একটি উষ্ণ স্নানের সুবিধাগুলি যা সাধারণত অনুভূত হয় তা হল শরীর এবং মনের জন্য একটি শান্ত সংবেদন। ক্লান্তিকর ক্রিয়াকলাপ করার পরে এবং অনেক কাজের সাথে লড়াই করার পরে, উষ্ণ স্নান দিয়ে নিজেকে পরিষ্কার করা একটি ক্রিয়াকলাপে পরিণত হতে পারে, কিছু লোকের জন্য উষ্ণ স্নান তুচ্ছ মনে হয়। যাইহোক, আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য, একটি উষ্ণ স্নানের অগণিত উপকারিতা রয়েছে যার প্রভাব অবিলম্বে অনুভব করা যায়।
উষ্ণ গোসলের উপকারিতা
জাপানে, পাবলিক হট স্প্রিংস (সেনটো) রয়েছে যেগুলি লোকেরা সাধারণত কাজের পরে পরিদর্শন করে। সেখানে, সেন্টো শরীরের পাশাপাশি মনকে পরিষ্কার করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। ইন্দোনেশিয়ায়, প্রতিদিন পরিদর্শন করা যেতে পারে এমন অনেক উষ্ণ প্রস্রবণ নাও থাকতে পারে। যাইহোক, আপনি বাড়িতে উষ্ণ স্নান অনুভব করতে পারেন। সাধারণত, ইন্দোনেশিয়ায় সাধারণত গরম পানি ব্যবহার করে সকালে গোসল করা হয়। উষ্ণ স্নানের সুবিধা কি?1. একটি থেরাপিউটিক প্রভাব আছে
মতে ড. ববি বুকা, নিউ ইয়র্ক, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ, আপনি স্বাস্থ্যের জন্য উষ্ণ জল দিয়ে গোসলের উপকারিতা অনুভব করতে পারেন কারণ গরম জলে আর্দ্র হলে ত্বক এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে সক্ষম হয়। অতএব, একটি উষ্ণ স্নান একটি থেরাপিউটিক এবং রিফ্রেশিং প্রভাব প্রদান করতে পারে কারণ ত্বকে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। এই সংবেদন পেতে, আপনি এটি লবণের সাথেও মেশাতে পারেন। এছাড়াও, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি নিউরন কোষকে আরও সংবেদনশীল করে তোলে এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। তাই, লবণ মিশিয়ে উষ্ণ স্নানের উপকারিতা শরীরকে সতেজ মনে করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]2. শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি ঘটায়
উষ্ণ জলের তাপমাত্রা এবং আপনার বুকে চাপ ফুসফুসের ক্ষমতা এবং অক্সিজেন গ্রহণ বাড়াতে পারে। একটি sauna এর প্রভাবের মতো, বেশ কয়েকটি উন্নয়নশীল গবেষণা অনুসারে, গরম জল ব্যবহার করে স্নানের সুবিধাগুলি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে পারে, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে।3. ঘুমের মান উন্নত করুন
দেরি করে জেগে থাকার পর উষ্ণ স্নানের উপকারিতা আসলে আপনাকে আরও ঘুমিয়ে দেয়। স্লিপ মেডিসিন রিভিউতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর 90 মিনিট আগে উষ্ণ স্নান করলে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন। গবেষণা আরও দেখায় যে উষ্ণ স্নানের সুবিধাগুলি আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। কারণ, গরম পানিতে ভিজিয়ে বা ভিজিয়ে রাখলে শরীরের মূল তাপমাত্রা বেড়ে যাবে। আপনি যখন দেরি করে জেগে থাকেন বা অনিদ্রায় ভোগেন তখনও আপনি এটি প্রয়োগ করতে পারেন। তারপর, আপনি যখন বাথরুম থেকে বের হবেন, তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা একটি সংকেত দেবে যে আপনার শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত। এটি আপনার ঘুমের মান আরও ভাল করতে পারে এবং অবশ্যই দ্রুত ঘুমাতে পারে।4. ক্যালোরি বার্ন
একটি গবেষণায়, উষ্ণ স্নান ক্যালোরি পোড়াতে দেখানো হয়েছে। গবেষকরা 10 জন পুরুষকে উষ্ণ স্নান এবং স্নান করতে বলেছেন। ফলস্বরূপ, উত্তরদাতারা প্রতি ঘন্টায় 126 ক্যালোরি পোড়ানোর অভিজ্ঞতা লাভ করেছে। আপনি প্রায় 25-30 মিনিট হাঁটলেই সাধারণত এই পরিমাণে পৌঁছানো যায়। একই গবেষণায়, এটি উপসংহারে এসেছে যে উষ্ণ স্নানের সুবিধাগুলি খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এড়াতে পারে।5. শরীরের ব্যথা উপশম
গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখলে শরীরের ব্যথা কমে যায়। এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা এহেলার-ড্যানলোস রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে দেখায়। এই রোগটি রোগীর শরীরকে খুব "ভঙ্গুর" করে তোলে। গবেষণায় প্রমাণিত হয়, উষ্ণ স্নান করলে এহলারস-ড্যানলোস রোগীদের শরীরের পেশী শিথিল হতে পারে। সুতরাং, শরীরের ব্যথা উপশম করা যেতে পারে। চিন্তা করার দরকার নেই, রাতে উষ্ণ স্নানের সুবিধাগুলি সাধারণ লোকেরাও অনুভব করতে পারে [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]]6. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি
2018 সালের একটি সমীক্ষায়, উষ্ণ জলে স্নান মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) উদ্দীপিত করতে দেখা গেছে। BDNF হল একটি প্রোটিন যা মস্তিষ্কের জন্য অনেকগুলি কাজ করে, যেমন:- স্নায়ু কোষের বেঁচে থাকার মান উন্নত করুন
- স্নায়ু কোষের বৃদ্ধি, পরিপক্কতা এবং রক্ষণাবেক্ষণকে ত্বরান্বিত করে
- মস্তিষ্কের শেখার এবং মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করুন
7. হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
সকালে উষ্ণ স্নানের উপকারিতা সহ উষ্ণ স্নানের উপকারিতাগুলি হৃদরোগকে আরও উন্নত করে। 2014 সালের একটি প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে উষ্ণ জল হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। কারণ, উচ্চ তাপমাত্রার সংস্পর্শে এলে রক্তনালীগুলো প্রসারিত হবে। তারপরে, 2012 সালের একটি গবেষণায়, উষ্ণ জল রক্তনালীতে কঠোরতা দূর করতেও দেখানো হয়েছিল। গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা তাদের পায়ের কিছু অংশ গরম জলে আধা ঘন্টা রেখেছিল, তারা শক্ত রক্তনালীগুলি উপশম করতে সক্ষম হয়েছিল।8. মাথাব্যথা উপশম করে
উষ্ণ স্নানের পরবর্তী উপকারিতা হল মাথাব্যথা উপশম করা। সাধারণত মাথার রক্তনালীগুলো সরু হয়ে গেলে মাথাব্যথা হয়। উষ্ণ স্নান করার ফলে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে মাথার রক্তনালীগুলি শিথিল এবং চাপমুক্ত বোধ করবে, যাতে মাথাব্যথা উপশম হয়।9. স্টাফ নাক উপশম
আপনার ঠান্ডা লাগলে উষ্ণ স্নান করা আসলে আপনার নাকের ছিদ্র আর্দ্র করতে পারে। এটি অনুনাসিক ভিড় দূর করতেও সাহায্য করে কারণ উষ্ণ বাষ্প শ্বসনতন্ত্রের শ্লেষ্মাকে আরও সহজে পালাতে সাহায্য করে। প্রভাব, নাক বন্ধ সমাধান করা হয়েছে.উষ্ণ স্নান করার সেরা সময় কখন?
যেমনটি ইতিমধ্যে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, উষ্ণ স্নানের সুবিধাগুলি আপনার ঘুমের গুণমান এবং সময়কালকে উন্নত করতে পারে। তবে উষ্ণ স্নান করার উপযুক্ত সময় কখন, যাতে আপনি উপকারগুলি অনুভব করতে পারেন? উষ্ণ স্নান করার সর্বোত্তম সময় খুঁজে বের করতে, গবেষকরা 5,000 টিরও বেশি গবেষণায় উত্তরটি সন্ধান করেছেন। ফলস্বরূপ, উষ্ণ স্নান করার সর্বোত্তম সময় হল রাতে, ঘুমানোর 1-2 ঘন্টা আগে সঠিক হতে। তবুও, মনে রাখবেন যে আপনাকে উষ্ণ গোসল করার সময় দেরি না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। মাত্র 10 মিনিট, ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে সক্ষম হতে।উষ্ণ স্নানের জন্য সঠিক তাপমাত্রা
শুধু গরম গোসল করবেন না। জল থেকে তাপ মাত্রা, এছাড়াও বিবেচনা করা আবশ্যক. মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন অধ্যাপকের মতে, পানির তাপমাত্রা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি গরম স্নানের উপকারিতা অনুভব করতে পারেন। উষ্ণ স্নানের জন্য প্রস্তাবিত তাপমাত্রা সর্বাধিক 40 ডিগ্রি সেলসিয়াস। সংক্ষেপে, আপনার এমন জল ব্যবহার করা উচিত নয় যা খুব গরম বা এমনকি ঠান্ডা। এটি আসলে শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে না।খুব ঘন ঘন উষ্ণ স্নানের প্রভাব
উষ্ণ স্নানের কিছু ঝুঁকি হল:- ত্বকে জ্বালাপোড়া , কারণ গরম তাপমাত্রা ত্বকের বাইরের স্তরের কেরাটিন কোষের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়। এটি ত্বককে শুষ্ক করে তোলে এবং শেষ পর্যন্ত আর্দ্রতা ধরে রাখা কঠিন।
- উত্তেজিত একজিমা , কারণ উচ্চ তাপমাত্রা ত্বককে আরও শুষ্ক করে তোলে এবং একজিমা পুনরাবৃত্তি করে।
- চুলকানি হওয়ার ঝুঁকি গরম তাপমাত্রায়, ত্বকে হিস্টামিনের মাত্রা নির্গত হয়, চুলকানি শুরু করে।