মানুষের পেশী সংকোচনের প্রক্রিয়া কী?

মানবদেহ বিভিন্ন ধরণের পেশী নিয়ে গঠিত যা জীবনকে সমর্থন করে এমন বিভিন্ন অঙ্গ তৈরি করে। পেশী শুধুমাত্র অঙ্গ গঠনে ভূমিকা পালন করে না, তবে আপনাকে অবাধে চলাফেরা করতেও সাহায্য করে। এই আন্দোলন শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের নড়াচড়া এবং কর্মক্ষমতাকে সাহায্য করার জন্য পেশী সংকোচনের প্রক্রিয়া দ্বারা সমর্থিত। আপনি কি ইতিমধ্যে পেশী সংকোচনের প্রক্রিয়াটি জানেন যা সেই পেশীর কাজের প্রক্রিয়ার অংশ?

মানবদেহে পেশী সংকোচনের প্রক্রিয়া কী?

পেশী সংকোচনের প্রক্রিয়াটি আসলে পেশী কর্মের প্রক্রিয়ার অংশ। পেশী সংকুচিত হয় এবং শরীরকে সরানোর জন্য শিথিল হয়। প্রতিটি সংকোচন এবং শিথিলতা যা ঘটে তা স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া। পেশী সংকোচনের প্রক্রিয়ার চাবিকাঠি হল মস্তিষ্ক থেকে সংকেত এবং খাওয়া খাবার থেকে শক্তির উপস্থিতি। পেশী সংকোচনের প্রক্রিয়াটিকে বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে, যথা:

1. স্নায়ুতন্ত্র থেকে সংকেত

পেশী সংকোচনের প্রক্রিয়া শুরু হয় যখন স্নায়ুতন্ত্র থেকে একটি সংকেত পাওয়া যায় যা পেশীর কোষগুলিতে অ্যাকশন পটেনশিয়াল হিসাবে পরিচিত। নতুন মোটর স্নায়ুর মাধ্যমে স্নায়ুতন্ত্র থেকে সংকেত পেশী কোষ দ্বারা গৃহীত হয়।

2. পেশীতে রাসায়নিক বিক্রিয়া

স্নায়ুতন্ত্র থেকে সংকেতগুলি অ্যাসিটাইলকোলিন নামক রাসায়নিক দ্বারা গৃহীত হবে যা বিভিন্ন রাসায়নিক বিক্রিয়াকে ট্রিগার করবে। এই রাসায়নিক বিক্রিয়া পেশীতে ক্যালসিয়াম নিঃসরণ শুরু করে এবং অ্যাক্টিন এবং মায়োসিন যৌগগুলির কর্মক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে যা পেশীগুলিকে ছোট করতে পারে বা সংকুচিত করতে পারে।

3. শিথিল পেশী

যখন স্নায়ুতন্ত্র থেকে সংকেত আর দেওয়া হয় না, তখন পেশীগুলির রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে এবং পেশীগুলিকে দীর্ঘায়িত বা শিথিল করে তুলবে।

মানুষের পেশী বিভিন্ন ধরনের

পেশীর ধরণের উপর নির্ভর করে পেশী ক্রিয়া করার প্রক্রিয়া পরিবর্তিত হয়। এখানে মানুষের পেশী বিভিন্ন ধরনের আছে:

• স্ট্রাইটেড পেশী

এই ধরনের পেশী উল্লেখ না করে পেশী কাজের প্রক্রিয়া নিয়ে আলোচনা করা অসম্ভব। হ্যাঁ, স্ট্রাইটেড পেশীগুলি এমন পেশী যা সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং এমন পেশী যা সাধারণত চলাচলের জন্য ব্যবহৃত হয়। কঙ্কালের পেশীগুলি হাড়ের সাথে সংযুক্ত এবং টেন্ডন নামে পরিচিত শক্ত টিস্যু দ্বারা সংযুক্ত থাকে। যখন স্ট্রাইটেড পেশী সংকুচিত হয়, তখন টেন্ডনগুলি বরাবর চলে যায় এবং হাড়গুলি সরে যায়।

• মসৃণ পেশী

স্ট্রাইটেড পেশীর বিপরীতে, মসৃণ পেশী হল একটি পেশী যা স্বেচ্ছায় সরানো যায় না। মসৃণ পেশী শরীরের অঙ্গ, যেমন পাচন অঙ্গ পাওয়া যেতে পারে। মসৃণ পেশী সংকোচনের প্রক্রিয়া স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করে, নিয়ন্ত্রিত করা যায় না এবং স্ট্রাইটেড পেশীর তুলনায় ধীরে ধীরে কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, হাতের দ্রুত নড়াচড়ার চেয়ে খাদ্য পরিপাকতন্ত্রের অঙ্গগুলিতে প্রবেশ করলে হজমের পেশীগুলির নড়াচড়া ধীর এবং আরও নিয়মিত হয়। পেশী.

