ না এটি ধারাবাহিকভাবে করা হয়।

2. মারাত্মক রোগের আগমন রোধ করুন

ব্যায়াম বিভিন্ন বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, যেমন:

• হৃদরোগ
• স্ট্রোক
• উচ্চ্ রক্তচাপ
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস
• বিষণ্ণতা
• উদ্বেগ রোগ
• বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার
• সংযোগে ব্যথা

আপনার বর্তমান ওজন যাই হোক না কেন, নিয়মিত ব্যায়াম খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমিয়ে ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াবে। কারণ, ব্যায়াম করলে রক্তের মসৃণ প্রবাহ বজায় থাকে, ফলে হৃদরোগের মতো বিপজ্জনক রোগ এড়ানো যায়।

3. হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করা

ব্যায়ামের পরবর্তী সুবিধা হল হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করা। আপনারা যারা অল্পবয়সী, তাদের জন্য হয়তো হাড় এবং পেশীর সমস্যাগুলো চিন্তা করার প্রধান শর্ত নয়। কিন্তু বয়স্কদের জন্য, হাড় এবং পেশী সমস্যা এড়াতে একটি দুঃস্বপ্ন। দেরি করো না. বৃদ্ধ বয়সে হাড় ও পেশীর দুর্বলতা রোধ করতে অল্প বয়সেও ব্যায়াম করা শুরু করুন। জেনে নিন, ব্যায়াম হাড়ের ঘনত্ব ও পেশির শক্তিও বজায় রাখতে পারে, যাতে বৃদ্ধ বয়সে হাড় ও পেশির ব্যথা এড়ানো যায়। ব্যায়ামের সুবিধাগুলিও আপনাকে সুখী করতে পারে

4. মেজাজ উন্নত করুন

মেজাজ "খিটখিটে" দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে। তবে সহজে নিন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তাহলে আপনার মেজাজ উন্নত হতে পারে। যদি উপর ওজন উত্তোলন কোন সময় আছে জিম, বাড়িতে অনুশীলন করুন এবং বন্ধু বা পরিবারের সাথে জগিং যান। তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়ার সময়, এই শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কে বিভিন্ন সুখের হরমোন (সেরোটোনিন) উদ্দীপিত করতে পারে, যাতে মেজাজ ভাল হয়। তার চেয়েও বেশি, ব্যায়ামের উপকারিতাও আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে, কারণ শরীরের শারীরিক গঠন ভালো হয়ে যায়।

5. শক্তি বৃদ্ধি

এই খেলার সুবিধাগুলি অবশ্যই তাদের জন্য প্রয়োজন যারা প্রায়শই অলস বোধ করেন। হ্যাঁ, শক্তি বৃদ্ধি করা ব্যায়ামের অন্যতম উপকারিতা যা শরীরের অবশ্যই প্রয়োজন। এটি কারণ অক্সিজেন শরীরের টিস্যুতে সঠিকভাবে "বন্টন" হবে, তাই হৃদয় আরও ভাল কাজ করবে। হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের সুস্থতা বজায় থাকলে শক্তিও বাড়ে! এছাড়াও পড়ুন:জিমে না গিয়ে কীভাবে ব্যায়াম করবেন

6. ঘুমের মান উন্নত করুন

সারাদিন কাজ করার পর শরীরের ভালো মানের ঘুম দরকার। তবে, ভালো এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কী হবে? নিয়মিত ব্যায়ামই এর উত্তর! ব্যায়ামের উপকারিতা শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই স্বাস্থ্যকর নয়, আপনার ঘুমের মানও বজায় রাখে। ব্যায়াম করলে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন। কিন্তু মনে রাখবেন, শোবার সময় খুব কাছাকাছি ব্যায়াম করবেন না, ঠিক আছে? কারণ, এটি আপনার ঘুম আরও কঠিন করে তুলতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করা যৌন স্বাস্থ্যের জন্য ভালো

7. যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি

এই খেলার সুবিধা অবশ্যই বিবাহিত দম্পতিদের জন্য প্রয়োজন যারা তাদের সম্পর্কের মধ্যে ঘনিষ্ঠতা বাড়াতে চায়। হ্যাঁ, যৌন স্বাস্থ্য বৃদ্ধি ব্যায়ামের একটি সুবিধা যা অবশ্যই গৃহকে উষ্ণ করতে পারে। পুরুষদের জন্য, ব্যায়াম করা আসলে ইরেক্টাইল ডিসফাংশন প্রতিরোধ করতে পারে। এদিকে, মহিলাদের জন্য, ব্যায়াম বিছানায় যৌন উত্তেজনা বাড়াতে পারে।

