জাম্পিং এবং জাম্পিং: বোঝা, কৌশল, প্রস্তুতি এবং স্বাস্থ্যের জন্য এর উপকারিতা

আপনি কি কখনও ট্রিপল জাম্প শুনেছেন? অন্যান্য জাম্পিং স্পোর্টস থেকে ভিন্ন, ট্রিপল জাম্প লাফের উচ্চতার চেয়ে লাফের দূরত্বের উপর বেশি জোর দেয়। আরো দুঃশ্চিন্তা আগ্রহী? নীচে ট্রিপল জাম্পের অর্থের সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা, প্রাথমিক ট্রিপল জাম্প কৌশল, প্রস্তুতি নেওয়া এবং ট্রিপল জাম্পের স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখুন।

ট্রিপল জাম্পের সংজ্ঞা

ট্রিপল জাম্প হল অ্যাথলেটিক স্পোর্টসগুলির মধ্যে একটি জাম্পিং নম্বর যার লক্ষ্য হল অনুভূমিক পরিসর সর্বাধিক করা। এই খেলাটি নামেও পরিচিত ত্রৈধ লম্ফ কারণ এটির 3টি পর্যায় বা আন্দোলন রয়েছে, যথা: হপস (আশা), পদক্ষেপ (পদক্ষেপ), এবং লাফ (জাম্প) [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

মৌলিক ট্রিপল জাম্প কৌশল

ট্রিপল জাম্প অ্যাথলেটিক শাখার একটির অন্তর্গত। ট্রিপল জাম্প হল দৌড় খেলার একটি বিভাগ যার নিজস্ব কৌশল এবং ছন্দ রয়েছে। মৌলিক ট্রিপল জাম্প কৌশলটি 4টি ধাপ নিয়ে গঠিত, যথা উপসর্গ, হপস্কচ, স্টেপ এবং জাম্প যা ছন্দ অনুযায়ী করা হয়। সঠিক ট্রিপল জাম্প ছন্দ বাম, বাম, ডান বা ডান, ডান, বাম। এই ক্ষেত্রে, লাফানো শুরু করার সময় প্রাথমিক নড়াচড়ায় সবচেয়ে শক্তিশালী পা ব্যবহার করুন ( হপস ) এবং ধাপ শুরু করুন ( পদক্ষেপ ), তারপর লাফ শুরু করার সময় একটি ভিন্ন পা ব্যবহার করুন ( লাফ ) আরও বিস্তারিতভাবে, মৌলিক ট্রিপল জাম্প কৌশলের ধাপগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. প্রাথমিক পর্যায়

প্রাথমিক পর্যায়টি কয়েকটি পদক্ষেপ নিয়ে বা প্রথম বিকর্ষণ বোর্ডের দিকে নিয়ন্ত্রিত গতিতে ত্বরণ চালানোর মাধ্যমে সম্পন্ন করা হয় ( হপস ) এই প্রাক-পর্যায়ের উদ্দেশ্য হল পরবর্তী পর্যায়ে লাফানোর সময় গতি অর্জন করা। প্রাথমিক পর্যায়টি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলির সাথে সঞ্চালিত হয়:

• একটি স্থায়ী শুরু অবস্থানে প্রস্তুতি
• প্রথম বিকর্ষণ বোর্ডে ফোকাস করুন
• হাঁটা শুরু করুন এবং তারপর মাঝারি থেকে দ্রুত গতিতে দৌড়ান ( ধীর থেকে দ্রুত )

2. হপ ফেজ (হপস)

জাম্প ফেজ হল ট্রিপল জাম্পে করা প্রথম লাফ। বিকর্ষণ করার সময় এই ধাপটি করতে আপনার শক্তিশালী পা ব্যবহার করুন। তারপরে, পরবর্তী পর্বে দীর্ঘ লাফের জন্য আবার অবতরণ করতে একই পা ব্যবহার করুন।

3. ধাপ পর্যায় (পদক্ষেপ)

প্রথম বিকর্ষণে একই পা ব্যবহার করে হপস্কচ পর্বের পর দ্বিতীয় বিকর্ষণ হল স্টেপ ফেজ। সবচেয়ে শক্তিশালী পা দিয়ে দ্বিতীয় ধাক্কা দেওয়ার সময়, অন্য পাকে যতটা শক্ত করতে পারেন পিছনে থেকে সামনের দিকে সুইং করুন কারণ শক্তিশালী পাটি উপরে এবং সামনের দিকে ঠেলে দেওয়া হয়।

4. ফেজ জাম্প (লাফ)

