ঋতুস্রাবের সময় আপনার 8টি খাবার খাওয়া উচিত নয় যাতে পেটের ক্র্যাম্প আরও খারাপ না হয়

অনেক মহিলাই তাদের মাসিকের আগে নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার বা ক্ষুধা বেড়ে যাওয়ার তীব্র তাগিদ অনুভব করেছেন। ফলস্বরূপ, তিনি অতিরিক্ত খাওয়া বা স্ন্যাক করতে পারেন। সাধারণভাবে, কিছু খাওয়া নিষিদ্ধ নয়। যাইহোক, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা মাসিকের সময় নিষিদ্ধ যাতে পিএমএস লক্ষণ এবং মাসিকের অভিযোগ খারাপ না হয়।

ঋতুস্রাবের সময় নিষিদ্ধ খাবারের প্রকারভেদ

মাসিকের আগে এবং সময়কালে অভিযোগ এবং অস্বস্তি অনুভব করেন এমন কয়েকজন মহিলা নয়। এই অভিযোগগুলির মধ্যে ক্র্যাম্প, ফোলাভাব, ব্যথা, অলসতা, মাথাব্যথা, পেটে ব্যথা এবং সাধারণ অস্বস্তি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এসব অভিযোগ থেকে মুক্তি দিতে বেশ কিছু ধরনের খাবার বলা হয়। এদিকে, কিছু অন্যান্য খাবার পিএমএস অভিযোগ আরও খারাপ করতে পারে। আরও বিশদ বিবরণের জন্য, আসুন ঋতুস্রাবের সময় নিষিদ্ধ পানীয় এবং খাবারগুলি দেখুন কারণ তারা এই মাসিক অতিথির আগমনের সময় অভিযোগ বাড়িয়ে তুলতে পারে:

1. উচ্চ লবণযুক্ত খাবার

লবণের পরিমাণ বেশি থাকে এমন খাবার খেলে পানি ধারণ বা জমাট বাঁধতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি পেট ফাঁপা হতে পারে। এ কারণেই মাসিকের সময় যেসব খাবার খাওয়া উচিত নয় তার মধ্যে অতিরিক্ত লবণ অন্যতম। সুতরাং, খাবারে লবণ যোগ করা এড়িয়ে চলুন। একইভাবে, লবণ এবং ফাস্ট ফুডের পরিমাণ বেশি থাকে এমন প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া।

2. চিনি বেশি খাবার

যতক্ষণ পরিমাণ সীমিত থাকে ততক্ষণ আপনি যদি মিষ্টি খাবার খেতে চান তবে ঠিক আছে। কারণ হল, খুব বেশি চিনি খাওয়ার ফলে হঠাৎ শক্তি বৃদ্ধি পায়, যার ফলে শক্তিও হঠাৎ কমে যায়। আপনি যদি দ্রুত মেজাজ পরিবর্তনের অভিযোগ অনুভব করেন বা মেজাজ ঋতুস্রাবের সময়, অল্প পরিমাণে মিষ্টি খাবার গ্রহণ করুন যাতে মেজাজ জেগে থাক.

3. ক্যাফেইন আছে এমন পানীয়

পানি ধরে রাখা এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করা ছাড়াও, ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, বিশেষ করে কফি, মাথাব্যথা আরও খারাপ করে তুলতে পারে। তবে, নিয়মিত করা হয়েছে এমন ক্যাফেইন খাওয়া বন্ধ করলেও মাথাব্যথা হবে। সব ভুল, তাই না? আপনি যারা প্রতিদিন কয়েক কাপ কফি পান করতে অভ্যস্ত তাদের জন্য একটি সমাধান হিসাবে, এটির পরিমাণ হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, তাই এটি সম্পূর্ণরূপে খাওয়া বন্ধ করার দরকার নেই। যদি ডায়রিয়া এমন একটি অভিযোগ হয় যা প্রায়শই মাসিকের আগে ঘটে, তবে আপনাকে এই অভিযোগগুলি কমাতে কফি খাওয়া সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ, কফি আসলে হজমের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।

4. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়

অ্যালকোহলের শরীরের উপর অনেক নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যা মাসিকের অভিযোগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। অ্যালকোহল ডিহাইড্রেশন, মাথাব্যথা এবং পেট ফাঁপা এবং অন্যান্য হজমজনিত ব্যাধি (যেমন ডায়রিয়া এবং বমি বমি ভাব) সৃষ্টি করতে পারে।

5. মশলাদার খাবার

যারা এতে অভ্যস্ত নন, তাদের জন্য মশলাদার খাবার খাওয়ার ফলে প্রায়ই পেট ব্যথা এবং ডায়রিয়ার লক্ষণ দেখা দেয়। আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যারা আপনার মাসিকের বাইরে মশলাদার খাবার খেতে দাঁড়াতে পারেন না, তাহলে আপনার পিরিয়ডের সময় এই খাবারটি খাওয়া উচিত নয় কারণ এটি আশঙ্কা করা হয় যে এটি পেটের ক্র্যাম্পের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার পেটে ব্যথা করবে।