• কার্ডিয়াক পেশী

কার্ডিয়াক পেশী স্ট্রেটেড বা মসৃণ পেশী থেকে আলাদা, যদিও মসৃণ পেশীর মতো, আপনি সচেতনভাবে হৃদপিণ্ডের পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। হৃৎপিণ্ডের পেশীর সংকোচনের প্রক্রিয়া হৃৎপিণ্ডের পেশীকে সারা শরীরে রক্ত ​​পাম্প করতে সক্ষম করে এবং শরীরের চাহিদা অনুযায়ী পেশীর কাজের প্রক্রিয়ার গতি পরিবর্তন করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন তখন হার্টের পেশী আরও ধীরে ধীরে পাম্প করে এবং আপনি যখন সক্রিয় থাকেন তখন দ্রুত পাম্প করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

কিভাবে পেশী স্বাস্থ্য বজায় রাখা?

পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ যাতে পেশীগুলির কাজের প্রক্রিয়া সঠিকভাবে এবং ভালভাবে চলতে থাকে। পেশী সংকোচনের প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে কাজ না করলে, আপনার নড়াচড়া করতে অসুবিধা হবে বা নির্দিষ্ট অঙ্গে সমস্যা অনুভব করতে হবে। আপনাকে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই কারণ পেশীর স্বাস্থ্য কীভাবে বজায় রাখা যায় তা নিম্নলিখিত উপায়ে সহজ:

• একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ

একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখা এবং ওজন কমানোর পাশাপাশি, একটি পুষ্টিকর সুষম খাদ্য গ্রহণ পেশীগুলির কাজের প্রক্রিয়ার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রদান করতে পারে। শাকসবজি, ফলমূল, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং পুরো শস্য খান। এছাড়াও আপনাকে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে, যেমন পালং শাক, মুরগির মাংস ইত্যাদি। এছাড়াও, আপনার পরিপূরক খাবারের পরিবর্তে খাবার থেকে প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত, যেমন মুরগির প্রোটিন, টোফু, ডিম ইত্যাদি।

• ব্যায়াম নিয়মিত

আপনি যখন ব্যায়াম করবেন, আপনি প্রকৃতপক্ষে পেশীগুলির ক্ষতি করবেন, কিন্তু পরে শরীর ক্ষতি মেরামত করবে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং বড় করে তুলবে। আপনাকে ভারী উত্তোলন করতে হবে না, কারণ হালকা কার্যকলাপ বা খেলাধুলা যেমন ব্যাডমিন্টন খেলা, হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি আপনার পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। ব্যায়াম করা বা প্রতিদিন 30 মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা এবং আগে থেকে প্রসারিত করা ভাল।

পেশী আঘাতের জন্য সাবধান!

ব্যায়াম থেকে পেশী ব্যথা, বিশেষ করে যখন আপনি প্রথমবার ব্যায়াম করছেন বা দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করেননি, স্বাভাবিক। যাইহোক, ক্রমাগত, বেদনাদায়ক পেশী ব্যথা একটি পেশী আঘাতের ফলাফল হতে পারে। পেশীর আঘাত পেশীর শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে না, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে ক্ষতি করতে পারে এবং পেশী সংকোচনের প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই, নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করে পেশীর আঘাত প্রতিরোধ করুন:

• ভারী জিনিস তোলার সময় সতর্ক থাকুন

একটি ভারী বস্তু তুলতে গেলে, সঠিক উত্তোলনের ভঙ্গিটি প্রয়োগ করুন, যথা আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং ভারী বস্তুটি তুলতে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে। এই ভঙ্গিটি বস্তুর ওজনকে শক্তিশালী উরুর পেশীতে স্থানান্তর করে পিছনের পেশীতে আঘাত রোধ করে। আপনি যদি নিজেকে তুলতে অক্ষম হন তবে অন্য কাউকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

• প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন

আঘাতের সম্ভাবনা আছে এমন খেলাধুলা করার সময়, পেশী এবং জয়েন্টে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সুরক্ষামূলক সরঞ্জাম যেমন হেলমেট ইত্যাদি ব্যবহার করুন।

• নিজের উপর জোর খাটিও না

আপনি যখন আপনার জয়েন্ট বা পেশীতে অসহ্য ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করেন তখন ব্যায়াম করা বন্ধ করুন। পেশীতে আঘাত লাগলে আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেওয়া এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

• গরম করুন এবং ঠান্ডা করুন

ব্যায়াম করার আগে, সবসময় stretching আকারে উষ্ণ আপ এবং জগিং আলো. আপনার ওয়ার্কআউটের পরে, টানটান পেশী শিথিল করতে ঠান্ডা করুন।

• ধীরে ধীরে করুন

আপনি যদি সবে শুরু করেন বা কিছুক্ষণের মধ্যে ব্যায়াম না করেন, তাহলে পেশীর আঘাত রোধ করতে ধীরে ধীরে এবং হালকাভাবে ব্যায়াম করুন। ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান।

• পানি খেতে ভুলবেন না

আপনি যখন ব্যায়াম করছেন, ডিহাইড্রেশন এড়াতে জল পান করতে ভুলবেন না, যা মাথা ঘোরা এবং পেশীতে আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

SehatQ থেকে নোট

পেশী সংকোচন প্রক্রিয়া হল পেশী কাজ করার পদ্ধতির একটি অংশ যা আপনাকে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে এবং শরীরের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা সমর্থন করে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে এবং পেশীর আঘাত এড়িয়ে সর্বদা আপনার পেশীগুলিকে সুস্থ রাখুন।