আপনি যদি সাঁতার কাটতে ভয় পান তবে এটি একটি চিহ্ন যে আপনাকে প্রথমে জল পরিচিতি করতে হবে। সাঁতারে জল প্রবর্তনের একটি লক্ষ্য হল সুইমিং পুলের পরিবেশে অভ্যস্ত হওয়া যাতে আপনি এই খেলাটি করার সময় নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। জলের ভূমিকায়, আপনি সাঁতার খেলায় পরিচিত কিছু প্রাথমিক জ্ঞান শিখবেন। এই সূচনাটি আপনার মধ্যে যারা শুধু সাঁতার শিখছেন, শিশু সহ, একজন সাঁতার প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে তাদের জন্য। বিভিন্ন সুইমিং পুল, হয়তো বিভিন্ন প্রোগ্রাম এই জল পরিচিতি বাহিত. যাইহোক, সাঁতারে জল প্রবর্তনের উদ্দেশ্য সার্বজনীন, যথা পুলে থাকাকালীন নিরাপত্তা নিশ্চিত করা। 
ফ্ল্যাপিং হল জলের প্রবর্তনের অংশ৷ প্রতিটি সুইমিং পুল সুবিধায় জল শনাক্তকরণ প্রোগ্রাম এবং অনুশীলনগুলি আলাদা হতে পারে৷ যাইহোক, সাধারণত জল শনাক্তকরণ ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে: 
সাঁতার ফুসফুসের জন্য ভাল। শেষ পর্যন্ত, সাঁতারের সাথে জলের পরিচয় করিয়ে দেওয়ার লক্ষ্য হল আপনি এই জলজ খেলার সুবিধাগুলি পান তা নিশ্চিত করা। প্রশ্নে সুবিধাগুলি হল:
সাঁতারের মধ্যে জল প্রবর্তনের উদ্দেশ্য এটি
জলের পরিচিতি আপনাকে কোনও বিশেষ কৌশল বা শৈলী শেখায় না, এটি এমন পদক্ষেপ যা আপনাকে আগে থেকে জানতে হবে। সম্পূর্ণরূপে, সাঁতারে জল প্রবর্তনের উদ্দেশ্য হল:- সাঁতারের কৌশল শেখার প্রস্তুতির অংশ হিসাবে প্রাথমিক নড়াচড়া, মনোভাব এবং জল সুরক্ষার পরিচয় দেওয়া
- সাঁতার শেখার জন্য গতির ভিত্তি প্রবর্তন করে, যার মধ্যে রয়েছে কীভাবে জলে প্রবেশ করতে হয়, জলে শরীরের উচ্ছ্বাস, পায়ের নড়াচড়া, জলে শরীরের ভারসাম্য, বাহু নড়াচড়া এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণ
- সুইমিং পুলের জলের দিকে সাহস চাষ করা
- নিশ্চিত করুন যে আপনি পুলে থাকাকালীন নিয়মগুলি জানেন এবং মেনে চলেন
- প্রতিটি সুইমিং পুল সুবিধার প্রোগ্রাম অনুসারে তৈরি নড়াচড়া বা গেমের মাধ্যমে প্রাথমিক বোঝাপড়া প্রদান করুন
সাঁতারের খেলায় জলের ভূমিকার উদাহরণ
ফ্ল্যাপিং হল জলের প্রবর্তনের অংশ৷ প্রতিটি সুইমিং পুল সুবিধায় জল শনাক্তকরণ প্রোগ্রাম এবং অনুশীলনগুলি আলাদা হতে পারে৷ যাইহোক, সাধারণত জল শনাক্তকরণ ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে: সুইমিং পুলে প্রবেশ করুন
বয়স বা মৌলিক দক্ষতা যা আয়ত্ত করা হয়েছে, যেমন পুলের মই দিয়ে বা পুলের ধারে ডুব দিয়ে আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে সুইমিং পুলে প্রবেশ করতে বলা হবে।ভারসাম্য বজায় রাখা
দক্ষতা এটি পানিতে থাকার সময় শরীরের নিয়ন্ত্রণ বাড়াবে।শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন
আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শিখবেন, জলের পৃষ্ঠের উপরে থেকে যখন আপনাকে ডুব দিতে হবে।আপনার পা এবং হাত ফ্ল্যাপ করুন
হাত ও পায়ের নড়াচড়া হল সেই ভিত্তি যা আপনাকে সাঁতারের যেকোন স্টাইল শেখার আগে অবশ্যই আয়ত্ত করতে হবে।ভাসমান থাকুন
আপনি শিখবেন কিভাবে আপনার ব্যাক আপ বা ডাউন দিয়ে ভাসতে হয়।ডুব
এই জল পরিচিতি ধীরে ধীরে সম্পন্ন করা হয় যখন প্রশিক্ষক মূল্যায়ন করেছেন যে আপনি এটি করতে প্রস্তুত।পানির নিচে থাকার সময় শান্ত থাকুন
প্রশিক্ষক আপনাকে শেখাবেন কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় যাতে আপনার শরীর পানিতে পুরোপুরি ডুবে গেলে আপনি আতঙ্কিত না হন।সাঁতারের গতিবিধি এবং শৈলী চেষ্টা করুন
জলের পরিচয়ে, আপনি আপনার পা এবং হাতের আরও সমন্বিত ফ্ল্যাপের উপর নির্ভর করে ফ্রিস্টাইল সাঁতারও শিখবেন।পুলে থাকাকালীন নিরাপদ রাখা
সবশেষে, তবে অন্তত নয়, আপনাকে একা সাঁতার না করার জন্যও স্মরণ করিয়ে দেওয়া হবে, সাঁতার কাটা কঠিন হলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং সর্বজনীন স্থানে সাঁতার কাটার সময় সর্বদা নিয়ম মেনে চলুন।
সাঁতারের স্বাস্থ্য উপকারিতা
সাঁতার ফুসফুসের জন্য ভাল। শেষ পর্যন্ত, সাঁতারের সাথে জলের পরিচয় করিয়ে দেওয়ার লক্ষ্য হল আপনি এই জলজ খেলার সুবিধাগুলি পান তা নিশ্চিত করা। প্রশ্নে সুবিধাগুলি হল: সুস্থ হার্ট এবং ফুসফুস
নিয়মিত 12 সপ্তাহ সাঁতার কাটার ফলে শরীরের অক্সিজেন ক্ষমতা 10% এবং রক্ত সঞ্চালন 18% পর্যন্ত বৃদ্ধি পাবে।পেশী ভর তৈরি করুন
যারা নিয়মিত 8 সপ্তাহ ধরে সাঁতার কাটে তাদের ট্রাইসেপ (বাহুর পিছনে) ভাল দেখা গেছে।সহনশীলতা বজায় রাখুন
সাঁতার একটি খেলা কম প্রভাব, কিন্তু শরীরকে আকৃতিতে রাখতে পারে এবং আঘাতের প্রবণতা নয়। প্রকৃতপক্ষে, আহত হলে সাঁতার কাটার জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় কারণ এটি আপনার যন্ত্রণাকে আরও বাড়িয়ে না দিয়ে এখনও শক্তি বজায় রাখবে।ক্যালোরি পোড়ান
ব্যায়ামের তীব্রতা এবং আপনার নিজের শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে সাঁতার প্রতি ঘন্টায় 500-650 ক্যালোরির মতো শরীরের ক্যালোরি পোড়াতে পারে।