8. জীবন প্রসারিত

শুধু একটি বা দুটি গবেষণায় প্রমাণিত নয় যে ব্যায়ামের উপকারিতা জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে। আসলে, ব্যায়ামের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হৃদরোগ বা ক্যান্সারের মতো বিপজ্জনক রোগ থেকে মৃত্যু প্রতিরোধ করতে পারে।

9. জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত

মস্তিষ্কের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা অনেক। প্রথমত, ব্যায়াম করার সময়, হৃৎপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হবে, যাতে মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ মসৃণ হয়। এছাড়াও, ব্যায়ামের সুবিধাগুলি হরমোনগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে যা মস্তিষ্কের কোষগুলির বৃদ্ধি বাড়াতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায়, ব্যায়াম আল্জ্হেইমের রোগ বা সিজোফ্রেনিয়া দ্বারা সৃষ্ট মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলিকে বাধা দিতে দেখানো হয়েছে।

10. ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করুন

ধূমপান একটি খুব খারাপ অভ্যাস এবং ক্যান্সারের মতো বিপজ্জনক রোগকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে। ধূমপান ছাড়তে সমস্যা হলে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। কারণ, বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে ব্যায়ামের উপকারিতা ধূমপানের ইচ্ছা কমাতে পারে। আসলে, ব্যায়াম করার প্রায় এক ঘন্টা পরে ধূমপানের তাগিদ অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে ধূমপানের ইচ্ছা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যাবে বলে আশা করা যায়।

11. বন্ধুদের যোগ করা

ব্যায়ামের উপকারিতা যেগুলোকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয় বন্ধুদের যোগ করা। ব্যায়ামের মাধ্যমে সামাজিকীকরণের মনোভাবও বৃদ্ধি পায়, যার ফলে বিভিন্ন মানসিক ব্যাধি যেমন স্ট্রেসও দূর করা যায়।

এক সপ্তাহে আমাদের কতবার ব্যায়াম করতে হবে?

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য ব্যায়াম বা হালকা শারীরিক কার্যকলাপ করতে উত্সাহিত করা হয়। আপনি যদি জোরালো-তীব্রতা ব্যায়াম করতে চান, তাহলে প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট যথেষ্ট বলে মনে করা হয়। হালকা-তীব্রতার ব্যায়ামের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে অবসরভাবে হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা, এমনকি গজ মধ্যে লন mowing. এদিকে, উচ্চতর তীব্রতা সহ খেলাধুলায় নাচতে দৌড়ানো অন্তর্ভুক্ত। উপরন্তু, আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে(শক্তি প্রশিক্ষণ)সপ্তাহে 2 বার পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করার জন্য যাতে শরীরে ক্যালোরি পোড়ানো আরও নিখুঁতভাবে ঘটতে পারে। একটি বারবেল ব্যবহার করে বা নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে ওজন উত্তোলনের মাধ্যমে শক্তি প্রশিক্ষণ করা যেতে পারেউপরে তুলে ধরা. আপনার যদি সুপারিশকৃত ওয়ার্কআউটের সময় পূরণ করতে সমস্যা হয় তবে আপনি এটিকে দিনে একাধিক সেশনে ভাগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাছে 30 মিনিট ধরে হাঁটা বা জগ করার সময় না থাকে, তাহলে সেই সময়টিকে 5 মিনিটে ভাগ করুন এবং সারা দিনে 6 বার করুন। এইভাবে, দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ লক্ষ্য অর্জন করা অনেক সহজ হবে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] ব্যায়ামের উপকারিতা অবশ্যই শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। আপনি যদি ব্যায়ামের মধ্যে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া কঠিন মনে করেন তবে বন্ধু বা পরিবারকে আমন্ত্রণ জানানোর চেষ্টা করুন, হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন যেমন সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা যা সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার করা যেতে পারে। বিরক্ত না হওয়ার জন্য, আপনি ব্যায়াম করার সময় গানও শুনতে পারেন। মনে রাখবেন, ব্যায়াম করতে আপনার কখনই দেরি হয় না। ব্যায়াম না করার অজুহাত হিসাবে বয়স বা ওজন ব্যবহার করবেন না।