নবীন সাঁতারুদের জন্য, সাঁতারের প্রজাপতি শৈলী শেখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। নাম থেকে বোঝা যায়, প্রজাপতি সাঁতারের জন্য বাহুগুলিকে সুসংগতভাবে চলতে হয় যেমন একটি প্রজাপতি তার ডানা ঝাপটায়। এই আন্দোলনের জন্য প্রচুর শক্তি এবং সাঁতারের কৌশলগুলির জ্ঞান প্রয়োজন যা অন্যান্য সাঁতারের শৈলী যেমন ফ্রিস্টাইল, ব্যাকস্ট্রোক এবং ব্রেস্টস্ট্রোকের চেয়ে বেশি। প্রজাপতি সাঁতারের কৌশলের জন্যও হাত, শরীর থেকে শুরু করে পা পর্যন্ত শরীরের সর্বোচ্চ সমন্বয় প্রয়োজন। এটি একটি কারণ যে নবজাতক সাঁতারুদের সঠিকভাবে সাঁতারের কৌশল আয়ত্ত করার আগে প্রজাপতি স্ট্রোক চেষ্টা না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রজাপতি সাঁতারের কৌশল
চিন্তা করবেন না, নবীন সাঁতারুরা এখনও একটি রেফারেন্স হিসাবে প্রজাপতি সাঁতারের কৌশলটির তত্ত্ব পড়তে পারেন। আপনি যদি এটি অনুশীলন করার চেষ্টা করতে চান তবে আপনার নিজের নিরাপত্তার জন্য প্রথমে একজন প্রশিক্ষক বা আরও অভিজ্ঞ ব্যক্তির কাছ থেকে তত্ত্বাবধানের জন্য অনুরোধ করা অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়। নীতিগতভাবে, প্রজাপতি সাঁতারের জন্য আপনার শরীর যতটা সম্ভব জলের পৃষ্ঠের কাছাকাছি থাকা প্রয়োজন। সাঁতার কাটার সময়, আপনার কাঁধ এবং নিতম্ব একটি অনুভূমিক অবস্থানে থাকা উচিত, যখন আপনার শরীরের নড়াচড়া আপনার মাথা এবং হাতের সাথে সুসংগত হওয়া উচিত। সম্পূর্ণরূপে, প্রজাপতি সাঁতারের কৌশল যা আপনাকে অবশ্যই আয়ত্ত করতে হবে তা নিম্নরূপ।1. শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
আপনি প্রজাপতি স্ট্রোকে সাঁতার কাটার সময় যে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করেন তা হল আপনার হাত ফ্ল্যাপ করার আগে আপনার মাথাটি পানিতে রাখা। এই কৌশলটি নিশ্চিত করে যে শরীরের অবস্থান অনুভূমিক থাকে যাতে পায়ের চালনাও সর্বাধিক হয়। প্রজাপতি সাঁতার কৌশলে, 4 ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে, যথা:• ঐতিহ্যগত শৈলী
এই কৌশলটি উপরের ছবিটি অনুসারে বাহিত হয়, অর্থাৎ হাতগুলি ফ্ল্যাপ করার আগে মাথাটি জলের উপরে থাকে এবং ভিউটি সামনের দিকে পরিচালিত হয়। এটি করার জন্য, সাঁতারুদের বুকে জলের পৃষ্ঠের উপরে আটকে থাকতে হবে বা উচ্চ রাইজার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা উচিত।• জল পর্যবেক্ষক
এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটিকে একটি উচ্চ রাইজার হিসাবেও শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে কারণ এটি শ্বাস নেওয়ার সময় সাঁতারুদের বুক জলের পৃষ্ঠে থাকা প্রয়োজন। ঐতিহ্যগত শৈলী থেকে পার্থক্য, সাঁতারুদের চোখ জলের দিকে থাকে, তাই নাম জল পর্যবেক্ষক.• চিন সার্ফার
এই প্রজাপতি শৈলী সাঁতারের কৌশলটি শ্বাস নেওয়ার জন্য জলের পৃষ্ঠের উপরে কেবল ঘাড় আটকে দিয়ে করা হয়। আপনার চিবুক যতটা সম্ভব জলের কাছাকাছি রাখুন, সামনের দিকে তাকিয়ে, আপনার মাথাটি জলে ডুবানোর আগে।• পাশের শ্বাস
