প্রাকৃতিক পরিবার পরিকল্পনা হল কনডম বা হরমোন সংক্রান্ত গর্ভনিরোধক কোনো ধরনের গর্ভনিরোধক ব্যবহার না করেই গর্ভধারণের সম্ভাবনা নিয়ন্ত্রণ করার এক উপায়। উদাহরণস্বরূপ, জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল, ইমপ্লান্ট, ইনজেক্টেবল গর্ভনিরোধক, এবং সর্পিল (IUD)। যে মহিলারা প্রাকৃতিক জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি বেছে নেন তারা সাধারণত হরমোনজনিত গর্ভনিরোধক ব্যবহারের ফলে হতে পারে এমন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া চান না। কিছু মহিলা এটি চেষ্টা করে থাকতে পারে তবে এটি এই ধরণের গর্ভনিরোধের জন্য উপযুক্ত নয়। এই পদ্ধতি ব্যবহার করে গর্ভাবস্থা প্রতিরোধ করার জন্য, যা অবশ্যই একটি মহিলার উর্বর সময়কাল পালন করা উচিত। উর্বর সময়কাল হল সেই সময়কাল যখন ডিম্বস্ফোটন বা ডিম্বাশয় থেকে ডিম্বাণু বের হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, তাই নিষিক্তকরণ এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা বেশি থাকে। 
এই পদ্ধতিটি মাসিক চক্র নিরীক্ষণ করার জন্য একটি ক্যালেন্ডারের উপর ভিত্তি করে এবং তারপর উর্বর সময়কাল অনুমান করা হয়। একটি ক্যালেন্ডার সহ প্রাকৃতিক পরিবার পরিকল্পনা পদ্ধতি ব্যবহার করে, আপনার উর্বর সময়কাল কখন তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হতে আপনাকে অবশ্যই মাসিকের ধরণগুলি বুঝতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আসুন একজন মহিলার উর্বর সময়ের গণনা অধ্যয়ন করি যার একটি স্বাভাবিক মাসিক চক্র রয়েছে, যা প্রতি চক্রে 28 থেকে 32 দিনের মধ্যে হয়। মাসিক চক্রের বর্ণনা মোটামুটি নিম্নরূপ: 
এই প্রাকৃতিক জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি শরীরের তাপমাত্রার পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করে ডিম্বস্ফোটনের সময় অনুমান করে, যা ডিম্বস্ফোটনের পরে কিছুটা বৃদ্ধি পায়। ডিম্বস্ফোটনের সময়ের একটি অনুমান হতে পারে এমন একটি প্যাটার্ন পেতে বিভিন্ন মাসিক চক্রে শরীরের তাপমাত্রার পরিবর্তনের পর্যবেক্ষণ করা হয়। আপনার বেসাল শরীরের তাপমাত্রা পরিমাপ করার জন্য, আপনাকে যে পদক্ষেপগুলি নিতে হবে তার মধ্যে রয়েছে: 
ডিম্বস্ফোটনের সময় সার্ভিকাল শ্লেষ্মা সনাক্ত করা বেশ সহজ। এর স্বচ্ছ রঙ থেকে শুরু করে এর খুব তরল এবং পিচ্ছিল ধারাবাহিকতা কাঁচা ডিমের সাদা অংশের মতো। এছাড়াও পড়ুন: পরিবার পরিকল্পনার ধরন, আপনার জন্য সঠিকটি বেছে নিন সার্ভিকাল শ্লেষ্মা উপর ভিত্তি করে প্রাকৃতিক জন্ম নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ব্যবহার করার জন্য, এখানে পদক্ষেপগুলি রয়েছে:
প্রাকৃতিক জন্ম নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি কি কি?
