পায়ে বাধা একটি সাধারণ অবস্থা যা প্রত্যেকের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। লেগ ক্র্যাম্প হল পায়ের পেশীগুলির সংকোচন বা শক্ত হয়ে যাওয়া যা হঠাৎ ঘটে। যাইহোক, যদি আপনার পা প্রায়শই ক্র্যাম্প হয়, তবে এটি কিছু স্বাস্থ্যের কারণে হতে পারে। ক্র্যাম্প কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। সাধারণত, আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন বা বিশ্রাম করছেন তখন এই অবস্থা ঘটতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, পায়ে ক্র্যাম্প একটি বিপজ্জনক অবস্থা নয়। যাইহোক, কখনও কখনও পায়ে ক্র্যাম্পের কারণ কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণে ঘটতে পারে।
ঘন ঘন পায়ে ক্র্যাম্পের বিভিন্ন কারণ যা জানা দরকার
বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই পায়ে ব্যথার কারণ ব্যাখ্যা করা যায় না। যাইহোক, কেউ কেউ সন্দেহ করেন যে পেশী ক্লান্তি এবং স্নায়ুর কর্মহীনতার কারণে পায়ে ক্র্যাম্প হতে পারে। এখানে ক্র্যাম্পিংয়ের কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে:1. ডিহাইড্রেটেড
ডিহাইড্রেশন বা শরীরে তরলের অভাব পায়ে ক্র্যাম্পের অন্যতম কারণ। শরীরের তরলের অভাবের কারণে স্নায়ুর শেষগুলি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। ফলস্বরূপ, স্নায়ুগুলি অতিরিক্ত সংকোচন করা এবং মোটর স্নায়ুর প্রান্তে চাপ দেওয়া সহজ হবে, যার ফলে পায়ে ক্র্যাম্প হয়। এই অবস্থা ঘটতে পারে যখন আপনি কড়া রোদে ব্যায়াম করেন এবং প্রচুর ঘামেন।2. অতিরিক্ত ব্যায়াম
ঘন ঘন ক্র্যাম্পিং একটি ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনি খুব দীর্ঘ বা খুব বেশি ব্যায়াম করছেন। এর ফলে পেশী ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে, পায়ে ক্র্যাম্প হতে পারে। অত্যধিক খেলাধুলার কিছু উদাহরণ হল দৌড়, সকার, বুট ক্যাম্প এবং অন্যান্য। বিশেষ করে যদি আপনি গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার জন্য সময় ব্যয় করেন যা আপনাকে ডিহাইড্রেটেড হওয়ার ঝুঁকিতে রাখে, এই অবস্থাটি পায়ের ক্র্যাম্প আরও খারাপ করে তুলতে পারে। অতএব, ব্যায়ামের পরে ভালভাবে বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না যাতে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপস না হয়।3. ক্লান্তি
ঘন ঘন পায়ে ক্র্যাম্পের কারণ হল দৈনন্দিন কাজকর্ম করার ক্লান্তি। কারণ হল, শরীর যখন ক্লান্ত বোধ করবে, তখন আপনার শরীরের পুষ্টিও নষ্ট হয়ে যাবে। এছাড়াও, ক্লান্তিও রাতে পায়ে ক্র্যাম্পের কারণ। যদিও এটি সঠিকভাবে জানা যায়নি যে রাতে পায়ে ক্র্যাম্পের কারণ, এটি সম্ভবত পেশী ক্লান্তি এবং স্নায়ুর কর্মহীনতার সাথে সম্পর্কিত। যারা অত্যধিক বা উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম করেন, তাদের রাতে পায়ে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি থাকে।4. বসা বা দাঁড়ানো অবস্থান
আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে অভ্যস্ত হন, কিন্তু হঠাৎ দীর্ঘ সময় ধরে লাইনে দাঁড়াতে হয়, বা এর বিপরীতে, আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন এবং ঘন ঘন পায়ে ব্যথার প্রবণতা অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা আপনার পেশীগুলির জন্যও ভাল। কারণ হল, খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা পেশীর তন্তুগুলিকে শক্ত করে তুলতে পারে এবং সহজেই ক্র্যাম্প অনুভব করতে পারে।5. খনিজ ঘাটতি
শুধু তরলের অভাবই নয়, শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট বা খনিজ পদার্থের অভাব যেমন সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম ঘন ঘন পায়ে ব্যথা হতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি স্পোর্টস ড্রিংকস পান করতে পারেন (ক্রীড়া পানীয়) যাতে প্রচুর পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে। ডিহাইড্রেশন রোধ করার পাশাপাশি, ইলেক্ট্রোলাইট ড্রিংক পান করা পায়ের ক্র্যাম্পও প্রতিরোধ করতে পারে।6. গর্ভাবস্থা
ঘন ঘন পায়ে ব্যথা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সাধারণ, বিশেষ করে যখন গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করে। এটি ঘটতে পারে কারণ গর্ভবতী মহিলারা পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের ঝুঁকিতে থাকেন। গর্ভবতী মহিলারা তরল গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা বাড়িয়ে এবং ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করে গর্ভাবস্থায় ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করতে পারেন। যাইহোক, আপনি যদি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।7. ওষুধের ব্যবহার
নির্দিষ্ট ধরনের ওষুধের ব্যবহার পায়ে ক্র্যাম্প হতে পারে। ঘন ঘন পায়ে ক্র্যাম্পের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে এমন কিছু ওষুধের মধ্যে রয়েছে:- উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ।
- অস্টিওপোরোসিস ওষুধ (রালোক্সিফেন এবং টেরিপারটাইড)।
- রক্তশূন্যতার ওষুধ।
- হাঁপানির ওষুধ (অ্যালবুটেরল)।
- ব্যথা উপশমকারী (naproxen এবং pregabalin)।
- স্ট্যাটিন
- পরিবার পরিকল্পনা বড়ি।
8. কিছু চিকিৎসা শর্ত
যদি ডিহাইড্রেশন, অত্যধিক ব্যায়াম, বা ভুল বসা এবং দাঁড়ানো অবস্থানগুলি ঘন ঘন পায়ে ক্র্যাম্পের জন্য ট্রিগার না হয়, তাহলে আপনার একটি নির্দিষ্ট মেডিকেল অবস্থা থাকতে পারে। কিছু ধরণের রোগ যা পায়ে ক্র্যাম্প সৃষ্টি করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:- পেরিফেরাল ধমনী রোগ।
- একাধিক স্ক্লেরোসিস।
- অস্টিওআর্থারাইটিস (জয়েন্টগুলির ক্যালসিফিকেশন)।
- পেরিফেরাল স্নায়ুরোগ.
- কিডনি ব্যর্থতা.
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস।
- হাইপোথাইরয়েড।
- পারকিনসন রোগ।
- লিভার সিরোসিস।