ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রকের দ্বারা পরিচালিত Riskesdas ডেটার উপর ভিত্তি করে, 2013 সালে উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন এমন লোকের প্রাদুর্ভাব ছিল 25.8%। ন্যাশনাল হেলথ ইন্ডিকেটর সার্ভে (সার্কেসনাস) অনুসারে, 18 বছর বা তার বেশি বয়সী জনসংখ্যার উচ্চ রক্তচাপের প্রকোপ 32.4% বৃদ্ধি পেয়েছে। উচ্চ রক্তচাপ সনাক্ত করা কঠিন কারণ এটি সাধারণত স্পষ্ট লক্ষণ দেখায় না তাই এটি প্রায়শই একটি নীরব ঘাতক হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ এটি হৃদরোগকে ট্রিগার করতে পারে। যদিও উচ্চ রক্তচাপ অবিলম্বে চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি হাইপোটেনশনকে উপেক্ষা করবেন যা উচ্চ রক্তচাপের বিপরীত। হাইপোটেনশন বা নিম্ন রক্তচাপও প্রাণঘাতী হতে পারে। তাই মানুষের রক্তচাপ স্বাভাবিক আছে কি না তা পরীক্ষা করা দরকার। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
সাধারণভাবে রক্তচাপ বোঝা
খুব বেশি নয় এবং খুব কম নয়, বা অন্য কথায় স্বাভাবিক এমন একটি অবস্থা যা রক্তচাপ হওয়া উচিত। তাহলে, স্বাভাবিক রক্তচাপ ঠিক কী? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে, আপনি যদি সাধারণভাবে রক্তচাপ জানেন তবে এটি সাহায্য করে। রক্তচাপ হল সারা শরীরে রক্ত পাম্প করার জন্য হৃৎপিণ্ডের যে পরিমাণ বল বা চাপ। রক্তচাপ পারদ বা mmHg এর মিলিমিটারে পরিমাপ করা হয়। প্রাপ্ত পরিসংখ্যান সিস্টোলিক চাপ এবং ডায়াস্টোলিক চাপের উপর ভিত্তি করে। সিস্টোলিক চাপ হল সেই চাপ যখন হৃৎপিণ্ড শরীরের চারপাশে রক্ত সঞ্চালন করে, আবার ডায়াস্টোলিক চাপ হল চাপ যখন হৃৎপিণ্ড আবার রক্ত সঞ্চালনের আগে বিশ্রাম নেয়। আপনার রক্তচাপের ফলাফলের বাম দিকের সংখ্যাটি সিস্টোলিক চাপ, যখন আপনার রক্তচাপের ফলাফলের ডানদিকের সংখ্যাটি ডায়াস্টোলিক চাপ৷ উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রক্তচাপ 120/80mmHG হয়, তাহলে 120 বলতে সিস্টোলিক রক্তচাপ বোঝায়, যখন 80 হল ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ।কিভাবে স্বাভাবিক রক্তচাপ জানবেন
আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক আছে কি না তা জানার জন্য রক্তচাপ পরীক্ষা করা দরকার। নামক একটি টুল ব্যবহার করে রক্তচাপ পরীক্ষা করা যায় স্ফিগমোম্যানোমিটার. ডিভাইসটির নাম অদ্ভুত শোনাতে পারে, কিন্তু এটি আসলে একটি রক্তচাপ মিটার যা ডাক্তাররা প্রায়ই আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করতে ব্যবহার করেন। আপনি যদি নিজেকে পরিমাপ করতে চান তবে আপনি একটি ডিজিটাল রক্তচাপ মিটার কিনতে পারেন যা আরও ব্যবহারিক এবং সর্বত্র বহন করা যেতে পারে। যাইহোক, সর্বদা নিশ্চিত করুন যে টুলটি যথেষ্ট সঠিক এবং সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। কোন ডিজিটাল রক্তচাপ মিটার ব্যবহার করা ভাল তা জানতে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারেন।সাধারণ রক্তচাপ কি?
আপনার 18 বছর বয়সে প্রতি দুই বছরে অন্তত একবার আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা শুরু করা উচিত। আপনি যদি 40 বছরের বেশি হন বা উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপের ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে বছরে অন্তত একবার আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করতে বলুন। রক্তচাপের ফলাফল পাওয়ার পর, দীর্ঘ প্রতীক্ষিত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময় এসেছে। তাহলে, স্বাভাবিক রক্তচাপ কেমন হওয়া উচিত? প্রতিটি ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক রক্তচাপ আলাদা, এবং লিঙ্গ এবং বয়সের মতো কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়। নিম্নলিখিতগুলি লিঙ্গ এবং বয়স দ্বারা গোষ্ঠীবদ্ধ স্বাভাবিক রক্তচাপকে সীমাবদ্ধ করে:- শিশুরা
- মানুষ
- নারী
স্বাভাবিক রক্তচাপের জন্য টিপস
আপনার যদি উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ থাকে এবং আপনি এটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে চান তবে আপনাকে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই। আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:- ব্যায়াম নিয়মিত
- ওজন কমানো
- অ্যালকোহল সেবন কমিয়ে দিন
- ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী ওষুধ খান
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন এবং লবণ গ্রহণ কম করুন
- ধুমপান ত্যাগ কর
- সবুজ সবজি: সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে। এছাড়াও, পটাসিয়াম কিডনিকে প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে সোডিয়ামের মাত্রা দূর করতেও সাহায্য করে।
- বিটরুট: এই লাল ফল ধারণ করেনাইট্রিক অক্সাইড, যা রক্তনালী খুলতে পারে, যাতে রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়।
- কলা: পটাসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের তুলনায়, আপনি সরাসরি "ফ্যাক্টরি" গ্রহণ করা ভাল, যেমন কলা। কলা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, তাই তারা আপনাকে স্বাভাবিক রক্তচাপ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