বেশিরভাগ মহিলাদের মধ্যে, আনুমানিক উর্বর সময়কাল প্রতি মাসে ছয় দিন বা তার মাসিক চক্রের প্রতিটিতে স্থায়ী হয়। এই উর্বর সময়কালে, যৌন মিলন এড়ানো উচিত বা গর্ভাবস্থা রোধ করতে অবশ্যই একটি কনডম ব্যবহার করা উচিত। একজন মহিলার উর্বর সময়কাল কখন স্থায়ী হয় তা অনুমান করার জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রাকৃতিক জন্ম নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি কি কি? আরও পড়ুন: কীভাবে পরিবার পরিকল্পনা ছাড়াই গর্ভাবস্থা রোধ করা যায় যা করা যেতে পারে1. ক্যালেন্ডার পদ্ধতি
এই পদ্ধতিটি মাসিক চক্র নিরীক্ষণ করার জন্য একটি ক্যালেন্ডারের উপর ভিত্তি করে এবং তারপর উর্বর সময়কাল অনুমান করা হয়। একটি ক্যালেন্ডার সহ প্রাকৃতিক পরিবার পরিকল্পনা পদ্ধতি ব্যবহার করে, আপনার উর্বর সময়কাল কখন তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হতে আপনাকে অবশ্যই মাসিকের ধরণগুলি বুঝতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আসুন একজন মহিলার উর্বর সময়ের গণনা অধ্যয়ন করি যার একটি স্বাভাবিক মাসিক চক্র রয়েছে, যা প্রতি চক্রে 28 থেকে 32 দিনের মধ্যে হয়। মাসিক চক্রের বর্ণনা মোটামুটি নিম্নরূপ: - দিন 1: মাসিক রক্তপাতের প্রথম দিন।
- দিন 7: ডিম পরিপক্কতা এবং নিষিক্তকরণ প্রক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করে।
- 11 থেকে 21 দিন: হরমোনগুলি ডিম্বাণুকে পরিপক্ক করতে এবং ডিম্বাশয় (ডিম্বস্ফোটন প্রক্রিয়া) থেকে ডিম মুক্ত করতে কাজ করে। পরিণত ডিম্বাণু ফ্যালোপিয়ান টিউবের মাধ্যমে জরায়ুতে (জরায়ু) চলে যাবে এবং শুধুমাত্র 12 থেকে 24 ঘন্টার মধ্যে নিষিক্ত হতে পারে।
- দিন 28: যদি ডিম্বাণু নিষিক্ত না হয়, তাহলে ঘন জরায়ু আস্তরণ মাসিকের রক্তে প্রবেশ করে।
- কমপক্ষে 8 থেকে 12 মাসের জন্য আপনার মাসিক প্যাটার্ন রেকর্ড করুন।
- আপনার রেকর্ড করা মাসিকের প্যাটার্ন থেকে দীর্ঘতম চক্র এবং সবচেয়ে ছোট চক্রটি বেছে নিন।
- সংক্ষিপ্ততম মাসিক চক্রের দিনের সংখ্যা থেকে 18 বিয়োগ করে উর্বর সময়ের প্রথম দিন নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ক্ষুদ্রতম মাসিক চক্র 28 দিন, তারপর 28 - 18 = 10। এর মানে হল যে আপনার উর্বর সময়কাল আপনার মাসিক চক্রের 10 তম দিনে শুরু হবে বলে অনুমান করা হয়।
- দীর্ঘতম মাসিক চক্রের দিনের সংখ্যা থেকে 11 বিয়োগ করে আপনার উর্বর সময়ের শেষ দিনটি নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘতম চক্রটি 34 দিন, তাই 34 - 11 = 23। এর মানে হল যে আপনার উর্বর সময়কাল আপনার মাসিক চক্রের 23 তারিখে শেষ হবে বলে অনুমান করা হয়।
2. বেসাল শরীরের তাপমাত্রা পদ্ধতি