এই কৌশলটির জন্য যতটা সম্ভব জলের পৃষ্ঠের কাছাকাছি শ্বাস নেওয়ার জন্য মাথা কাত করা এবং মুখ খোলা প্রয়োজন। এই কৌশলটি পেশাদার প্রজাপতি সাঁতারুদের দ্বারা খুব কমই ব্যবহৃত হয় কারণ এটি আন্দোলনকে ধীর করে দেয় বলে মনে করা হয়।2. হাত আন্দোলন কৌশল
প্রজাপতি শৈলীর সাঁতারের কৌশলে হাতের নড়াচড়াকে তিনটি সুইপিং মুভমেন্টে বিভক্ত করা হয় যা একই সাথে করা হয়। নিম্নরূপ পদক্ষেপ।- জলের পৃষ্ঠের উপরে আপনার শরীরের সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
- হাতের প্রথম অংশ যেটি পানিতে যায় তা হল বুড়ো আঙুল।
- আপনি জলে প্রবেশ করার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার তালুর চেয়ে কিছুটা উঁচু করুন।
- আপনার শরীরের সামনে Y আকৃতির মতো আপনার হাত নীচে এবং বাইরে সরান।
- কনুই উঁচু করে একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার হাত মোচড়ান এবং ঝাড়ু দিন।
- আপনার হাত উপরে এবং পিছনে ঘোরান এবং আপনার পাশে সমান্তরালভাবে ঝাড়ু দিন।
3. পা আন্দোলন কৌশল
প্রজাপতি শৈলীর সাঁতারের কৌশলে পায়ের নড়াচড়া নিতম্বের শক্তির উপর নির্ভর করে। আন্দোলনের নীতিটি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলির সাথে।- পায়ের গোড়ালি এবং পায়ের তলগুলি একটি শক্ত ফ্ল্যাপের জন্য হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে জলের নীচে থেকে বেরিয়ে আসতে হবে।
- আপনার পা জোরালোভাবে সরান, তারপর আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঠেলে দিন। আপনার পা গোড়ালির কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন এবং শিথিল থাকুন।
- আপনার বাহু ভিতরে এবং বাইরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার কিক হওয়া উচিত।
- প্রতি আর্ম সাইকেলে দুবার লাথি মারার চেষ্টা করুন, একবার পুনরুদ্ধারের জন্য বাহুটিকে পানির বাইরে ঠেলে দিতে এবং একবার যখন বাহুটি পানিতে থাকে।
4. প্রজাপতি শৈলী সাঁতারে শরীরের অবস্থান
শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং হাত ও পায়ের নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে প্রজাপতির স্টাইল সাঁতার কাটার সময় শরীরের সঠিক অবস্থান জানতে হবে, নিম্নরূপ:- কাঁধ এবং নিতম্বের সাথে মাথার সমান্তরাল সোজা শরীরের অবস্থান জলের পৃষ্ঠের সাথে একটি অনুভূমিক ধাত্রী গঠন করে
- শরীরের অবস্থান জলের পৃষ্ঠের যতটা সম্ভব কাছাকাছি হতে হবে (খুব কম নয়)
- নড়াচড়া করার সময়, শরীরের অবস্থান অবশ্যই জলের স্রোতকে অনুসরণ করতে হবে (সাধারণত এটি 'এস' অক্ষর গঠনের মতো বাঁকানো দেখাবে)। পা, হাত এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের নড়াচড়ার সাথে ভাল সমন্বয়ের সাথে করা হলে নড়াচড়া হালকা বোধ করবে এবং দ্রুত ক্লান্ত বোধ করবে না।