সঠিক BMI (বডি মাস ইনডেক্স) গণনার সূত্র

খুব চর্বি, খুব চর্মসার, নাকি ঠিক? একটি গণনা যা উত্তর দিতে পারে তা হল বডি মাস ইনডেক্স (BMI)। বিএমআই কীভাবে গণনা করবেন তা হল আপনার ওজন এবং উচ্চতা তুলনা করা। আপনার BMI জানতে হবে। কারণ হল, একটি বিএমআই যা খুব কম বা বেশি তা শরীরে কিছু রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তবে শান্ত হোন, আপনার শরীর সুস্থ আছে কি না তার একমাত্র রেফারেন্স BMI নয়। অন্যান্য ব্যবস্থা, যেমন পেটের পরিধি, চর্বি বিতরণের শতাংশ এবং অন্যান্য বিবেচনা, এখনও রোগের বিকাশের ঝুঁকি দেখতে বিবেচনা করতে হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

BMI বা বডি মাস ইনডেক্স কি তা জেনে নিন

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বা BMI হল আমাদের শরীরের আকার গণনার ফলাফল। বিএমআই নির্ধারণ করা হয় একজন ব্যক্তির ওজন এবং উচ্চতা দেখে। স্বাস্থ্যের বিশ্বে BMI-এর কার্যকারিতা হল একটি শনাক্তকরণ সরঞ্জাম যা নির্দেশ করতে পারে যে একজন ব্যক্তির ওজন স্বাভাবিক, কম ওজন, অতিরিক্ত ওজন বা এমনকি স্থূল কিনা। কম ওজন এবং অতিরিক্ত ওজন উভয়ই স্বাস্থ্য ঝুঁকি বহন করে। যাদের ওজন বেশি এবং স্থূল তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। এদিকে, যার শরীরের ওজন আদর্শ সীমার কম বা তার নিচে সে অপুষ্টি, অস্টিওপরোসিস এবং রক্তশূন্যতার ঝুঁকিতে রয়েছে।

কিভাবে সঠিক BMI গণনা করা যায়

বডি মাস ইনডেক্স হল একটি গণনা যা শরীরের ওজনকে (কিলোগ্রামে) উচ্চতা (মিটারে) দিয়ে ভাগ করে। BMI মান, আপনার ওজনের অবস্থান দেখার জন্য একটি রেফারেন্স। BMI কে কম ওজন, স্বাভাবিক ওজন, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ভাগ করা যায়। BMI মান হল একটি পরিমাপ, যা ডাক্তাররা আপনার হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি মূল্যায়ন করতে দেখেন। কিভাবে সঠিক BMI গণনা করা যায়, নিচের সূত্রটি ব্যবহার করে দেখা যাবে: BMI = ওজন (কেজিতে) : উচ্চতা (মিটারে)² ইন্দোনেশিয়ানদের BMI পরিমাপের ফলাফল ইউরোপ বা আমেরিকা মহাদেশের থেকে ভিন্ন। নিম্নলিখিতটি ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রকের BMI রেফারেন্স।

1. মহিলাদের আদর্শ BMI

প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য বডি মাস ইনডেক্স মানগুলির পরিসীমা নিম্নরূপ:
  • পাতলা: < 17 kg/m²
  • স্বাভাবিক: 17 - 23 kg/m²
  • স্থূলতা: 23 - 27 kg/m²
  • স্থূলতা: > 27 কেজি/মি²

2. পুরুষদের আদর্শ BMI

প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য বডি মাস ইনডেক্স মানগুলির পরিসীমা নিম্নরূপ:
  • পাতলা: < 18 kg/m²
  • স্বাভাবিক: 18 - 25 kg/m²
  • স্থূলতা: 25 - 27 kg/m²
  • স্থূলতা: > 27 কেজি/মি²
সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 70 কেজি হয় এবং আপনার উচ্চতা 170 সেমি হয়, তাহলে আপনার শরীরের ভর সূচক 24.2, যার মানে আপনার একটি আদর্শ ওজন আছে। যাইহোক, যদি আপনার উচ্চতা 170 সেমি এবং ওজন 90 কেজি হয়, তাহলে আপনার বডি মাস ইনডেক্স 31.1, যার মানে আপনি স্থূল। আরও পড়ুন: আদর্শ পুরুষ ওজন কি? এভাবেই হিসাব করতে হয়