এই প্রাকৃতিক জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি শরীরের তাপমাত্রার পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করে ডিম্বস্ফোটনের সময় অনুমান করে, যা ডিম্বস্ফোটনের পরে কিছুটা বৃদ্ধি পায়। ডিম্বস্ফোটনের সময়ের একটি অনুমান হতে পারে এমন একটি প্যাটার্ন পেতে বিভিন্ন মাসিক চক্রে শরীরের তাপমাত্রার পরিবর্তনের পর্যবেক্ষণ করা হয়। আপনার বেসাল শরীরের তাপমাত্রা পরিমাপ করার জন্য, আপনাকে যে পদক্ষেপগুলি নিতে হবে তার মধ্যে রয়েছে: - বেসাল থার্মোমিটার ব্যবহার করে প্রতিবার ঘুম থেকে উঠার (বিছানা থেকে নামার আগে) আপনার শরীরের তাপমাত্রা পরিমাপ করুন। এই ধরনের থার্মোমিটার তাপমাত্রার খুব ছোট পরিবর্তন সনাক্ত করতে পারে।
- প্রতিদিন আপনার শরীরের তাপমাত্রা পরিমাপের ফলাফল রেকর্ড করুন।
- বেশ কয়েকটি মাসিক চক্রের পরে, ডিম্বস্ফোটনের সময় আপনি 0.1-0.3 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা বৃদ্ধির একটি প্যাটার্ন দেখতে পাবেন।
- ডিম্বস্ফোটনের ঠিক আগে পর্যন্ত যখন আপনার মাসিক হয় তখন শরীরের তাপমাত্রা সাধারণত স্বাভাবিক সংখ্যা 36 ডিগ্রি সেলসিয়াসে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে।
- ডিম্বস্ফোটনের আগে, শরীরের তাপমাত্রায় সামান্য ড্রপ হবে। পরবর্তী ঋতুস্রাব না হওয়া পর্যন্ত ডিম্বাশয় দ্বারা ডিম্বাণু নির্গত হওয়ার পর শরীরের তাপমাত্রা সামান্য বৃদ্ধি পায়।
- একবার আপনি আপনার ডিম্বস্ফোটন সময়ের পূর্বাভাস দিতে পারেন, গর্ভাবস্থা রোধ করতে এই সময়ের মধ্যে যৌনতা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে সেক্স করতে চান তাহলে আপনি একটি কনডমও ব্যবহার করতে পারেন।
3. সার্ভিকাল শ্লেষ্মা পর্যবেক্ষণ পদ্ধতি
ডিম্বস্ফোটনের সময় সার্ভিকাল শ্লেষ্মা সনাক্ত করা বেশ সহজ। এর স্বচ্ছ রঙ থেকে শুরু করে এর খুব তরল এবং পিচ্ছিল ধারাবাহিকতা কাঁচা ডিমের সাদা অংশের মতো। এছাড়াও পড়ুন: পরিবার পরিকল্পনার ধরন, আপনার জন্য সঠিকটি বেছে নিন সার্ভিকাল শ্লেষ্মা উপর ভিত্তি করে প্রাকৃতিক জন্ম নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ব্যবহার করার জন্য, এখানে পদক্ষেপগুলি রয়েছে: - যোনির মুখ থেকে সামনে থেকে পিছন পর্যন্ত (যোনি থেকে মলদ্বার পর্যন্ত) মুছে দিয়ে শ্লেষ্মা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি এটি করতে আপনার আঙুল ব্যবহার করতে পারেন.
- প্রতিদিন শ্লেষ্মা অবস্থা রেকর্ড করুন। রঙ থেকে শুরু করে (এটি কি হলুদ, দুধের সাদা, পরিষ্কার, নাকি মেঘলা?) এবং ধারাবাহিকতা (এটি কি আঠালো, নমনীয়, শুষ্ক, ভেজা বা পিচ্ছিল?)।
- শ্লেষ্মা পরিষ্কার, নমনীয় এবং পিচ্ছিল হওয়ার পরে সাধারণত এক বা দুই দিনের মধ্যে ডিম্বস্ফোটন ঘটে।