গর্ভাবস্থায় পেট ফাঁপা হওয়া স্বাভাবিক। যাইহোক, এই অবস্থা অবশ্যই আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলবে এবং অবিলম্বে গ্যাস বা অন্যান্য জিনিস পাস করতে চাইবে যা আপনার পেট ভরা এবং টান অনুভব করে। থেকে উদ্ধৃত
শিশু কেন্দ্রগর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ফুলে যাওয়া অনুভূতি হতে পারে কারণ গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে উত্পাদিত হরমোন প্রোজেস্টেরন হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। গর্ভাবস্থায়, পরিপাকতন্ত্রে বিপাক আরও ধীরে ধীরে ঘটবে। ফলস্বরূপ, আপনার পক্ষে ফুলে যাওয়া বোধ করা সহজ, বিশেষ করে যদি আপনি অনেক বেশি খেয়ে থাকেন। তারপর, ভ্রূণ যখন গর্ভে বাড়বে, ইতিমধ্যে ধীর হজম প্রক্রিয়া আরও ধীর হয়ে যাবে। এটি আপনাকে আরও বেশি করে ফোলা অনুভব করবে। হজম প্রক্রিয়ায় গর্ভাবস্থার অভিযোগও পাচনতন্ত্রে গ্যাস জমা করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
গর্ভাবস্থায় পেট ফাঁপা কীভাবে মোকাবেলা করবেন
যদিও গর্ভাবস্থায় পেট ফাঁপা অনিবার্য, এর মানে এই নয় যে আপনি এটি উপশম করতে পারবেন না। গর্ভবতী মহিলাদের পেট ফাঁপা মোকাবেলা করার জন্য এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
গর্ভবতী হলে, প্রচুর পানি পান করুন যাতে আপনি ফুলে না যান
1. প্রচুর পানি পান করুন
গর্ভাবস্থায়, তরলের চাহিদা বৃদ্ধি পাবে তাই আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। শুধু পানি থেকে নয়, সবজি ও ফল থেকেও তরল পাওয়া যায়। শরীরের তরলের প্রয়োজনীয়তা মেটানো হজম প্রক্রিয়াকে মসৃণ করতে সাহায্য করবে, তাই আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাব এড়াতে পারবেন।
2. সক্রিয়ভাবে চলন্ত
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকার পাশাপাশি, ব্যায়াম হজম প্রক্রিয়াকেও ত্বরান্বিত করবে, যাতে আপনি ফোলা অনুভব করবেন না। খেলাধুলা করলে কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকিও কমবে। কঠোর ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই, গর্ভবতী মহিলারা প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা শুরু করে। এমনকি 30 মিনিটকে দিনে কয়েকবার ভাগ করা যায়। আপনি আরও সক্রিয় হতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ঝাড়ু দেওয়ার মতো ঘরের কাজ করে।
3. গ্যাস ট্রিগার করে এমন খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন
কিছু খাবার এবং পানীয় পেটে গ্যাস তৈরি করতে পারে, যেমন:
- ভাজা খাবার
- বাদাম
- সোডা
- কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত খাবার
- সবজি যেমন বাঁধাকপি, ব্রকলি এবং বক চয়
- দুধ এবং এর প্রক্রিয়াজাত পণ্য
পেটে ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করার জন্য, আপনার গর্ভাবস্থায় উপরের খাবারের ব্যবহার সীমিত করা উচিত। তবুও, প্রতিটি ব্যক্তির শরীর ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। সুতরাং এটি হতে পারে যে একটি খাবার যা আপনাকে ফুলে যায় তা অন্য গর্ভবতী মহিলাদেরকে ফোলাতে বাধ্য করবে না এবং এর বিপরীতে। তাই পেটে গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে এমন খাবারের ধরন সম্পর্কে আপনার আলাদা নোট থাকলে ভালো হয়।
ফাইবার খাওয়া যাতে পেট ফুলে না যায়
4. ফাইবারযুক্ত খাবারের পরিমাণ বাড়ান
প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খান যদি সেগুলি আপনার পেটে গ্যাস সৃষ্টি না করে। কারণ এতে থাকা ফাইবার পরিপাকতন্ত্রে পর্যাপ্ত তরল সরবরাহ করতে সাহায্য করবে, যাতে মল নরম হয় এবং সহজে বের হয়ে যায়। আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যও এড়াবেন।
5. প্রয়োজনে ফাইবার সাপ্লিমেন্ট নিন
যদি কিছু শর্তের কারণে, আপনার পক্ষে সরাসরি খাবার থেকে প্রাকৃতিকভাবে ফাইবার পাওয়া সম্ভব না হয়, তাহলে ফাইবার সাপ্লিমেন্ট একটি সমাধান হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, আপনি যে পরিপূরকগুলি গ্রহণ করেন তা অবশ্যই আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞ দ্বারা অনুমোদিত হওয়া উচিত। কারণ, যে কোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে তা আপনার এবং গর্ভের ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে, এমনকি পাচনতন্ত্রেও সমস্যা হতে পারে।
6. একটি অন্ত্র-উত্তেজক ওষুধ নিন
যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিজ্ঞতা যথেষ্ট গুরুতর হয়, তাহলে খাবার দ্রুত হজম করার জন্য একটি অন্ত্র-উদ্দীপক ওষুধ গ্রহণ করা একটি সমাধান হতে পারে। যাইহোক, প্রশ্নবিদ্ধ ড্রাগটি একটি রেচক ওষুধ নয় যা সাধারণত অন্য লোকেরা মলত্যাগের জন্য গ্রহণ করে। গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষ ওষুধ প্রয়োজন যা নিরাপদ এবং শিশুর ক্ষতি করে না। বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি কমাতে আপনি শুধুমাত্র আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরে এই ওষুধটি গ্রহণ করতে পারেন।
7. আরাম করুন
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ আপনাকে অজান্তে আরও বাতাস গ্রাস করতে পারে। এতে পরিপাকতন্ত্রে গ্যাস জমতে থাকে। সুতরাং, যতটা সম্ভব মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনি একটু বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন এবং আমাকে স্পা-এ সময় দিতে পারেন বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন যা আপনাকে আরও শিথিল করে তোলে।
8. উষ্ণ আদা জল পান করুন
আদার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যার মধ্যে একটি হল পেট ফাঁপা। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা যাতে সহজে অসুস্থ না হন সেজন্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতেও আদার পানীয় উপকারী। চিন্তা করার দরকার নেই, আদা গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা খাওয়া বিপজ্জনক নয় যার সর্বোচ্চ সীমা প্রতিদিন 1500 মিলিগ্রাম। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
গর্ভাবস্থায় পেট ফাঁপা, ডাক্তার দেখাতে হবে?
গর্ভাবস্থায় পেট ফাঁপা হওয়া স্বাভাবিক, তাই সবসময় চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, যদি ফুলে যাওয়া তীব্র ব্যথার সাথে থাকে, তাহলে এই অবস্থার কারণ জানতে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ডাক্তার আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য উপযুক্ত চিকিৎসা প্রদান করবেন এবং একটি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সুপারিশ করবেন। আপনি যদি সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চান তবে আপনি করতে পারেন
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।
গর্ভবতী হলে, প্রচুর পানি পান করুন যাতে আপনি ফুলে না যান 
ফাইবার খাওয়া যাতে পেট ফুলে না যায়