শরীরের স্থূলতার সূচক হিসাবে বিএমআই মানের নির্ভুলতা

উপরে বিএমআই কীভাবে গণনা করতে হয় তা জানার পরে, আপনাকে আরও বুঝতে হবে যে আরও অনেক কারণ রয়েছে যা কাউকে মোটা হতে পারে। সুতরাং, BMI একমাত্র সূচক নয়। অতএব, উপরের BMI গণনা শুধুমাত্র 18 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রযোজ্য এবং শিশু, শিশু, কিশোর, গর্ভবতী মহিলা বা ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। বিএমআই সম্পর্কে বেশ কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার জানা দরকার, যেমন নিম্নলিখিতগুলি।
  • একই বিএমআই মানতে, মহিলাদের মধ্যে পুরুষদের তুলনায় বেশি চর্বি থাকে।
  • একই BMI মান অনুযায়ী, এশিয়ানদের শরীরে অন্যান্য বর্ণের তুলনায় চর্বি বেশি থাকে।
  • একই BMI মানতে, গড় বয়স্কদের শরীরে চর্বি তরুণদের তুলনায় বেশি থাকে।
  • একই BMI-এ, ক্রীড়াবিদদের শরীরের ওজন কম থাকে যখন নন-অ্যাথলেটদের তুলনায়।
উপরের তথ্যগুলি থেকে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে একই BMI মানতে, একজন ব্যক্তি আরও মোটা বা পাতলা দেখতে পারেন। রোগ নির্ণয় করতে বা রোগের ঝুঁকি পরিমাপ করতে, ডাক্তাররা শুধু BMI ব্যবহার করেন না। নিচের কিছু বিষয়ও বিবেচনায় নেওয়া হয়েছে।
  • ত্বকের মোটা ভাঁজ, শরীরে কত মেদ আছে তা দেখতে।
  • খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ মূল্যায়ন.
  • রোগের পারিবারিক ইতিহাস, যেমন হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা।

BMI বা BMI এর সুবিধা ও অসুবিধা

একটি জনসংখ্যার গড় স্থূলতা পরিমাপ করার জন্য একটি পরিমাপের সরঞ্জাম হিসাবে বডি মাস ইনডেক্স গণনা করা সত্যিই কার্যকর। বিএমআই কীভাবে গণনা করা যায় তার একটি সহজ সূত্র, সস্তা এবং তুলনামূলকভাবে সুনির্দিষ্ট ফলাফল রয়েছে। বডি মাস ইনডেক্সের মাধ্যমে, চিকিৎসা জগতের বিজ্ঞানীরা তথ্য সংগ্রহ করা, জনসংখ্যার ওজন পরিবর্তনের প্রবণতা দেখতে, একটি নির্দিষ্ট জনসংখ্যার খাদ্যের পরিবর্তনগুলি শরীরের ওজনের সাথে কীভাবে সম্পর্কিত তা পর্যবেক্ষণ করা সহজ হয়ে ওঠে। যাইহোক, এই BMI পরিমাপেরও ত্রুটি রয়েছে, যেমন:
  • একাউন্টে ওজন উৎপত্তি নিতে পলায়ন, কারণ এটি শুধুমাত্র বর্তমান উচ্চতা এবং ওজন সঙ্গে করা হয়
  • কোমরের পরিধি এবং পেশী ভর বিবেচনা করে না
  • শরীরে চর্বির ধরন বিবেচনায় নেয় না
শরীরের আকৃতি পরিমাপ করতে এবং স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি আরও সুনির্দিষ্টভাবে অনুমান করার জন্য, শুধুমাত্র বডি মাস ইনডেক্স যথেষ্ট নয়। এই পরিমাপ অন্যান্য পরিমাপ সঙ্গে মিলিত করা আবশ্যক. আপনার বিএমআই আদর্শ বিভাগে রাখার চেষ্টা করার পাশাপাশি, লিঙ্গ অনুসারে আপনার কোমরের পরিধিটি আদর্শ বিভাগে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, সর্বাধিক কোমরের পরিধি এশিয়ান মহিলাদের জন্য 80 সেমি এবং এশিয়ান পুরুষদের জন্য 90 সেমি।

আদর্শ শরীরের ওজন পরিমাপ করার জন্য BMI ছাড়াও অন্যান্য উপায়

আদর্শ শরীরের ওজন পরিমাপ করার আরেকটি উপায় হল ব্রোকার গণনা পদ্ধতি। ব্রোকা সূত্র ব্যবহার করে পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আদর্শ ওজন গণনা করার সূত্র হল:

