শারীরিক ফিটনেস উন্নত করার উপায় যা আপনি এখন পর্যন্ত জানেন তা ব্যায়াম হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক সুস্থতার প্রধান লক্ষ্য হল অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ না করে দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদন করার ক্ষমতা। সঠিক ব্যায়ামের উপকারিতা শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে ফিটনেসকে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কীভাবে শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখা যায় তা আসলে শুধু ব্যায়াম করেই অর্জন করা যায় না। শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার অনেক উপায় আছে যা আপনাকে করতে হবে, যেমন: 
আকারে থাকার জন্য প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়াম এটা অনস্বীকার্য যে নিয়মিত ব্যায়াম করলে শারীরিক সুস্থতার মূল লক্ষ্য অর্জন করা যায়। WHO সুপারিশ করে যে 18-65 বছর বয়সী প্রত্যেকে নিয়মিত প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম করুন। এটা ভাল, আপনার ব্যায়াম সময়ের জন্য প্রতিদিন 15-30 মিনিট। দিনে 10 মিনিটের জন্য 3 বার বা দিনে 2 বার 15 মিনিটের জন্য কিস্তিতে অর্থ প্রদান করাও সম্ভব। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 দিন এটি করুন। ব্যায়ামের একটি কার্যকর উপায় হল কম থেকে মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করা। উদাহরণের মধ্যে জগিং, অবসরে সাইকেল চালানো, অ্যারোবিক ব্যায়াম বা সাঁতার কাটা অন্তর্ভুক্ত। একবার আপনার শরীর ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো যেতে পারে। একইভাবে খেলার ধরন অনুযায়ী আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে চান। কার্ডিও ছাড়াও, শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার উপায় হিসাবে আপনি কিছু খেলাধুলাও চেষ্টা করতে পারেন: 
প্রতিদিন ঘর পরিষ্কার করা শারীরিক সুস্থতার উন্নতি ঘটায় যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়াম করার লক্ষ্যে পৌঁছাতে না পারেন তাহলে চিন্তা করবেন না। যতটা সম্ভব, আপনার শরীরকে সুস্থ এবং ফিট রাখার উপায় হিসাবে সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। অন্য কথায়, যদি আপনি একটি ফিট শরীর পেতে চান তাহলে এখন থেকে একটি আসীন জীবনধারা বা ম্যাগার (অলস আন্দোলন) ছেড়ে দিন। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অসংক্রামক রোগ যেমন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে। শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনে সহায়তা করে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এই সব আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] শারীরিক কার্যকলাপকে এমন কোনো শারীরিক নড়াচড়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা অবসর সময়ে, একটি অবস্থানে এবং সেখান থেকে স্থানান্তর বা কাজের অংশ হিসাবে শক্তি ব্যয় করে। অতএব, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে কীভাবে শারীরিক ফিটনেস উন্নত করা যায় তা আসলে কঠিন নয়। আপনি সাধারণত যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন যেমন ঘর পরিষ্কার করা থেকে সিঁড়ি বেয়ে উপরে যাওয়াও আপনার দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অংশ হয়ে উঠেছে। প্রতিদিন কয়েকবার অন্তত 10 মিনিটের জন্য বাইরে যাওয়ার জন্য সময় নেওয়া শুরু করার চেষ্টা করুন, তারপর সময় বাড়াতে থাকুন। অল্প সময়ের জন্য সক্রিয় থাকা, কিন্তু প্রতিদিন, শুধু শুয়ে থাকার চেয়ে অনেক ভালো। 
শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখতে ফলমূল এবং শাকসবজি খান কীভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে শারীরিক ফিটনেস উন্নত করা যায়, অবশ্যই, ব্যয়িত শক্তি রিচার্জ করার জন্য পর্যাপ্ত খাদ্য গ্রহণের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। নিয়মিত খাওয়া আপনার কার্যকলাপ চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার শক্তি বাড়াতে পারে। তবে অযত্নে খাওয়া উচিত নয়। অস্বাস্থ্যকর খাবার আসলে আপনাকে আরও শক্তিহীন করে তুলবে। অধিকন্তু, সময়ের সাথে সাথে, একটি দরিদ্র খাদ্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই রোগগুলি অবশ্যই আপনার শরীরকে সুস্থ এবং ফিট রাখার সমস্ত উপায়ে বাধা দিতে পারে। অতএব, মিষ্টি, নোনতা, তৈলাক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন। আদর্শভাবে, প্রতিদিন আপনার প্লেট পূরণ করুন: 