লাফের পর্যায়টি একটি সমর্থন হিসাবে একটি ভিন্ন পা (সবচেয়ে শক্তিশালী পা নয়) দিয়ে করা হয় এবং অবতরণ করার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার সময় যতটা সম্ভব কঠিন পদক্ষেপ করা শুরু করুন। উভয় হাঁটু, মাথা নত এবং হাত সামনের দিকে বাঁকানোর সময় স্যান্ডবক্সে উভয় পা রেখে প্রায় বসার ভঙ্গিতে অবতরণ করা হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

আঘাত এড়াতে ট্রিপল জাম্পের প্রস্তুতি

অন্য যেকোনো খেলার মতোই, ট্রিপল জাম্পে সাফল্য অর্জন এবং আঘাত এড়াতে সতর্ক প্রস্তুতির প্রয়োজন। উপর ভিত্তি করে জার্নাল অফ হিউম্যান কাইনেটিক্স , ট্রিপল জাম্পের সাফল্য অ্যাথলিটের শারীরিক গুণমান এবং সম্পাদিত জাম্পিং কৌশলের মধ্যে নিহিত। ট্রিপল জাম্পের সময় আঘাত এড়ানোর জন্য এখানে কিছু জিনিস প্রস্তুত করা দরকার:

1. শারীরিক অবস্থা এবং চমৎকার স্ট্যামিনা প্রস্তুত করুন।
2. প্রাথমিক সঠিক ট্রিপল জাম্প কৌশল বুঝতে প্রস্তুত হন।
3. প্রতিটি আন্দোলনে দক্ষতা অর্জনের জন্য পদ্ধতিগত এবং নিয়মিত অনুশীলন করা প্রয়োজন।
4. মান অনুযায়ী ট্রিপল জাম্প সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন। ট্র্যাক, ফুলক্রাম থেকে শুরু করে স্যান্ডবক্স পর্যন্ত, এটি ট্রিপল জাম্পের সাফল্যকেও সমর্থন করে।

ট্রিপল জাম্পের স্বাস্থ্য উপকারিতা

ট্রিপল জাম্প পায়ের পেশী মজবুত করার জন্য উপকারী।একটি খেলা হিসেবে ট্রিপল জাম্পের বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে। ট্রিপল জাম্পিংয়ের স্বাস্থ্য সুবিধার একটি সিরিজ অন্তর্ভুক্ত:

1. পা এবং নীচের শরীরের পেশী শক্তিশালী করে

ট্রিপল জাম্প আন্দোলন বেশিরভাগ নীচের শরীর দ্বারা সঞ্চালিত হয়। এর ফলে ট্রিপল জাম্প পা সহ নীচের শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

2. ট্রেনের ভারসাম্য এবং শরীরের সমন্বয়

জাম্পিং এবং ল্যান্ডিং আন্দোলনের জন্য ভাল ভারসাম্য এবং শরীরের সমন্বয় প্রয়োজন। অনুশীলন বা ট্রিপল জাম্পে দক্ষ, আপনাকে ভাল শরীরের সমন্বয় এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

3. ট্রেন ফোকাস

স্যান্ডবক্সে শুরু থেকে ডানদিকে ট্রিপল জাম্প ফোকাসের প্রয়োজন। এইভাবে, আপনি একই সময়ে এই খেলার মাধ্যমে একাগ্রতা প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

4. একটি কার্ডিও প্রভাব আছে

ট্রিপল জাম্প যা একটি অ্যাথলেটিক খেলা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল কার্ডিও প্রভাব প্রদান করে। এছাড়া ট্রিপল জাম্প ব্যায়ামও শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

5. মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

যে কোনও ব্যায়াম যা সঠিকভাবে করা হয় তা শরীরকে সুখের হরমোন তৈরি করতে উদ্দীপিত করতে পারে, যেমন এন্ডোরফিন, যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এটি ট্রিপল জাম্প স্পোর্টের বিভিন্ন ধরণের যা আপনি মিস করতে চান না। পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম করে আপনি এই ধরণের অ্যাথলেটিক খেলা করতে পারেন। যাইহোক, এই খেলাটি চেষ্টা করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি শীর্ষ অবস্থায় আছেন। বিশেষ করে যদি আপনার কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে। আপনি যদি ট্রিপল জাম্প ব্যায়াম করার সময় স্বাস্থ্যের অভিযোগ অনুভব করেন, আপনি বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন ডাক্তার চ্যাট SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে। এ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে এখন!