1. পুরুষ

শরীরের আদর্শ ওজন (কিলোগ্রাম) = [উচ্চতা (সেন্টিমিটার) – 100] – [(উচ্চতা (সেন্টিমিটার) – 100) x 10 শতাংশ]উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের জন্য, আপনি যদি 170 সেন্টিমিটার লম্বা হন, তাহলে হিসাবটি হল (170-100) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. সুতরাং, যদি আপনি 170 সেমি লম্বা হন তাহলে আপনার আদর্শ ওজন হল 63 কিলোগ্রাম।

2. নারী

আদর্শ শরীরের ওজন (কিলোগ্রাম) = [উচ্চতা (সেন্টিমিটার) – 100] – [(উচ্চতা (সেন্টিমিটার) – 100) x 15 শতাংশ] মহিলাদের জন্য, যদি আপনার উচ্চতা 158 হয়, তাহলে হিসাবটি হল (158-100)- [(158-100)x15%), 58-8.7= 49.3। ফলাফলগুলি দেখায় যে, 158 সেন্টিমিটার উচ্চতার জন্য আপনার আদর্শ ওজন 49.3 কিলোগ্রাম। আরও পড়ুন: কীভাবে একজন মহিলার আদর্শ শরীরের ওজন সঠিকভাবে গণনা করবেন

অতিরিক্ত ওজন এবং কম ওজনের ঝুঁকিগুলিকে চিনুন

আপনি যদি উপরে BMI গণনা করার চেষ্টা করে থাকেন এবং দেখেন যে আপনার শরীরের আকার স্বাভাবিক সীমার উপরে বা নীচে, তাহলে আদর্শ মান পৌঁছানোর জন্য এটি কমানোর চেষ্টা করার সময় এসেছে। অতিরিক্ত ওজন বা এমনকি ঘাটতি, বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি এই গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটিতে পড়েন, তবে আপনার আরও সতর্ক হওয়া উচিত এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করা উচিত।

1. কম ওজন থেকে স্বাস্থ্য ঝুঁকি

যদিও প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, তবে আপনাকে জানতে হবে যে খুব পাতলা শরীর থাকা বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে, নীচের মত।
  • অপুষ্টি, ভিটামিনের অভাব বা রক্তশূন্যতা
  • ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম খুব কম গ্রহণের কারণে অস্টিওপোরোসিস
  • সহ্য ক্ষমতা কমে গেছে
  • অস্ত্রোপচারের সময় জটিলতার ঝুঁকি বেড়ে যায়
  • অনিয়মিত মাসিক চক্রের কারণে মহিলাদের জন্য উর্বরতা ব্যাধি

2. অতিরিক্ত ওজন থেকে স্বাস্থ্য ঝুঁকি

অতিরিক্ত ওজন, এমনকি স্থূলতা, আপনার বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন:
  • টাইপ 2 ডায়াবেটিস
  • উচ্চ্ রক্তচাপ
  • হৃদরোগ এবং স্ট্রোক
  • বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার
  • নিদ্রাহীনতা
  • অস্টিওআর্থারাইটিস
  • মেদযুক্ত যকৃত
  • কিডনির অসুখ
  • গর্ভাবস্থার ব্যাধি, যেমন গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া
বিএমআই কীভাবে গণনা করবেন তা জানার পরে, অবিলম্বে আপনার বডি মাস ইনডেক্স পরিমাপ করুন। আপনি পাতলা বা স্থূল পরিসরের মধ্যেই হোন না কেন, পুষ্টিকর খাবার খেয়ে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা বাধ্যতামূলক।

SehatQ থেকে নোট

আপনার বিএমআই কীভাবে গণনা করবেন তা জানা আপনাকে রক্তাল্পতা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশের আপনার উচ্চ এবং নিম্ন ঝুঁকি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার BMI খুব কম বা খুব বেশি হলে, অবিলম্বে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। BMI আপনার স্বাস্থ্যের একমাত্র পরিমাপ নয়। সুতরাং, অন্যান্য বিষয়গুলি বিবেচনা করুন যেমন শারীরিক কার্যকলাপের প্যাটার্নের সাথে চর্বির পরিমাণ যা আপনি প্রতিদিন অনুভব করেন। বিএমআই সম্পর্কে এই জ্ঞানটিকে একটি সুস্থ জীবনযাপন শুরু করার জন্য আপনার অনুপ্রেরণার একটি করে তুলুন। আপনি SehatQ BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে বর্তমান BMI মানও পরীক্ষা করতে পারেন।