হরমোন রাসায়নিক বার্তাবাহক যা অনেক কিছু নিয়ন্ত্রণ করে, থেকে মেজাজ ক্ষুধা, ওজন, যৌন উত্তেজনা এবং আরও অনেক কিছু। অতএব, ভারসাম্যহীন হরমোনের মাত্রা শরীরের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। আমাদের সকলের জন্য হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা এবং তাদের শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। ভাগ্যক্রমে, হরমোনের ভারসাম্য কীভাবে স্বাভাবিকভাবে করা যায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
প্রোটিন ক্ষুধা-উদ্দীপক হরমোনগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে৷ অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা নিশ্চিত করার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া অপরিহার্য৷ তদুপরি, শরীর তার নিজস্ব অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করতে পারে না। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর পেশী, হাড় এবং ত্বক বজায় রাখার জন্য খাদ্যের মাধ্যমে প্রোটিন গ্রহণ অবশ্যই পূরণ করতে হবে। শুধু তাই নয়। প্রোটিন হরমোনগুলির কর্মক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে যা ক্ষুধা এবং খাওয়ার ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করে। যখন একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন, তখন ক্ষুধার হরমোন, যেমন ঘেরলিন, হ্রাস পাবে এবং আপনি দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করবেন। 
ভারসাম্যহীন ইনসুলিন হরমোন কাটিয়ে উঠতে সঠিকভাবে খাওয়া পরিমিত খাওয়া হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার একটি উপায় যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। অত্যধিক খাওয়া ইনসুলিনের মাত্রা এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অন্যদিকে, খুব কম খাওয়াও স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসলের উত্পাদন বাড়ায়। পরিণাম একই, পেটে চর্বি জমা থেকে স্থূলতা পর্যন্ত। 
কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা যায়
আদর্শভাবে, এন্ডোক্রাইন সিস্টেম একজন ব্যক্তির শরীরের চাহিদা অনুযায়ী হরমোন তৈরি করবে। হরমোনের মাত্রা ভারসাম্যহীন হতে পারে যখন একজন ব্যক্তি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, বার্ধক্য বা অন্যান্য রোগের নেতৃত্ব দিচ্ছেন না। কিভাবে স্বাভাবিকভাবে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা যায় তার চাবিকাঠি হল সুস্থ জীবনযাপনে ফিরে আসা। এখানে কিছু উপায় আছে:1. পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন
প্রোটিন ক্ষুধা-উদ্দীপক হরমোনগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে৷ অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা নিশ্চিত করার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া অপরিহার্য৷ তদুপরি, শরীর তার নিজস্ব অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করতে পারে না। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর পেশী, হাড় এবং ত্বক বজায় রাখার জন্য খাদ্যের মাধ্যমে প্রোটিন গ্রহণ অবশ্যই পূরণ করতে হবে। শুধু তাই নয়। প্রোটিন হরমোনগুলির কর্মক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে যা ক্ষুধা এবং খাওয়ার ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করে। যখন একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন, তখন ক্ষুধার হরমোন, যেমন ঘেরলিন, হ্রাস পাবে এবং আপনি দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করবেন। 2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন ব্যায়াম শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে খুব প্রভাবশালী। তাদের মধ্যে একটি হল ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করা। হরমোন ইনসুলিনের কাজ হল শক্তি নিয়ন্ত্রণ করা এবং পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখা। একটি ব্যায়াম বা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করা শরীরের হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য করার প্রাকৃতিক উপায়গুলির মধ্যে একটি। আপনি যে ধরনের ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন তা বেছে নিন এবং আপনার শরীরের ক্ষমতার সাথে মানানসই করুন যাতে আপনি এটি করতে পারেন। টেসটোসটেরন, IGF-1, DHEA, এবং গ্রোথ হরমোনের মতো বয়সের সাথে কমতে থাকে এমন হরমোনের উৎপাদন বাড়ানোর জন্যও নিয়মিত ব্যায়াম ভালো।3. চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন
চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলা একজন ব্যক্তিকে স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করতে পারে। শুধু তাই নয়, এসব খাবার এড়িয়ে মানুষের শরীরে হরমোনের কাজও আরও বেশি ভালো করা যায়। আপনার দৈনন্দিন কার্বোহাইড্রেট চাহিদা মেটাতে, আপনি পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ প্রতিস্থাপন করতে জটিল কার্বোহাইড্রেট বেছে নিতে পারেন।4. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