প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে আকৃতিতে রাখতে সাহায্য করে একটি ফিট শরীর থাকার সুবিধা হল যে আপনি ক্লান্ত বোধ না করে কাজ চালিয়ে যেতে পারেন। ঠিক আছে, শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার আরেকটি উপায় যা আপনার মিস করা উচিত নয় তা হল নিয়মিত ঘুম। আপনি যদি আপনার শরীরকে সুস্থ এবং ফিট রাখতে চান তবে ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুম পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে এবং একদিনের কার্যক্রমের পর হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালীর কাজ মেরামত করে। ঘুম আপনার শরীরকে টক্সিন বের করে দিতে এবং আপনার গ্লুকোজ (ব্লাড সুগার) মাত্রা রিসেট করতেও সাহায্য করতে পারে। ঘুমের অভাব মানে আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস এবং দীর্ঘমেয়াদে ভালো না ঘুমানোর অভ্যাসও হৃদরোগ, কিডনি রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। 18 থেকে 65 বছর বা তার বেশি বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। শিশু এবং কিশোরদের আরও ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে: 
শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখতে অবিলম্বে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিন যে স্ট্রেসটি ক্রমাগতভাবে জমা হতে দেওয়া হয় তা হতাশা, উদ্বেগ, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ অনেক গুরুতর শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। কিছু লোকের জন্য যাদের নির্দিষ্ট রোগের ইতিহাস রয়েছে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে। অতএব, শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং শারীরিক ফিটনেস উন্নত করার উপায় হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী চাপ এড়িয়ে চলুন। মন যখন বিশৃঙ্খল এবং ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করে, অবিলম্বে মানসিক চাপ থেকে মুক্তির উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনাকে খুশি করে, যেমন গান শোনা, আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ দেখা, অল্প ঘুমানো বা এমনকি আপ-বিট মিউজিকের সাথে নাচ করা। আসলে, 10 মিনিটের জন্য হাঁটাও একটি ফিট শরীর থাকার লক্ষ্য অর্জনের সময় ক্লান্তি দূর করার জন্য কার্যকর। 
ধূমপান অনেক রোগের কারণ হয় যা শারীরিক সুস্থতার ক্ষতি করে ধূমপান আমাদের প্রায় সব অঙ্গের ক্ষতি করতে পারে। ধূমপানের কারণে রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার এবং অন্যান্য গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী রোগের সূত্রপাত হয়। ধূমপান ফুসফুসেরও ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। অ্যালকোহল পানের ক্ষতিকর প্রভাবগুলি শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার মূল লক্ষ্যকেও ব্যর্থ করতে পারে। বিশেষ করে যদি দীর্ঘ মেয়াদে অত্যধিক করা হয়। অত্যধিক অ্যালকোহল সেবনের ফলে উচ্চ রক্তচাপ, পেটের সমস্যা, লিভারের সিরোসিস, লিভার ক্যান্সার, প্যানক্রিয়াটাইটিস, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা, অ্যালকোহল নির্ভরতা এবং বিভিন্ন মানসিক অবস্থা হতে পারে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে দুর্ঘটনাজনিত আঘাত এমনকি মৃত্যুও হতে পারে। সুতরাং, আপনার শরীরকে সুস্থ এবং ফিট রাখার উপায় হিসাবে এই দুটি খারাপ অভ্যাস এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি একজন সক্রিয় ধূমপায়ী হন এবং এখনও পান করতে পছন্দ করেন, অবিলম্বে ছেড়ে দেওয়ার উপায় খুঁজুন। আপনি যত তাড়াতাড়ি থামবেন, ভবিষ্যতে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি তত ভাল হবে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] উপরের ছয়টি পদ্ধতির পাশাপাশি, নিয়মিত শারীরিক স্বাস্থ্য পরীক্ষাও আপনাকে শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। একটি ডাক্তারের পরামর্শের সময়সূচী বুক করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।
- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন।
- প্রচুর ফল ও সবজি খান।
- প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমান।
- ধূমপান করবেন না.
- মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন।
কিভাবে শারীরিক ফিটনেস উন্নত করা যায় যাতে শরীর সুস্থ এবং ফিট থাকে
আসলে শারীরিক সুস্থতার মূল লক্ষ্য শুধু শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখা নয়। একটি ফিট শরীর থাকার সুবিধা হল যে আপনি একটি ভাল সামগ্রিক জীবন মানের আছে. কারণ, শারীরিক সুস্থতার সুবিধা হল যে আপনার অতিরিক্ত সময় এবং হঠাৎ বা অপ্রত্যাশিত অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি পূরণ করার জন্য শক্তির মজুদও রয়েছে। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] অবশ্যই আপনার "কর্পোর সানোতে পুরুষ সানা" কথাটি মনে আছে, তাই না? সুস্থ শরীরে সুস্থ মন থাকতে হবে। হ্যাঁ! শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার মাধ্যমে, আপনি পরোক্ষভাবে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখেন। শারীরিক ফিটনেস কীভাবে উন্নত করা যায় তা এখানে রয়েছে, যাতে শরীর সবসময় ফিট থাকে এবং মন সবসময় সুস্থ থাকে।1. ব্যায়াম রুটিন
আকারে থাকার জন্য প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়াম এটা অনস্বীকার্য যে নিয়মিত ব্যায়াম করলে শারীরিক সুস্থতার মূল লক্ষ্য অর্জন করা যায়। WHO সুপারিশ করে যে 18-65 বছর বয়সী প্রত্যেকে নিয়মিত প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম করুন। এটা ভাল, আপনার ব্যায়াম সময়ের জন্য প্রতিদিন 15-30 মিনিট। দিনে 10 মিনিটের জন্য 3 বার বা দিনে 2 বার 15 মিনিটের জন্য কিস্তিতে অর্থ প্রদান করাও সম্ভব। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 দিন এটি করুন। ব্যায়ামের একটি কার্যকর উপায় হল কম থেকে মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করা। উদাহরণের মধ্যে জগিং, অবসরে সাইকেল চালানো, অ্যারোবিক ব্যায়াম বা সাঁতার কাটা অন্তর্ভুক্ত। একবার আপনার শরীর ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো যেতে পারে। একইভাবে খেলার ধরন অনুযায়ী আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে চান। কার্ডিও ছাড়াও, শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার উপায় হিসাবে আপনি কিছু খেলাধুলাও চেষ্টা করতে পারেন: - পেশী তৈরির ব্যায়াম, যেমন ভারোত্তোলন, ক্যালিসথেনিক্স এবং HIIT।
- ব্যায়াম ধৈর্যের প্রশিক্ষণ দেয়, যেমন সিট-আপ, পুশ-আপ, পুল-আপ এবং স্কোয়াট।
- প্রসারিত নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত
- খেলাধুলা শরীরের মূল পেশীগুলির শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয়, যেমন যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস।
2. সক্রিয়ভাবে চলন্ত
প্রতিদিন ঘর পরিষ্কার করা শারীরিক সুস্থতার উন্নতি ঘটায় যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়াম করার লক্ষ্যে পৌঁছাতে না পারেন তাহলে চিন্তা করবেন না। যতটা সম্ভব, আপনার শরীরকে সুস্থ এবং ফিট রাখার উপায় হিসাবে সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। অন্য কথায়, যদি আপনি একটি ফিট শরীর পেতে চান তাহলে এখন থেকে একটি আসীন জীবনধারা বা ম্যাগার (অলস আন্দোলন) ছেড়ে দিন। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অসংক্রামক রোগ যেমন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে। শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনে সহায়তা করে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এই সব আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] শারীরিক কার্যকলাপকে এমন কোনো শারীরিক নড়াচড়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা অবসর সময়ে, একটি অবস্থানে এবং সেখান থেকে স্থানান্তর বা কাজের অংশ হিসাবে শক্তি ব্যয় করে। অতএব, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে কীভাবে শারীরিক ফিটনেস উন্নত করা যায় তা আসলে কঠিন নয়। আপনি সাধারণত যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন যেমন ঘর পরিষ্কার করা থেকে সিঁড়ি বেয়ে উপরে যাওয়াও আপনার দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অংশ হয়ে উঠেছে। প্রতিদিন কয়েকবার অন্তত 10 মিনিটের জন্য বাইরে যাওয়ার জন্য সময় নেওয়া শুরু করার চেষ্টা করুন, তারপর সময় বাড়াতে থাকুন। অল্প সময়ের জন্য সক্রিয় থাকা, কিন্তু প্রতিদিন, শুধু শুয়ে থাকার চেয়ে অনেক ভালো। 3. সুষম এবং পুষ্টিকর খাবার খান
শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখতে ফলমূল এবং শাকসবজি খান কীভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে শারীরিক ফিটনেস উন্নত করা যায়, অবশ্যই, ব্যয়িত শক্তি রিচার্জ করার জন্য পর্যাপ্ত খাদ্য গ্রহণের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। নিয়মিত খাওয়া আপনার কার্যকলাপ চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার শক্তি বাড়াতে পারে। তবে অযত্নে খাওয়া উচিত নয়। অস্বাস্থ্যকর খাবার আসলে আপনাকে আরও শক্তিহীন করে তুলবে। অধিকন্তু, সময়ের সাথে সাথে, একটি দরিদ্র খাদ্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই রোগগুলি অবশ্যই আপনার শরীরকে সুস্থ এবং ফিট রাখার সমস্ত উপায়ে বাধা দিতে পারে। অতএব, মিষ্টি, নোনতা, তৈলাক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন। আদর্শভাবে, প্রতিদিন আপনার প্লেট পূরণ করুন: - চালের মাঝারি অংশ (150 গ্রাম)