6. লাল মাংস

মাসিকের সময়, শরীর প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হরমোন তৈরি করে যা জরায়ুকে সংকুচিত করে এবং মাসিকের রক্ত ​​বের করে। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উচ্চ মাত্রার পেটের ক্র্যাম্পের উপর প্রভাব ফেলবে। লাল মাংসে আয়রন এবং প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উভয়ই থাকে। অতএব, লাল মাংস এমন একটি খাবার যা মাসিকের সময় খাওয়া উচিত নয় কারণ এটি পেটে ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

7. যেসব খাবারে ট্রান্স ফ্যাট থাকে

ট্রান্স ফ্যাট আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলাও মাসিকের সময় পেটের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ট্রান্স চর্বিযুক্ত খাবারের উদাহরণ হল ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং অন্যান্য ধরনের ভাজা স্ন্যাকস।

8. দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং পানীয়

দুগ্ধজাত পণ্য এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া মাসিকের ক্র্যাম্পকে ট্রিগার করতে পারে। এর কারণ হল দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে সাধারণত অ্যারাকিডোনিক অ্যাসিড থাকে যা ক্র্যাম্প শুরু করে।

বর্ধিত ক্ষুধা বা ইচ্ছা সঙ্গে মোকাবিলা জলখাবার মাসিকের আগে

তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে, 90% মহিলারা অন্ততপক্ষে মাসিকের পূর্বের সিন্ড্রোমের সম্মুখীন হয়েছেন নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বা ক্ষুধা বৃদ্ধির কারণে। প্রকৃতপক্ষে, উভয়কেই মাসিক চক্রের সাথে একক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঋতুস্রাবের আগে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের মাত্রার পরিবর্তনের ফলে শর্করা বা চিনি বেশি থাকে এমন খাবার খাওয়ার প্রবল ইচ্ছা তৈরি হয়। এই দুটি উপাদানের ক্লান্তি এবং বিষণ্ণ মেজাজ উপশম করার প্রভাব রয়েছে যা প্রায়ই মাসিকের আগে প্রদর্শিত হয়। চিনি এবং ময়দা শরীরে সেরোটোনিন নিঃসরণ করে। এই প্রাকৃতিক শরীরের রাসায়নিকগুলি আনন্দ এবং সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করে। খাওয়া বা জলখাবার আপনার পিরিয়ডের আগে আপনাকে রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে, যা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে। চকোলেট, পিৎজা এবং অন্যান্য সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (যেমন মিছরি, পেস্ট্রি এবং সাদা রুটি) এর জন্য লালসা করা সন্তুষ্ট হতে পারে। এই সমস্ত খাবার শরীরে সেরোটোনিন নিঃসরণ করার সাথে সাথে শক্তি বাড়ায় যা প্রায়ই প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের কারণে হঠাৎ করে কমে যায়। আসলে, এই সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রভাব স্বাস্থ্যকর জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া থেকেও পাওয়া যেতে পারে। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট এমনকি আপনাকে দীর্ঘ সময় সন্তুষ্ট বোধ করতে পারে এবং আপনার রক্তে শর্করাকে আরও স্থিতিশীল রাখতে পারে। এটির সাহায্যে, শক্তি এবং মেজাজে হঠাৎ হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা ন্যূনতম হ্রাস করা যেতে পারে। জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত খাবারের প্রকারের মধ্যে রয়েছে মটরশুটি এবং মসুর ডাল, শাকসবজি, পুরো শস্য যেমন বাদামী চাল এবং ওটমিল . এদিকে, আপনার যদি মিষ্টি জিনিস খাওয়ার তাগিদ থাকে তবে আপনি ফল বা শাকসবজি খেয়ে তা ছাড়িয়ে যেতে পারেন। smoothies দই মিশ্রিত ফল। এই পদক্ষেপ অবশ্যই আরো স্বাস্থ্যকর, তাই না? [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] ঋতুস্রাবের সময় নিষিদ্ধ সমস্ত খাবার এড়ানো উচিত নয়। আপনি যদি এটি খাওয়ার ইচ্ছা পূরণ করেন তবে কোনও ভুল নেই, তবে নিশ্চিত করুন যে এটি সীমিত পরিমাণে রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, শুধু এক টুকরো চকোলেট কেক খান। একেবারেই পূরণ না হলে খাওয়ার ইচ্ছা ও জলখাবার প্রায়ই শক্তিশালী প্রদর্শিত হবে. আপনি এটি ধরে রাখতে পারবেন না এবং অত্যধিক গ্রাস করতে পারেন।