মানসিক চাপ একটি স্বাভাবিক জিনিস যা বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন অনুভব করে। যাইহোক, যাতে স্ট্রেস রোগ এবং চলমান ব্যাধি সৃষ্টি না করে, আপনাকে কীভাবে এটি পরিচালনা করতে হবে তা বুঝতে হবে। স্ট্রেস দ্বারা প্রভাবিত দুটি হরমোন হল কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন। উচ্চ কাজের চাহিদা সহ একটি দ্রুত-গতির জীবনধারা এই হরমোনের অতিরিক্ত উত্পাদনকে ট্রিগার করতে পারে। যদি অত্যধিক, দীর্ঘস্থায়ী চাপ হরমোন কর্টিসল বৃদ্ধির কারণ হতে পারে এবং একজন ব্যক্তিকে প্রচুর ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত স্থূল হতে পারে। শুধু তাই নয়, উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টেরও ঝুঁকি হতে পারে।5. সঠিকভাবে খান
ভারসাম্যহীন ইনসুলিন হরমোন কাটিয়ে উঠতে সঠিকভাবে খাওয়া পরিমিত খাওয়া হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার একটি উপায় যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। অত্যধিক খাওয়া ইনসুলিনের মাত্রা এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অন্যদিকে, খুব কম খাওয়াও স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসলের উত্পাদন বাড়ায়। পরিণাম একই, পেটে চর্বি জমা থেকে স্থূলতা পর্যন্ত। 6. গ্রিন টি পান করুন
এটা মনে হয় সবুজ চা সবসময় শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যার মধ্যে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার উপায়গুলির তালিকা সহ। গ্রিন টি-তে উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান সুস্থ মানুষ এবং ডায়াবেটিস রোগীদের উভয়ের মধ্যে ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে ভালো বলে মনে করা হয়।7. পর্যাপ্ত এবং আরামদায়ক ঘুম পেতে চেষ্টা করুন
আপনি যতই পুষ্টিকর খাবার খান না কেন, ঘুমের মানও সমান গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনার ঘুমের সমস্যা হয় বা ভালোভাবে ঘুমাতে সমস্যা হয়, তখন শরীরে ইনসুলিন, কর্টিসল, লেপটিন, ঘেরলিন এবং গ্রোথ হরমোন হরমোন ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে। সুতরাং, একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে এবং আপনার হরমোনগুলির ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার উপায়গুলি সন্ধান করুন। শুধু পরিমাণ নয়, ঘুমের মানও যেন ভালো হয় তা নিশ্চিত করুন। ঘুমের পর্যায়গুলো সম্পূর্ণভাবে পার করার জন্য মস্তিষ্কের মানসম্পন্ন ঘুম দরকার যাতে এটি গ্রোথ হরমোন তৈরি করে।8. মিষ্টি পানীয়
চিনিযুক্ত পানীয় হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত করতে পারে
আবার চিনি যুক্ত পানীয়সহ মানবদেহে হরমোনের ভারসাম্যের বড় শত্রু। অতিরিক্ত চিনির কারণে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে এবং পেটে চর্বির স্তুপ আরও বেশি হতে পারে। তাছাড়া চিনিযুক্ত পানীয় পেট ভরে না। ফলস্বরূপ, শরীর এখনও ক্যালোরি গ্রহণের জন্য জিজ্ঞাসা করছে এবং স্থূলতার ঝুঁকি রয়েছে। আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য মিনারেল ওয়াটারে ফিরে আসা সেরা বিকল্প হতে পারে।9. ডিম খাওয়া
স্পষ্টতই, ডিম খাওয়াও হরমোনের ভারসাম্যের জন্য একটি সুস্বাদু এবং সহজ উপায় হতে পারে। ডিমের পুষ্টি হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে যা ক্ষুধা এবং ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ করে। গবেষণা অনুসারে, একজন ব্যক্তি যখন একই সময়ে ডিমের সাদা অংশ এবং কুসুম খান তখন সবচেয়ে ভাল উপকার পাওয়া যায়। অর্থাৎ ডিম হতে পারে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনু যা প্রক্রিয়া করা সহজ।10. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান
স্বাস্থ্যকর চর্বি, যেমন বাদাম, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল এবং নারকেল তেল, ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর চর্বি হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে যা আপনাকে পূর্ণতা অনুভব করতে সহায়তা করে। এটি যাতে আপনি অতিরিক্ত খাবেন না যার ফলে স্থূলতার ঝুঁকির আকারে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।11. উচ্চ ফাইবার আছে এমন খাবার খান
কীভাবে হরমোনগুলির ভারসাম্য বজায় রাখা যায় যা অলক্ষিত হওয়া উচিত নয় তা হল উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার। একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খেলে শরীর এমন হরমোন তৈরি করতে পারে যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে পারে। এছাড়াও, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলিও ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে।হরমোন ভারসাম্য না হলে ফলাফল কি?
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সাধারণত অনেক দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত থাকে। একটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা যা সঠিকভাবে চিকিত্সা না করে একজন ব্যক্তিকে গুরুতর চিকিৎসার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:- ডায়াবেটিস
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- কোলেস্টেরল
- হৃদয়
- স্থূলতা
- কিডনির ক্ষতি
- হতাশা এবং উদ্বেগ অনুভব করছেন
- এন্ডমেট্রিয়াল ক্যান্সার
- স্তন ক্যান্সার
- অস্টিওপোরোসিস
- বন্ধ্যাত্ব
- যৌন কর্মহীনতা
- গলগন্ড