- পছন্দের পশু বা উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ, উদাহরণস্বরূপ 2 মাঝারি টুকরো চামড়াবিহীন মুরগি (80 গ্রাম), বা 1 মুরগির ডিম, বা 2টি মাঝারি গরুর মাংসের টুকরো, বা 2 টুকরো টেম্পেহ বা টোফু (100 গ্রাম)
- পছন্দের ভেজিটেবল সাইড ডিশ 1 মাঝারি বাটি (150 গ্রাম)
4. দেরী করে ঘুম থেকে ওঠা না
প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে আকৃতিতে রাখতে সাহায্য করে একটি ফিট শরীর থাকার সুবিধা হল যে আপনি ক্লান্ত বোধ না করে কাজ চালিয়ে যেতে পারেন। ঠিক আছে, শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার আরেকটি উপায় যা আপনার মিস করা উচিত নয় তা হল নিয়মিত ঘুম। আপনি যদি আপনার শরীরকে সুস্থ এবং ফিট রাখতে চান তবে ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুম পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে এবং একদিনের কার্যক্রমের পর হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালীর কাজ মেরামত করে। ঘুম আপনার শরীরকে টক্সিন বের করে দিতে এবং আপনার গ্লুকোজ (ব্লাড সুগার) মাত্রা রিসেট করতেও সাহায্য করতে পারে। ঘুমের অভাব মানে আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস এবং দীর্ঘমেয়াদে ভালো না ঘুমানোর অভ্যাসও হৃদরোগ, কিডনি রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। 18 থেকে 65 বছর বা তার বেশি বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। শিশু এবং কিশোরদের আরও ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে: - শোবার ঘরটি আরামদায়ক, শীতল, আবছা এবং শান্ত বোধ করুন।
- বিছানায় যাওয়ার 1-2 ঘন্টার মধ্যে বই পড়া বা কম্পিউটার, সেল ফোন, টিভি এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক আইটেম ব্যবহার করা বন্ধ করুন।
- শোবার সময় খুব কাছাকাছি খাবেন না।
- ঘুমানোর 3-7 ঘন্টা আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না।
5. চাপ উপশম
শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখতে অবিলম্বে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিন যে স্ট্রেসটি ক্রমাগতভাবে জমা হতে দেওয়া হয় তা হতাশা, উদ্বেগ, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ অনেক গুরুতর শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। কিছু লোকের জন্য যাদের নির্দিষ্ট রোগের ইতিহাস রয়েছে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে। অতএব, শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং শারীরিক ফিটনেস উন্নত করার উপায় হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী চাপ এড়িয়ে চলুন। মন যখন বিশৃঙ্খল এবং ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করে, অবিলম্বে মানসিক চাপ থেকে মুক্তির উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনাকে খুশি করে, যেমন গান শোনা, আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ দেখা, অল্প ঘুমানো বা এমনকি আপ-বিট মিউজিকের সাথে নাচ করা। আসলে, 10 মিনিটের জন্য হাঁটাও একটি ফিট শরীর থাকার লক্ষ্য অর্জনের সময় ক্লান্তি দূর করার জন্য কার্যকর। 6. ধূমপান এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
ধূমপান অনেক রোগের কারণ হয় যা শারীরিক সুস্থতার ক্ষতি করে ধূমপান আমাদের প্রায় সব অঙ্গের ক্ষতি করতে পারে। ধূমপানের কারণে রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার এবং অন্যান্য গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী রোগের সূত্রপাত হয়। ধূমপান ফুসফুসেরও ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। অ্যালকোহল পানের ক্ষতিকর প্রভাবগুলি শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার মূল লক্ষ্যকেও ব্যর্থ করতে পারে। বিশেষ করে যদি দীর্ঘ মেয়াদে অত্যধিক করা হয়। অত্যধিক অ্যালকোহল সেবনের ফলে উচ্চ রক্তচাপ, পেটের সমস্যা, লিভারের সিরোসিস, লিভার ক্যান্সার, প্যানক্রিয়াটাইটিস, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা, অ্যালকোহল নির্ভরতা এবং বিভিন্ন মানসিক অবস্থা হতে পারে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে দুর্ঘটনাজনিত আঘাত এমনকি মৃত্যুও হতে পারে। সুতরাং, আপনার শরীরকে সুস্থ এবং ফিট রাখার উপায় হিসাবে এই দুটি খারাপ অভ্যাস এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি একজন সক্রিয় ধূমপায়ী হন এবং এখনও পান করতে পছন্দ করেন, অবিলম্বে ছেড়ে দেওয়ার উপায় খুঁজুন। আপনি যত তাড়াতাড়ি থামবেন, ভবিষ্যতে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি তত ভাল হবে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] উপরের ছয়টি পদ্ধতির পাশাপাশি, নিয়মিত শারীরিক স্বাস্থ্য পরীক্ষাও আপনাকে শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। একটি ডাক্তারের পরামর্শের সময়সূচী বুক করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।