কাছাকাছি দৃষ্টিশক্তি ওরফে মাইনাস চোখ হল দৃষ্টির সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা অনেক ইন্দোনেশিয়ানদের অভিজ্ঞতা হয়। স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর না হলেও, দূরদৃষ্টি দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা দিতে পারে। মাইনাস চোখ একজন ব্যক্তিকে দূরের বস্তু বা বস্তু পরিষ্কারভাবে দেখতে অক্ষম করে তোলে। আচ্ছা, আপনি কি জানেন যে মাইনাস চোখের জন্য ভিটামিন রয়েছে যা খাওয়া যেতে পারে? নিকটদৃষ্টি ঘটে যখন কর্নিয়া এবং রেটিনার মধ্যে দূরত্ব খুব বেশি হয় যাতে আগত আলো রেটিনার সামনে পড়ে। এর ফলে দেখা বস্তুটিকে অস্পষ্ট বা ভুতুড়ে দেখায়। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এই অবস্থাটি কাটিয়ে উঠতে পারে, এমনকি যদি নিম্নলিখিতগুলির মতো চোখের পরিপূরকগুলি বিয়োগ করা প্রয়োজন হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ভাল বিয়োগ চোখের জন্য প্রস্তাবিত ভিটামিন
চশমা বা মাইনাস-লেন্সের কন্টাক্টের ব্যবহার মাইনাস চোখের অবস্থার উন্নতির একটি সাধারণ উপায়। কিন্তু নাম অনুসারে, এই দৃষ্টি সহায়কগুলি শুধুমাত্র আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে দেখতে সাহায্য করার জন্য; আপনার চোখে বিয়োগ কম করে না। চোখের মাইনাস কমানোর আরেকটি নিশ্চিত উপায় হল ল্যাসিক সার্জারি। যাইহোক, আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিবর্তনের সাথে চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। মাইনাস চোখের জন্য কমপক্ষে পাঁচটি ভিটামিন রয়েছে যা আপনি ফল এবং শাকসবজি এবং অন্যান্য ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে পেতে পারেন। বিয়োগ চোখের জন্য ভাল পাঁচটি ভিটামিন হল:
1. ভিটামিন সি
মাইনাস চোখের জন্য সেরা ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি হল ভিটামিন সি। ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার চোখকে ক্ষতিকর মুক্ত র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করতে পারে। আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের প্রমাণ দেখায় যে ভিটামিন সি অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সংমিশ্রণে গৃহীত হলে তা দৃষ্টিশক্তি হারানোর হার কমিয়ে দিতে পারে, যা সাধারণত অদূরদর্শীতার কারণ হয়। এছাড়াও, ভিটামিন সি ছানি এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি কমাতেও দেখানো হয়েছে। সাইট্রাস ফল, পেয়ারা, আঙ্গুর এবং লেবু হল এমন ধরনের ফল যা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। বাঁধাকপি এবং পালং শাকের মতো কিছু সবুজ শাক-সবজিতেও ভিটামিন সি পাওয়া যায়।
আরও পড়ুন: চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে উচ্চ ভিটামিন সিযুক্ত ফল2. ভিটামিন এ (বিটা-ক্যারোটিন)
শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের চোখের মাইনাস করার জন্য এক ধরনের ভিটামিন যা সুপরিচিত তা হল ভিটামিন এ। ভিটামিন এ চোখের পৃষ্ঠ এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের প্রবেশের বিরুদ্ধে কার্যকর বাধা হতে সাহায্য করে, যার ফলে চোখের সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস পায়। চোখের বিয়োগ কমাতে ভিটামিনের ভূমিকাও ভালো দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখতে ভালো বলে মনে করা হয়। এই ভিটামিন রেটিনাকে আলো শোষণ করতে সাহায্য করে এবং কর্নিয়া পরিষ্কার রাখে। অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিনের সাথে ভিটামিন A এর ব্যবহার ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (AMD) এর কারণে দৃষ্টি ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে পারে। মাইনাস চোখের জন্য সেরা ভিটামিন এ সম্পূরক হল বিটা-ক্যারোটিন, যা উজ্জ্বল রঙের ফল এবং সবজি থেকে পাওয়া যায়। বিটা ক্যারোটিনকে "প্রোভিটামিন এ" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যা খাবার হজম হওয়ার পরে শরীর দ্বারা রেটিনলে রূপান্তরিত হয়। বিটা ক্যারোটিন প্রোভিটামিন A-এর ভাল খাদ্য উত্সগুলি হল গাজর, মিষ্টি আলু, পালং শাক, কেল, তরমুজ, কেল, কুমড়া, বেল মরিচ, ডিমের কুসুম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য।
3. ভিটামিন ই
ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বাদামে পাওয়া যায় যেমন আখরোট, বাদাম এবং কাজু, সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং মিষ্টি আলু। এই ভিটামিনটি অ্যাভোকাডো, স্যামন এবং সূর্যমুখী বীজ (কুয়াসি) থেকেও পাওয়া যায়। গবেষণা দেখায় যে ভিটামিন ই গ্রহণ চোখের বিয়োগ জন্য ভাল কারণ এটি স্বাস্থ্যকর টিস্যু ভেঙে মুক্ত র্যাডিকেলের প্রভাব থেকে চোখের কোষগুলিকে রক্ষা করে। যখন স্বাস্থ্যকর চোখের টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হয়, বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (AMD) এবং ছানি পড়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণাগুলি দেখায় যে প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এবং বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন ই এবং জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টের সাথে নিয়মিত ব্যবহার উন্নত ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের অগ্রগতি প্রায় 25% এবং দৃষ্টি তীক্ষ্ণতা 19 শতাংশ হ্রাস করে।
4. নিয়াসিন (ভিটামিন বি৩)
নিয়াসিন হল ভিটামিন বি 3 যা চোখের স্নায়ুর ক্ষতি প্রতিরোধে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যা গ্লুকোমা সৃষ্টি করে। নিয়াসিন মাশরুম, চিনাবাদাম, মাছ এবং গরুর মাংসে পাওয়া যায়। তবে খুব বেশি নিয়াসিন খাবেন না। অত্যধিক নিয়াসিন গ্রহণের ফলে দৃষ্টিশক্তি সাময়িকভাবে ঝাপসা হতে পারে।
5. রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি 2)
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে, রাইবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি 2) মুক্ত র্যাডিকেলের কারণে চোখের উপর চাপ কমাতে পারে। এছাড়াও, রাইবোফ্লাভিন ছানি প্রতিরোধ করতে পারে। আপনি গম, দুধ এবং দইতে রিবোফ্লাভিন পেতে পারেন। আসুন, এই পাঁচটি ভিটামিনের সাহায্যে আরও সর্বোত্তম বিয়োগ চোখের স্বাস্থ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করুন।
আরও পড়ুন: কখন ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত? কাজে লাগানোর সঠিক সময় জেনে নিনSehatQ থেকে বার্তা
ভিটামিন বা সম্পূরক দিয়ে চোখের মাইনাস কমানো যায়? বিশেষজ্ঞদের মতে, নির্দিষ্ট ভিটামিন বা সাপ্লিমেন্ট দিয়ে চোখের মাইনাস কমানো যায় না। মূলত, ভিটামিন বা চোখের সম্পূরকগুলি শুধুমাত্র চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে কাজ করে, কিন্তু সেই অবস্থার উন্নতি করে না যা মায়োপিয়া বা অদূরদর্শিতা সৃষ্টি করে। উপরন্তু, ভিটামিন গ্রহণের জন্য সর্বোত্তম উত্স হল স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন ফল এবং শাকসবজি। আপনি যদি সম্পূরক গ্রহণ করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চান তবে আপনি করতে পারেন
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন গুগল প্লে এবং অ্যাপল স্টোরে