সকালে ব্যায়াম একটি ভয় করা উচিত নয়। কারণ, সকালের ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে যা শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপর ভালো প্রভাব ফেলে। এখন থেকে অলসতার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে আজ সকালে ব্যায়ামের নানা উপকারিতা অনুভব করুন! 
সকালের ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করার অন্যতম সেরা উপায়। আশ্চর্যের কিছু নেই মানসিক ব্যাধি অনেক মানুষ স্ট্রেস, ব্যায়াম দ্বারা অনুভূতি "প্রবাহ". সকালের ব্যায়াম অবশ্যই সারাদিন আপনার মেজাজ উন্নত করবে। শুধু তাই নয়, সকালের ব্যায়াম আপনাকে অনুভব করবে যে আপনি আপনার দিনে একটি অর্জন করেছেন। 
সকালের ব্যায়াম একটি সমীক্ষায়, উত্তরদাতারা যারা সকালের ব্যায়াম করেছিলেন তারা রাতে ভাল মানের ঘুম পেয়েছেন। আসলে, তারা ভাল ঘুম অনুভব করে এবং মাঝরাতে কম প্রায়ই জেগে ওঠে।
সকালের ব্যায়াম এবং এর উপকারিতা
অবশ্যই, ব্যায়াম করার সেরা সময় আপনার নিয়মিত সময়সূচীর উপর নির্ভর করে। তবে দৃশ্যত, সকালের ব্যায়ামের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। আপনারা যারা সকালের ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে আগ্রহী, নীচের ব্যাখ্যাটি চিনুন।1. বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন
সকালে, সম্ভবত অন্য কোন ব্যস্ততা নেই যা বিরক্তিকর হয়ে ওঠে। উর্ধ্বতনদের থেকে কল এটি কাজ কল. সকালের ব্যায়ামের সময় বিক্ষিপ্ততা কম হলে, আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামটি সুচারুভাবে চলতে পারে, যাতে শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় থাকে।2. রোদ এড়িয়ে চলুন যা খুব হুলস্থুল
সূর্যের রশ্মি যেগুলি খুব গরম এবং দংশন করে, ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। সকালে ব্যায়াম করলে রোদে খুব একটা কড়া নাড়ছে না, আসলে শরীরকে আরও বেশি উদ্যমী করে তুলবে! বিশেষ করে আপনারা যারা বাড়ির বাইরে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, যেমন সাইকেল চালানো বা শুধু হাঁটা। অবশ্যই, সকালের সূর্য আপনার জন্য খুব ক্লান্তিকর হবে না।3. সতর্কতা বাড়ান
কর্টিসল হরমোন স্ট্রেস হরমোন নামে পরিচিত। খুব বেশি বা খুব কম হলে কর্টিসল হরমোন আপনার ওপর খারাপ প্রভাব ফেলবে। কিন্তু মাত্রা আদর্শ হলে, করটিসল হরমোন আত্ম-সচেতনতা বাড়াবে। যখন সতর্কতা বাড়বে, অবশ্যই, আপনার মন সকালের ব্যায়াম করার দিকে বেশি মনোযোগী হবে। ফোকাস হল ব্যায়ামের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি, কারণ এটি আপনার ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে পারে।4. একটি পূর্ণ দিনের জন্য শক্তি প্রদান করে
ক্রিয়াকলাপে আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম খুব ভাল। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন অক্সিজেন এবং পুষ্টি আপনার ফুসফুসে প্রবাহিত হয়। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, সহনশীলতা এবং স্ট্যামিনাকে পুষ্ট করবে। তাই, সকালের ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদন করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি প্রদানে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।5. ভাল মেজাজ
সকালের ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করার অন্যতম সেরা উপায়। আশ্চর্যের কিছু নেই মানসিক ব্যাধি অনেক মানুষ স্ট্রেস, ব্যায়াম দ্বারা অনুভূতি "প্রবাহ". সকালের ব্যায়াম অবশ্যই সারাদিন আপনার মেজাজ উন্নত করবে। শুধু তাই নয়, সকালের ব্যায়াম আপনাকে অনুভব করবে যে আপনি আপনার দিনে একটি অর্জন করেছেন। 6. আরো চর্বি পোড়া
একটি সমীক্ষা উত্তরদাতাদের পরীক্ষা করেছে যাদের সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যায় ব্যায়াম করতে বলা হয়েছিল। স্পষ্টতই, দিনের বা সন্ধ্যায় ব্যায়ামের তুলনায় সকালের ব্যায়াম চর্বি পোড়াতে বেশি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। ওজন কমানো যদি ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে আপনার প্রাপ্তিগুলির মধ্যে একটি হয়, তবে সকালের ব্যায়াম হল সমাধান।7. ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে
সাধারণভাবে, ব্যায়াম "ক্ষুধার হরমোন" ঘেরলিনের মাত্রা কমিয়ে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। তবে স্পষ্টতই, সকালের ব্যায়াম ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি সক্ষম বলে প্রমাণিত হয়, এইভাবে আপনাকে কম ক্ষুধার্ত করে তোলে। একটি গবেষণায়, প্রায় 35 জন মহিলাকে সকালে 45 মিনিটের জন্য একটি ট্রেডমিলে হাঁটতে বলা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, ক্ষুধার্ত খাবারের ফটোগুলির মুখোমুখি হলে উত্তরদাতারা সহজে "ক্ষুধার্ত চোখ" হয় না।8. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
সকালের ব্যায়ামকে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে কার্যকরী শারীরিক কার্যকলাপ হিসেবে বিবেচনা করা হয়। একটি গবেষণায়, প্রায় 20 জন প্রাপ্তবয়স্ককে সকাল 7 টা, দুপুর 1 টায় এবং সন্ধ্যা 7 টায় ট্রেডমিলে কাজ করতে বলা হয়েছিল। ফলে সকালের ব্যায়াম করলে রক্তচাপ ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে থাকে।9. ঘুমের মান উন্নত করুন
সকালের ব্যায়াম একটি সমীক্ষায়, উত্তরদাতারা যারা সকালের ব্যায়াম করেছিলেন তারা রাতে ভাল মানের ঘুম পেয়েছেন। আসলে, তারা ভাল ঘুম অনুভব করে এবং মাঝরাতে কম প্রায়ই জেগে ওঠে।নিয়মিতভাবে করলে ব্যায়ামের উপকারিতা উপরের সকালের ব্যায়ামের সুবিধার সিরিজ জানার পর, এখন আপনার জন্য সময় এসেছে নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে ব্যায়ামের উপকারিতা বোঝার, নিম্নরূপ:
- আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
- রোগ প্রতিরোধ
- মেজাজ উন্নত করুন
- শক্তি বাড়ান
- ঘুমের মান উন্নত করুন
- আপনার সঙ্গীর সাথে যৌনতার মান উন্নত করুন
সকালে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম
সকালে হালকা ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:হাঁটুন বা দৌড়ান
তক্তা
জাম্পিং জ্যাক
স্কোয়াট
উপরে তুলে ধরা